Trainingslog-Marco BSF

Heute war Training net so gut

Bankdrücken:
8x80Kg
8x75Kg
8x70Kg

(niederschmetternd und frustrierend diese leistung -.-)

Schrägbank:
12x40Kg
10x50Kg
8x50Kg

(geht doch schon besser )

Butterfly am Seilzug:
12x40Kg
10x50Kg
8x50Kg

Training beendet weil mama daheim mit dem essen gewartet hat =) (sonst wäre noch bauch dran gewesen)

gestern:

Butterfly reverse:

12x95Kg
10x95Kg
8x95Kg
8x90Kg

(wuh was ein tag)

Nackendrücken:
12x20Kg
10x25Kg
10x20Kg
8x20Kg

seitlcihes Armheben:
12x10Kg (je seite)
10x10Kg
8x10Kg
8x8Kg

Heute:

Hammercurls:
12x16Kg (pro seite)
10x16Kg
8x14Kg

Armbeugen Sz:
10x23Kg
10x23Kg
8x23Kg

Trizeps mit Sz:

10x37,5Kg
10x35Kg
8x35Kg

Trizeps am Seilzug:
10x50Kg
10x45Kg
8x45Kg

Ps: Muskelkater in Schulter und Trizeps^^

Heute 45min Cardio (um ein bischen kalorien zu verbrennen jetzt wo das große weihnachtsfressen ansteht =) )

So heute Arme bearbeitet^^

Hammercurls: (angaben wie gehabt pro arm^^)
12x16Kg
11x16Kg
8x16Kg

Bizeps mit Sz:

10x23Kg
8x23Kg
8x19Kg

(ich schätz so ne Sz stange einfach ma auf 3Kg^^)

Konzentrationscurl bis zum Muskelversagen

Trizeps mit Sz:
12x33Kg
10x33Kg
8x33Kg

Trizeps am Seilzug:
12x50Kg
10x50Kg
8x50Kg

Gestern:

Latziehn:

100Kg 12x
95Kg 10x
90Kg 9x
90Kg 8x

Latziehn waagerecht:

70Kg 10x
65Kg 10x
75Kg 6x

Duale Rudermaschine (einarmig):

71Kg 10x
71Kg 8x

Kreuzheben:

gewichte net aufgeschrieben

Bauchtraining

Ps: Überlege beim TP eine Änderung durchzuführen, die die Brust betrifft.
Krieg die Brust einfach nciht massiger werde vllt demnächst mal beim
Bankdrücken einen Satz dran hängen mit 20Wdh. Denke ich würde
dadurch noch ein wenig mehr Wachstumsanreiz erzielen. Was meint ihr
dazu?

Heute:

Bankdrücken:
75Kg 12x
75Kg 10x
75Kg8x
+negativ 50Kg 10x

Schrägbank:
40Kg 12x
40Kg 10x
40Kg8x

Butterfly:
30Kg 12x
25Kg 10x
25Kg8x

Überzüge(Maschine):
65Kg 10x
65Kg 10x

Überzüge (frei):
22Kg 10x
22Kg 10x

Und weils so geil war noch Fliegende mit 10Kg bis zum MV!

Der negativ Satz beim BD hat übelst gepumpt werd ihn warscheinlcih fest in den Plan integrieren.

So sry dass es so spät kommt:

Mittwoch:
Butterfly reverse:
90Kg 12x
85Kg 10x
80Kg 8x
80Kg 5x

(wow woher kam diese power o.O)

Nackendrücken:
25Kg 10x
20Kg 10x
20Kg 10x
20Kg 8x

Seitheben:
10Kg 10x
10Kg 8x
8Kg 8x

Shrugs:
32Kg 10x
28Kg 10x
28Kg 8x

SUPER GEILES TRAIN!!!

Freitag:
Hammercurls:
16Kg 12x
16Kg 10x
14Kg 8x

Bi mit Sz:
25Kg 10x
20Kg 8x
20Kg 8x

Konzentrationscurl bis zum MV

Tri Seilzug:
65Kg 12x
60Kg 10x
60Kg 8x

3Sätze mit eigenem Körpergewicht (die Übung wo man sich so hochdrücken muss weiß net wie die heißt *schäm*)

Gestern:

Latziehn:

12x95Kg
10x100Kg
8x95Kg

Latziehn waagerecht:

12x70Kg
10x65Kg

Trainingsabbruch aufgrund auftretender Übelkeit :nein: