Gym Tasse Fitness Motivation
So hier ist mal mein Trainingsplan, wollte mal eure Meinung dazu hören:
Hauptsächlich möchte ich versuchen einen 6 Pack zu bekommen und brauche halt Rückenstärkung weil meine Haltung etwas Krumm ist (Hüfte). Naja und hatte als Kind mit Übergewicht zu kämpfen.
3x die Woche, Dienstags, Donnerstags und Sonntags
Ausfallschritte am Step: 20wied. 3sätze 5 kg Kurzhantel
Beinpresse: 20wied 4sätze 63,5 kg 2. Loch
Adduktion außen. 20wied 3sätze 25 kg
Schnell unterer Rücken: 20wied 4sätze 7 Platte 150° 42 cm
Seated Row : 20wied 3sätze 2 Platte
Rhomboflex: 20wied 3sätze 2x 7.2 Platten
Brustpresse: 20wied 3sätze 11 kg
Schnell Rotation: 20wied 4sätze 7 Platte
Easy Crunch: 20wied 4sätze 8 Platte
Unterer Bauch: 20wied 4sätze 30 kg
Unter Bauch: 20wied 4sätze Knie anwinkeln (hoch ziehen)
Danach folgt entweder 1 Stunde Spinning oder halt jetzt 45 min. Laufband.
mh dazu hätte ich dann noch mal ne frage und zwar wurde ich im zarten Alter von 2 Jahren an der rechten Hüfte operiert. Sie war komplett raus gesprungen und musste wieder eingerängt werden.
So mir wurde gesagt das ich daher meine Adduktoren innen Seiten nicht trainieren dürfte, stimmt das???
Ach ja hatte auch nie Krankengymnastik bekommen!
So jetzt seid ihr gefragt, freue mich über jeden verbesserungsvorschlag.