Trainingslog 2006 / 2007, cyclon

Der Urlaub ist vorbei. Ein bissl gemütlich vor sich hin trainiert habe ich aber schon.
Hier mal 2 Kurzvideos, aus 2 verschiedenen Studios, wo ich abwechselnd trainierte:

http://www.mojvideo.com/video-…i-07/eef8700a1dc70160ec0f

http://www.mojvideo.com/video-…i-07/81ddd33912cf4003aa03

Training, am 17.06.2007, off-season nach Lust & Laune

SQUATS RAW, Gurt & Bandagen ab 212 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 62 kg
5 x 102 kg
4 x 142 kg
3 x 182 kg
2 x 212 kg (foto)
1 x 232 kg (foto & video)
1 x 242 kg (foto & video)
http://www.mojvideo.com/video-…i-07/99a69b9cc2a708354361

10 x 102 kg (cool down)

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 9 REPS

RUDERN ELBOW INN & OUT KOMBI
3 x 9 + 6

Zitat

Original von chuffz
sag mal cyclon für was sind die Blöcke gut?

Liege ich richtig in der Annahme das es zum überwinden von Hürden bezüglich des Gewichtes ist?
Also so kann man ja sicher mehr bewegen oder?

Wie du bestimmt schon bemerkt hattest ist es nicht nur so, dass ich die
Hantel immer auf eine Erhöhung lege (Blöcke), sondern manchmal selbst
höher stehe. Es gehört zu meiner Strategie den Weg der Hantel immer
aufs neue zu verändern. Mal ist der Kürzer (Hantel erhöht) und es geht
etwas mehr Gewicht, mal länger (Heber erhöht) und es geht weniger
Gewicht. Immer auf gleicher Höhe zu heben bringt sehr fortgeschrittene
Powerlifter nicht mehr so schnell vorwärts, Abwechslung ist angesagt.
Auch mal mit Ketten und mal mit Powerlifting-Gummibändern zu arbeiten
bringt immer andere Belastung. So wie im Bankdrücken (welches ich zur
Zeit leider meiden muss) Boardpress mit verschieden hohen Boards, wie
auch Floopress für Abwechslung sorgen.

@ seb
Danke dir, man sieht, dass man sich auch mit 40 noch jedes Jahr gut
verbessern kann. Auch ohne die chemische Keule.

Hallo,
kurze Erläuterung. Wenn du eine Hantel mit 250 kg hast, dann ist sie immer
250 kg schwer. Ob in der oberen Position des Beugens oder der unteren.

Wenn du Ketten dran hängst ist es anders:

Hier das Beispielsvideo mit 34 kg Ketten. Die Hantel ist im letzten Lift 220 kg,
die Ketten 34 kg. In der untersten Position liegt die Kette ja zum grossen Teil
auf dem Boden, das bedeutet, dass ca. 70% dieser 34 kg nicht auf dem
Athlet lasten. Sagen wir 24 kg liegen auf dem Boden, einen Teil der Kette
muss man ja aber in jeder Position mittragen (hier 10 kg).

Ich stehe und die Hantel wiegt 254 kg. Ich beuge tief und unten wiegt die
Hantel nur noch "gefühlte" 230 kg! Beim aufstehen wird die Hantel immer und
immer schwerer weil immer mehr von der Kette auch mitgetragen werden
muss... Halb aufgestanden wiegt die Hantel "gefühlte" 244 kg, ganz gestreckt
dann wieder 254 kg.

Auf diese Art kann man ein wenig den unteren Teil der Bewegung entlasten,
dafür den oberen Teil umso härter rannehmen. Erstens ist das wieder eine
andere Art von Belastung und ein andersartiger Reiz, und zweitens ist es wie
eine Simmulation der Bewegung mit (weitem) Equipment.

SQUATS KETTEN 239 249 254

P.S. natürlich kann man auch im Trainingslog Fragen stellen, aber für solche
wie diese gibt es den POWERLIFTING DISKUSSIONSTHREAD, hier:

Link

Training, am 21.06.2007, off-season nach Lust & Laune

RACKPULLS RAW (MITTELHOCH)
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 180 kg
3 x 220 kg (video, ab hier Gurt)
3 x 260 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-…0-kg/b910fec28b95d9ff39bb

RACKPULLS RAW (HOCH)
3 x 280 kg (video & foto)
2 x 300 kg (foto von vorne)
2 x 300 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-…0-kg/dc5b01d066b737ebfadc

DEADLIFT RAW auf 8 cm Block stehend
9 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg (video)
9 x 180 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-…lock/10b0869e7e435175ebad

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 9 REPS

VORGEBEUGTES RUDERN: ELLBOW INN & OUT KOMBI
3 x 8 + 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, mit fixiertem Oberarm
4 x 12 REPS

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, breiter Obergriff
3 x 9 REPS

PUSHDOWN AM KABEL STEHEND (Triceps)
3 x 15 REPS

Training, am 24.06.2007, Basisarbeit Beuge (heute kurz)

SQUATS RAW, alles ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg (video & foto)
6 x 175 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1772250

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 8 + 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

BICEPSKURSL SITZEND KH
3 X 8 REPS

Fazit: ich hasse 6-er! Da ich sonst vorwiegend mit 1 - 3 Reps arbeite sind 6-er
für mich fast schon Kraftausdauer! Wenn ich aber BB wäre würde ich genauso
Kniebeugen trainieren wie auf dem Video. Schön tief und mit 6 Reps.

Training, am 28.06.2007 off-season nach Lust & Laune

Da ich heute `ne kleine Lebensmittelvergiftung hatte und den halben Tag auf`m Klo
verbracht habe stand mir nicht die volle Power zur Verfügung. Aber war ganz okay;

SQUATS RAW, auch ohne Gurt
8 x 25 kg
8 x 65 kg
4 x 105 kg
4 x 145 kg
2 x 185 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen (kein Beugeanzug)
2 x 225 kg
1 x 245 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1801924

DEADLIFT RAW, alles eher leicht
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg (Gurt, video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1801963

FRONT SQUATS, als Abwärmer
6 x 60 kg
6 x 100 kg

CUBAN ROTATION, Arm fixiert
4 x 15 REPS