KFA senken

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    hallo folks,
    nunja ich trainiere nun seid 3 jahren mit mäßigem erfolg, und wollt nu mein KFA versuchen herunterzubekommen, gehe 4 mal die Woche Trainieren, wo ich jedes mal ca 40 min Ausdauer zum normalen Training mache.. (Fahrrad und Stepper, Laufen kann ich wegen Fußprobleme nicht)
    von der Ernährung her esse ich viel Salat und wenig fetthaltiges


    nunja.. wollt nu fragen was man so an zusätzlichen "Mitteln" empfehlen könnte, damit die KFA schneller purtzeln.

    Hi,


    poste doch bitte etwas genauer dein Training, vor allem deine momentane Ernährung! "Viel Salat und wenig fetthaltiges" sagt leider nicht viel aus.
    Ich bin mir sicher, das du vieles noch optimieren könntest, man muss nicht gleich zu, wie du es beschreibst "Mittelchen", greifen um Erfolg zu haben! ;)


    Gruß
    Mr Pink

    :!: PITT-Force :!:

    Übungen: 3x10 Wiederholungen
    Mo:
    20Min Stepper (ca 170puls)
    20Min Fahrrad (ca 150 puls)


    Brust:
    Butterfly
    Bankdrücken


    Biceps:
    Hammercurls
    Kurzhantelcurls


    Bauch:
    Käfercrunches
    Beinheben


    Mi:
    20Min Stepper (ca 170puls)
    20Min Fahrrad (ca 150 puls)


    Triceps:
    Dips
    Trizepsdrücken
    Einarmiges Trizep drücken hinter Kopf


    Rücken:
    Klimmzüge weit
    Langhantelrudern


    Schulter:
    Seitheben
    vorgebeugtes Seitheben


    Do:
    Beine
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Wadenheben im Stehen


    Fr:
    20Min Stepper (ca 170puls)
    20Min Fahrrad (ca 150 puls)


    Trapez:
    Schulterheben


    Biceps:
    Kurzhantelcurls
    Hammercurls


    Bauch:
    Käfercrunches
    Beinheben


    naja war ja nur die frage, was man nehmen könnte,wenn man was nehmen wollte;)


    und zur Ernährung. Arbeitsbedingt komm ich momentan nicht zu viel Essen.
    d.h. zum Frühstück 2 Scheiben Vollkornbrot:P Als mittagessen auf der Arbeit ein Salat mit Ei,Käse, Schinken etc und dann abends nochmal normal Abendbrot

    Einmal editiert, zuletzt von Jonny_d ()

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    Also Empfehlungen für irgendwelche Mittel bekommst du von mir keine!


    Dein Puls ist viel zu hoch für die Fettverbrennung. 120-130 Schläge am besten nach dem Training über ne halbe Stunde bewirken Wunder denn die Fettzellen werden direkt angegriffen weil die Kohlenhydrat Speicher leer sind. Das dauert ne ganze Weile bis der Körper sich darauf einstellt aber es wirkt.


    Was das Essen angeht muss du viel mehr essen um abzunehmen.
    Der Körper schaltet auf Sparflamme wenn er nicht genug bekommt.


    Lg

    Zitat

    und zur Ernährung. Arbeitsbedingt komm ich momentan nicht zu viel Essen.
    d.h. zum Frühstück 2 Scheiben VollkornbrotZunge raus Als mittagessen auf der Arbeit ein Salat mit Ei,Käse, Schinken etc und dann abends nochmal normal Abendbrot


    Da haben wir's doch ;)


    An deinem Ernährungsverhalten könntest du durch div. modifizierungen, dein Vorhaben, den KFA zu senken, in jedem Fall steigern! :ja:


    Lies dich am besten mal in den Wichtig Stickys im Ernährungsforum ein, erstellt durch Infraspinatus.


    Dann müssen wir mal sehen einen "vernünftigen" EP für dich zu erstellen ;)


    Gruß
    Mr Pink

    :!: PITT-Force :!:

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    Du bist nach deinen Angaben 180 gross 83kg schwer und hast einen KFA von 12. Falls deine Angaben stimmen. Warum willste deinen KFA senken?


    Zitat

    Zitat von Elliott1
    Dein Puls ist viel zu hoch für die Fettverbrennung. 120-130 Schläge am besten nach dem Training über ne halbe Stunde bewirken Wunder


    Damit hab ich auch schon sehr gute Erfahrungen gemacht.


    Zitat

    Zitat von Pinky
    Lies dich am besten mal in den Wichtig Stickys im Ernährungsforum ein, erstellt durch Infraspinatus.


    Die Ernährung ist das A und O, ob zur Gewichtsteigerung oder Gewichtsenkung.


    Gruss Hava

    und wie auch von Elliott1 angesprochen ist dein puls beim steppen und radfahren viel zu hoch!! wollte das nur noch mal betonnten


    L.G.

    :raucher:Wenn du glaubst du schaffst es nicht mehr, dann hast du schon aufgegeben!! :raucher:


    ON


    Grüße Hell

    Zitat

    Original von Hava
    Du bist nach deinen Angaben 180 gross 83kg schwer und hast einen KFA von 12. Falls deine Angaben stimmen. Warum willste deinen KFA senken?


    ...


    liegt an gewissen bauchspeck der weg soll..:P

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    Du kannst aber nicht lokal Fett verbrennen :) Außerdem dürfte doch bei 12% jetzt nicht so viel Bauchspeck sein...
    Aber lies dich trotzdem erstmal in die Stickies durch von infra im Ernährungsforum, dort stehen erstmal viele Tipps zur Erstellung eines guten EPs.


    MfG,
    elzoido