Trainingslog 2006 / 2007, cyclon

Danke PowerKDK, es ist in der Tat seit Jahren so, dass ich trotz meines
*fortgeschrittenen* Alters immer noch konstant Fortschritte mache und
ein Ende ist nicht in Sicht.

Training, am 04.07.2007, off-season nach Lust & Laune

Heute eine ruhige Kugel geschoben mit Kindergewichtchen.

DEADLIFT RAW on 12 cm BLOCK stehend, kein Gurt
11 x 45 kg
11 x 75 kg
11 x 125 kg
12 x 145 kg
11 x 155 kg
11 x 160 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1847232

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Arm fixiert
2 x 12 REPS

LIEGESTÜTZEN AUF 2 BLÖCKEN
2 x 15 REPS

Training, am 06.07.2007, off-season nach Lust & Laune

Erstmal ein paar Bilder vom Ort, wo ich auch ab und zu trainiere (nix schicki-micki Wellness

Desweiteren habe ich heute vorsichtshalber unsere Gerüstböcke getestet, damit ich nachher
wieder sorglos schwer beugen konnte. Habe 340 kg schwere Hantel drauf geladen und habe
mich noch selbst dran gehängt und gerüttelt... Hält problemlos. Über 600 kg gehen sicher!

Video davon:

http://www.myvideo.de/watch/1859275

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Jetzt kommt das Training. Wollte mal eine andere Art 1 RM testen: Kniebeugen ohne Anzug,
aber mit 40 kg Ketten. Nur so aus Spass. Und das ist rausgekommen:

SQUATS RAW, Gurt und Kniebandagen ab 235 kg
8 x 25 kg
6 x 75 kg
5 x 125 kg
4 x 160 kg (120 + 40 Ketten)
3 x 205 kg (165 + 40 Ketten, foto)
2 x 235 kg (195 + 40 Ketten)
1 x 255 kg (215 + 40 Ketten, video & foto)
1 x 265 kg (225 + 40 Ketten, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/1858968

Fazit: es würde auch 270 kg so gehen. Bin soweit zufrieden, hatte ja noch nie ohne Beuge-
anzug 265 kg (ob mit oder ohne Ketten) überhaupt versucht. Danach noch Nebenübungen:

LATZIEHEN AM KABEL
4 x 9 REPS

CUBAN ROTATION
4 x 15 REPS

Training, am 11.07.2007, off-season nach Lust & Laune

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 140 kg
6 x 180 kg
5 x 230 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/1898688

Fazit: auch die 6. Wiederholung würde gehen, aber brauchte es eher ruhiger.

LATZIEHEN AM KABEL, Untergriff
3 x 9 REPS

LATZIHEN AN DER MASCHINE, Obergriff
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT MIT LANGHANTEL
3 x 8 REPS

RUDERN AM KABEL, strikte Ausführung
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, mit Scheibe
3 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
4 x 15 REPS

Training, am 13.07.2007, off-season nach Lust & Laune

KNIEBEUGE RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg

Hier abgebrochen, da ich heute echt null Bock auf Beuge hatte. Am Montag wieder...

SEITHEBEN VORGEBEUGT mit KH
4 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
4 x 15 REPS

40° SCHRÄGBANK: FRENCH PRESS & ENGES BANKDRÜCKEN KOMBI
4 x 8 + 8 REPS

BICEPSKURLS STEHEND, Kurzhanteln
2 x 9 REPS

Fazit: heute war ich nicht gut drauf und habe nur leicht trainiert. Darf auch mal sein.

Training, am 17.07.2007, ruhige Kugel

SQUATS RAW, kein Gurt
10 x 20 kg
9 x 70 kg
8 x 110 kg
7 x 150 kg
6 x 170 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 12 REPS

CUBAN ROTATION, Arm fixiert
4 x 15 REPS

LIEGESTÜTZEN, Hände erhöht
3 x 12 REPS

Training, am 20.07.2007

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg (video & foto)
2 x 200 kg (video & foto)
5 x 175 kg (video & foto)
8 x 140 kg (nachträglich eingetragen, da zuerst vergessen)

http://www.mojvideo.com/video-…ason/d11b1db1a9468d6a6582

Diese Gewichtheberstange war viel zu weich und wippte genau im blödesten Moment nach.
Bei der 2. Wiederholung mit 200 kg ist sie mir voll in die Quere gekommen und ich wagte
keine 3. Wiederholung.
Fazit: wir (im ASV trainierende K3K) müssen uns unbedinnkt `ne HARTE STANGE besorgen!

WALKING RAW, Gurt ab 245 kg, Bandagen ab 300 kg
215 kg
245 kg
270 kg (video & foto)
300 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-…ange/d67bd670f0a32d976546

Bei 300 kg war das Wippen der weichen Stange wieder da. Ich freue mich auf `ne härtere.

Training, am 23.07.2007, off-season ruhige Kugel

DEADLIFT RAW, Gurt ab 221 kg
9 x 21 kg
8 x 71 kg
7 x 101 kg
6 x 151 kg
5 x 191 kg (foto)
4 x 221 kg (foto)

SEMI-SUMO DEADLIFT, gurtlos
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT MIT KH
3 x 12 REPS

KURZHANTELDRÜCKEN, sitzend
4 x 12 REPS

ÄUSSERE ROTATOREN, liegend
3 x 12 REPS

VORGEBEUGTES SEITHEBEN
2 x 12 REPS

Training, am 27.07.2007, off-season: fauler Sack Modus

KNIEBEUGE RAW, alles ohne Gurt
7 x 25 kg
6 x 75 kg
5 x 115 kg
4 x 165 kg

KREUZHEBEN RAW, Gurt ab 220 kg
7 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 190 kg
4 x 220 kg

LIEGESTÜTZEN, die Hände erhöht
2 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT mit KH
2 x 12 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
3 x 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff
2 x 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff
2 x 15 REPS