Brustmuskulatur

Ähm joa, also wie trainierst denn sonst?

Nur daheim mit Liegestützen?Sonst nichts?

Weitere Infos wären net schlecht!

Zitat

Original von Tej
Hi

Ich habe folgendes anliegen.:

Meine Brust ist unten zu sehr trainiert und oben sehr wenig d.h. bei mir ergibt sich nicht der lange Schlitz zwischen den Brüsten wie es bei vielen trainierten Leuten

Deine Brust ist unten nicht mehr trainiert als oben.... im Gegenteil, wenn Du die Liegestütze wie in Deiner Beschreibung durchziehst, wird die obere Brust mehr beansprucht als die untere! Ich denke Du verwechselst hier Muskeln und Fettgewebe, denn in Deiner unteren Brust wird mehr Fett und Wasser sein als oben. Wenn Du mehr Form haben willst, musst Du schon die Ernärhung anpassen und Cardio betreiben!! Allerdings würde da wahrscheinlich hinterher nicht mehr viel von Deiner Brust übrigbleiben, weil ich doch bezweifeln will, das Du nur mit Liegestützen einen solchen Aufbau erzielt hast, das nach dem "Formen" eine pralle und harte Brust übrig bleiben würde!!

Im Grunde ist dein Problem ganz einfach: dir fehlt die (Muskel)Masse, für eine volle Brust, denn nur so wird sie kompakt und der "Schlitz" sichtbar. Mit Liegestütze allein wirst du das Problem aber nicht lösen können - Gewichte müssen her. Solange du keine Gewichte hast, solltest du bei den LS mal andere Varianten versuchen

- Beine höher als Arme = Imitation von Schrägbankdrücken
- Beine auf gleicher Höhe wie Arme = Imitation von Flachbankdrücken
- Beine tiefer als Arme = Imitation von Negativbankdrücken

Und noch ne Info am Rande. Falle bitte nicht auf Aussagen rein, das du enge Liegestütze oder enges Bankdrücken machen sollst, um die innere Brust zu trainieren. Das ist nämlich, leider gern verbreiteter, Humbug, denn es gibt keine innere Brust, und was es nicht gibt, kann man auch nicht trainieren.

Naja Eggi.... in der Regel hast Du recht, dennoch ist es oft so, das wenn man zu breit greift beim BD doch die Schulter mehr in Mitleidenschaft gezogen wird und auch mehr die "äußere" Brust trainiert wird!! Daher sollte man noch KH Varianten mit einbauen!! Allerdings liegst Du vollkommen richtig, das die Brust von der Mitte bis nach außen ein Muskelstrang ist und sich nicht aus mehreren Muskelgruppen zusammensetzt!!

Klaro sollte man mit der Griffweite experimentieren, jeder reagiert anders bzw. hat ein anderes Körpergefühl. Auch mit KH zu trainieren, worauf viele ja schwören und längst kein LH-BD mehr betreiben, ist ne gute Idee. Ich wollte auch eigentlich nur darauf hinaus, das es keine innere Brust gibt, weil, wie du schon leicht angekündigt hast, die Fasern der Brust horizontal verlaufen.....aber was erzähl das eigentlich nen Pro wie dir?

Habe gerade gelesen das du die Beine 87 cm!!! hoch stellst bei Liegetützen?
So wirst du wahrscheinlich fast nur die Schultern traiieren denke ich mir mal.
Aber als einzigstes Training für die Brust nur Liegestützen zu nehmen denke ich mir mal viel zu wenig. Zum abschluss an das Training zum aufpumpen meinetwegen, aber aufbauen wirst du die so nicht denke ich mir mal.

Lg

Also meine devise dazu, bau mehr übungen für die brust ein, achte auf die ernährung und erzähl uns was nach der zeit was sich tut!

Bei mir sieht das zwar auch nicht anders aus als bei dir aber ich hoffe halt das sich da jetzt auch was bei mir tut! :wall:

ne methode wär mal einarmige ls zu versuchen...
damit verdoppelst du die intensität...nur nicht vergessen, beide seichen mit gleicher wdh zahl zu trainieren...
sollte dich aber schon ein stück weiter bringen...

im allgemeinen gilt natürlich aber, ohne gewichte wirst du nicht sehr weit kommen!

mein tip für leute, die nicht ins studio wollen aber ordentlich trainieren:
kauf dir ne olympia LH stange und viiiiiiel gewichte. damit kannst du deinen kompletten körper trainieren, kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, frontdrücken, bizepskurls, nosebraker, shruggs und und und...einfach alles!
mfg

einarmiges ls? :help: