Kraftarten bzgl. Brust...

Ja die Brust ist so ne Sache.
Meine zickt auch ziemlcih rum.Deswegen bin ich auch gespannt auf die Antwort
Kann dir aber als Übung Überzüge empfehlen mein Brustkorb wird dadurch allmälich endlich langsam dicker

Man kann das sicherlich nicht so pauschalisieren. Ich kann nur von mir reden. Anfangs für WK habe ich keinerlei Cardio gemacht und stattdessen mehr auf KA gesetzt.... ich habe dadurch zwar mehr Defi erhalten, aber auch einiges an Volumen verloren... bin mehr der Typ, der für jedes Gramm mehr kämpfen muss und trainiere daher meist nur mit einer sehr niedrigen Wdhlg.-Zahl... zu hohe Wiederholungen kosten bei mir Volumen.... daher kannst du es nur selber austesten und Dein Level finden... berichte mal weiter, mich würde interessieren, welche Erfolge Du damit persönlich erzielst!!

Mein Trainingsplan für die Brust (Verbürgt durch meinen Kollegen easy2008 der auch bestätigen kann das ich eine sehr stark ausgeprägte Brust habe)

Schrägbank 30 Grad 5 Sätze a 8-12 WH
Flyers schräg 5 Sätze a 10-12 WH
Bankdrücken Maschine 5 Sätze a 8-12 WH
Butterfly Maschine 5 Sätze a 8-12 WH
Kabelzüge von unten einarmig 5 Sätze a 15-20 WH

Gelegentlich Dips, Flyers negativ und diverse Kabelübungen.

Lg

Erstmal Respekt an Elliott1. 25 Sätze für die Brust. Dafür brauch ich, wenn ich nach meinen aktuellen TP gehe, 4-5 Wochen, aber ich bin schon länger ein Freund von so wenig Volumen wie möglich. Wundert mich nur, das malo bei den vielen Sätzen noch nicht aufgeschrienen hat - hat er sein Biss verloren? =)

Aber egal und zur Eingangsfrage:
Wie du sicherlich weißt wird sehr oft von (6) 8-12 Wdh gesprochen, wenn jemand nach einer Wiederholungszahl zum Masseaufbau fragt. Dies ist auch richtig, weil grob gesehen in diesem Bereich die meisten Menschen am Besten aufbauen, aber jeder Mensch ist anders und so kann es sein, das Person A eben diese 8-12 Wdh braucht, Person B aber erst ab 12-15 (oder noch mehr) Wdh zum Wachstum kommt. Weiterhin gibt es auch bei jedem Mensch von Muskelgruppe zu Muskelgruppe Unterschiede. Was ich damit sagen will ist folgendes: Normalerweise würde niemand zu KA-Training zum Ziele der Hypertrophie raten, dennoch kann es sein, das deine Brust genau diesen Wdh-Bereich braucht, um Masse zu bekommen. Mein Tipp von daher: Einfach mal austesten - über 20 Wdh würde ich dabei aber nicht gehen. Und selbst wenn KA nicht den gewünschten Erfolg bringt ist es eine, für den Muskel willkommene, Abwechslung zum üblichen Training und ich persönlich habe bisher immer die Erfahrung gemacht danach einen Kraftschub erleben zu dürfen. Und die Vorteile von mehr Kraft während einer HT-Phase dürften klar sein.

Noch was am Rande: Das eine hohe Wdh.Zahl Masse bringt zeigt sich vor allem beim Beintraining, wo ich paar Leute kenne, die ehr mit viel denn wenig Wdh arbeiten. Aber wie schon geschrieben. TESTEN

Hallo Benni,

Bitte lasse dich nicht irreleiten vom ,, Je mehr desto besser"- Prinzip des Volumenfanatikers Elliott.

Dieser denkt: Mehr Geld, mehr Liebe, mehr Autos! Also müssten auch 20 Sätze besser sein als 10! Wenn das so ist, so müssten auch 40 Sätze besser sein als 20!

*Ironie ausgeschaltet*

Kraftausdauer natürlich bis zum Versagen trainieren und keine Angst haben, da hier nicht die Muskulatur versagt, sondern die Glykolyse ( Energieweg).

Grüße Lefty

Vergessen zu sagen:

Falls Du eine schlecht entwickelte Brust hast, so absolviere eine Weile mal negative Dips. Das haut rein... :ja:

Grüße Lefty

Tja Benni,
es liegt an dir wie du das anstellen willst.
Als aussensteneder würde ich eher zu meinem Plan hin tendieren, weil du dem Profil entnehmen kannst, dass ich schon länger trainere als HIT Jünger Lefty alt ist. Kürzen kannst du immer noch.

Lg

Nimms doch nicht ernst Elliott. Unser Running Gag geht weiter... :lach:;)

Grüße Lefty