Trainingslog-Marco BSF

Bankdrücken:
60kg 12x
70kg 10x
70kg 8x

Butterfly am Seilzug:
25Kg 12x
25Kg 10x
22,5kg 8x

Schrägbank:
45Kg 12x
45Kg 10x
40Kg 8x

das wars auch schon von heute

Butterfly reverse:
1.80Kg 12x
2.80Kg 10x
3.75Kg 10x
4.75Kg 8x

Nackendrücken:
1.40Kg+Stange 12x
2.40Kg+Stange 10x
3.40Kg+Stange 8x
4.36Kg+Stange 8x

Armheben seitlich:
10Kg 10x
8Kg 10x
8Kg 8x
8Kg 8x

Armtraining vo Freitag:

Hammercurlls
12x 14Kg
10x 14Kg
8x 14Kg

Bizeps Sz
12x 20Kg
8x 20Kg
8x 17,5Kg

Konzentrationscurl bis zum Muskelversagen

Trizeps am Seilzug
12x 45Kg
10x 50kg
8x 55Kg

An der Stelle musst ich leider abbrechen weil ich keine Zeit mehr hatte und noch weg musste

Direkt nach Arbeit zum Train gewesen heute Dampf ablassen...(mein Ausbilder guckt Lötstellen mit ne Lupe nach der Psycho <.<)

Kreuzheben

80Kg 12x
80Kg 10x
75Kg 8x
75Kg 8x

Klimmzüge hinterm Nacken
12x
10x

Nackenziehn
80Kg 10x
75Kg 8x
70Kg 12x

Latziehn waagerecht
70Kg 10x
65Kg 8x

Duale Rudermaschiene (einarmig)
63Kg 12x
55Kg 10x

Bauchtraining

Ich weiß sieht nach ziemlcihen Durcheinander aus aber ich bin einfach heute mal nach Gefühl gegangen und hab drauf geachtet wie mein Körper reagiert. Hab recht guten Pump aber kein MUskelkater ist meiner Meinung nach also gut gelaufen

gestern:

Bankdrücken:
12x 60Kg
10x 75Kg
8x 80Kg (80,80,80,80 endlich gehts wieder aufwärts =) kp woher die power kam aber ich ahbs geschafft)

Schrägbank:
12x 50
10x50
8x 50

Butterfly:
12x 25Kg
10x 22,5
8x 22,5

Das warn geiles Training war au sau gut gelaunt danach

Heute:

Butterfly reverse

12x 85Kg
10x 90Kg
10x 85Kg
8x 85Kg

Nackendrücken:
12x 55Kg (stange mitgerechnet)
10x 55Kg
10x 50Kg
8x 50Kg

seitliches Armheben:
10x 10Kg
12x 8Kg
10x 8Kg
8x 8Kg

Bauchtraining

Bizeps Hammercurls:
10x 16Kg
10x 14Kg
8x 14Kg

Armbeugen SZ:
12x 20kg
10x 20Kg
8x 15Kg

Tri. mit Sz:
12x 20
10x 25Kg
10x 30Kg

Tri Seilzug:
12x 50Kg
10x 50Kg
8x50 Kg

Bauchtraining

Heute nur Bauchtraining

Heute aus Langeweile mal 45min Cardio gemacht.
Sonntage sind sooooooo langweilig

Übelsten Sonnenbrand+Sonnenstich warscheinlich hab ne ganze Nacht nicht geschlafen egal wie ich gelegen hab es waren einfach nur Schmerzen
Kann mcih kaum schmerzfrei bewegen zurzeit werd also bis mittwoch das training aussetzen -.-

Damit ihr net denkt das wär ne schlechte Ausrede hier mal der Rücken...Beine sehn no schlimmer aus