Trainingslog-Marco BSF

Heute:

Bankdrücken
80Kg 8x
75Kg 8x
75Kg 8x

Kh Schrägbankdrücken:
20kg 8x
20kg 8x
20Kg 8x

und wieder die gleiche sch.... mit der übelkeit wenn das morgen wieder passiert setz ich ne woche aus und geh zum arzt -.-

Heute:

Butterfly reverse:
85Kg 12x
85Kg 10x
85Kg 8x
80Kg 8x

Nackendrücken:
25Kg 12x
25Kg 10x
20Kg 8x
20Kg 8x

Seitlcihes Armheben:
10Kg 12x
10Kg 10x
8Kg 8x

war geiles train hab voll den pump

Geringe Änderungen im TP

Tag 1: Rücken
Rumänisches Kreuzheben-4Sätze,8-10Wdh
Latziehen vor der Brust-4Sätze,8-10Wdh
Latziehen waagerecht-3Sätze,8-10Wdh
Duale Rudermaschine-2Sätze,8-10 Wdh

Tag 2:Brust&Bauch
KH Bankdrücken-3Sätze,10-12Wdh
KH Schrägbank-3Sätze,10-12Wdh
Fliegende-3Sätze,10-12Wdh
Überzüge-3Sätze, 6-8Wdh

Bauchtraining

Tag 3:Schulter
Butterfly reverse-4Sätze,8-10Wdh
Frontdrücken-4Sätze,8-10WdhSeitliches Armheben-4Sätze,8-10Wdh
Shrugs-3Sätze,10-12Wdh

Tag 4:Beine&Bauch
Kniebeugen-4Sätze,8-10Wdh
Beinpresse-4Sätze,8-10Wdh
Beinstrecker- 3Sätze,10-12Wdh
Beinbeuger-3Sätze,10-12Wdh
Wadenpresse-3Sätze-10-12Wdh

Bauchtraining

Tag 5:Bizeps&Trizeps
Hammercurls-3Sätze,8-10Wdh
Langhantel Sz Stange stehend Armbeugen-3Sätze,8-10Wdh
Konzentrationscurl-1Satz bis zum MV

Trizeps-Seilzug-3Sätze-8-10Wdh
Enges Bankdrücken-3Sätze,8-10Wdh
Trizepsmaschiene mit Kammgriff-1Satz bis zum MV

Supps: Morgens um 10 1Teelöffel Glutamin,L-Carnitin eine Kapsel,Vor, während und nach dem Train 0,5L lauwarmes Wasser mit 1,5 Esslöffel Bcaa´s, vor dem Train 1Teelöffel creatin+1Teelöffel glutamin,nach dem Train
ordentlichen Proteinshake, abends 1Teelöffel Creatin+1Teelöffel Glutamin+1Kapsel L-Carnitin

Heute:

Rücken

Latziehn:

90Kg 12x
95Kg 10x
90Kg 10x
85Kg 8x

Latziehn waagerecht:

70Kg 12x
70Kg 10x
70Kg 8x

KH Rrudern:
28Kg 12x
26Kg 12x

So heute:

Brust:

Bankdrücken:
75Kg 10x
75Kg 8x
75Kg 8x

Schrägbankdrücken:
40Kg 12x
40Kg10x
40Kg 8x

Fliegende:
12Kg 15x
12Kg 12x
12Kg 10x

Train ist beschissen gelaufen

So nun ist Karneval überstanden und es ging natürlich sofort los mit train heute.

Bevor ich das Trainingsprogramm von heute poste erstma eine kleine Zusatzinfo^^
-Neues Protein: Peak Super Mass

http://www.eiweiss.com/Kohlenh…Super-Mass-Peak::225.html

So Train:

Kreuzheben:
80Kg 15x
80Kg 12x
80Kg 10x

(längere Zeit net gemacht)

Latziehn:
90Kg 12x
90Kg 10x
85Kg 8x

Latziehn waagerecht:
70Kg 12x
70Kg 10x

dann nochma schön Lat mit Kh:
25Kg 10x
25Kg 10x

fertig^^ ergebnis: mega kaputt, Rücken hart wien Brett und vorallem sehr zufrieden^^

Soa

KH Bankdrücken:
26Kg 12x
26Kg 10x
26Kg 8x

Fliegende
14Kg 10x
12,5Kg 10x
12,5Kg 8x

Schrägbank(heute nomamit langhantel):
40Kg 10x
40Kg 10x
40Kg 10x

Butterfly:
25Kg 15x
25Kg 12x

Latziehn:
95kg 10x
90kg 10x
90kg 10x
85kg 8x

Lat waagerecht:
70kg 12x
70kg 10x
65kg 8x

lat beackert mit kh:
28kg 12x
28kg 10x

+20Klimmzüge mit 40Kg Gegengewicht

Kh-Bankdrücken:
28Kg 12x
28Kg 10x
26Kg 8x

Kh-Schrägbankdrücken:
22Kg 12x
22Kg 10x
20Kg 8x

Fliegende:
14Kg 10x
14Kg 8x
12Kg 6x

Butterfly am cross over cable:
20Kg 20x

Bauchtraining

geiles train gewesen

heute minimales programm gefahren...

Seitheben:
15Kg(je arm ^.^) 10x
10Kg 12x
10Kg 10x

KH Frontdrücken:
18Kg 10x
16Kg 10x
16Kg 8x

Military Press:
60Kg 8x

Bauchtraining