Gute Alternative zum Eiweiss-Shake?

Hi, also wenn Du nen Protein-Shake Ersatz suchst, würde ich zu Fisch, Fleisch oder Eiern raten... ist natürlich als Shake unmöglich, daher wirst Du wohl mehr essen (kauen) müssen.... bei Deinem Shake (wenn es ums Protein geht) sind die Haferflocken, Dextrose und Kakaopulver fehl am Platz, da dies NUR KH sind und kein Protein!!

Bieger das ist richtig, wobei Du nach dem Training mit Dextrose alleine schon gut fährst, wichtiger ist NACH dem Training die Proteinzufuhr und das Du spätestens eine Stunde später eine richtige ausgewogene Mahlzeit zu Dir nimmst.

Die Haferflocken brauchst Du hauptsächlich vor dem Training, um Energie und Pump zu erzielen und was noch wichtiger ist, nicht Gefahr zu laufen zu unterzuckern!!

Du bist noch ziemlich neu hier, daher würde ich Dir erstmal raten Dich hier im Ernährungsforum erst einmal einzulesen, denn dann werden sich die meisten Fragen von Dir von alleine schon beantworten!!

Hi Eisenbieger,

Ich verzichte zum Beispiel auf Supps und ersetze mein Shake durch folgendes:

100 Gramm Maqerquark + 300 oder 400 ml Milch 1,5 % Fett.

Und Nein! Ich baue auch nicht ab, sondern auf! :ja: =)

Grüße Lefty

250 Magerquark
1 Banane
100 Haferflocken
750 Milch

alles in den Mixer und 1 1 /2 Stunden vor dem Training getrunken!

Nach dem Train einen Weight Gainer o.ä. zum laden.

1 Stunde später (so bei mir) eine Mahlzeit mit Eiweiss und KH

Abend dann noch mal Naturjoghurt/Eiweiss Shake o.a.

Mache ich seit Jahren so.

Lg

Lefty ich glaube Dir das ohne weiteres... in der OffSaison Phase verzichte ich auch auf Protein Pulver (is mir sonst zu teuer :lach: ) und steuere es nur über die Ernährung ;)... in der Wettkampf Phase ist es für mich jedoch persönlich umumgänglich (was auch mit dem Einsatz "anderer" Mittel zusammenhängt)... Ich denke aber auch, das Du sicherlich vor dem Training entsprächend auflädst, sonst würdest Du kaum aufbauen, oder? Das meinte ich wegen des Themenstarters, das er sich besser ersteinmal hier einlesen soll, eh er spezifische Fragen stellt, weil vieles hier schon durch zahlreiche informative Beiträge erklärt steht und wie ich Dich einschätze, siehst Du es genauso

Ich konsumier maximal einen Shake und den nach dem Training, weil ich meine Kohle auch genau einteilen muss.Du könntest den Shake z.B. durch Omeletten(Pfannkuchen für unsere deutschen Mitglieder:mrgreen:)aus Hafermark, Eiern und ein paar Rosinen ersetzen.Schmecken lecker,sind schnell gemacht und gehen leicht runter, auch zwischendurch.Und der grösste Vorteil ist, das die Zutaten relativ billig sind.

Also hier in der Schweiz kommt mich jegliches tierisches Eiweiss aus normaler Nahrung teurer als ein Shake.

1kg Poulet für ca. CHF 25.-, also 100g für ca. 2.50 und enthält etwa 25g Eiweiss. Ein Shake mit 25g Eiweiss kostet mich weniger als CHF 1.-.

Trotzdem sollte das Eweiss natürlich nach Möglichkeit zum Grossteil aus der normalen Ernährung kommen. Aber 2 bis 3 Proteinshakes pro Tag sind bei mir persönlich Pflicht. Muss doch auf meine 3g/kg kommen.

Gruss