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Heute spürte/ spüre ich meine Beine auf jeden Fall richtig geil vom gestrigen Training... sowohl Quads als auch Beinbizeps
Das Training gestern hat offensichtlich gewirkt...
Heute wollte ich eigentlich eine Pause einlegen!! :ja: Aber ich hatte früher Berufsschule aus und war super heiß aufs Training... da habe ich natürlich auf meinen Körper gehört und ihm gegeben was er wollte!!! :lach:
29.August.2007 - Rücken,hintere Schulter (Bizeps Einzelübung)
Klimmis im Untergriff
Aufwärmen 1x20 / 1x 15 WH Ohne Zusatzgewicht
25kg x 9-10 WH
25kg x 6-7 WH
25kg x 4-5 WH
vorgebeugtes Rudern mit Obergriff
60kg x 20 WH
90kg x 8 WH
110kg x 5 WH
einarmiges Kurzhantelrudern
60er KZ x 8 WH
Latziehen breiter Obergriff
75kg x 12 WH
90kg x 8 WH
50kg x 15 WH (superslow)
Rudern sitzend am Kabel (eng)
100kg x 12WH
120kg x 9-10 WH
Seitheben vorgebeugt
7,5 er x 20 WH
15er x 12 WH
15er x 12 WH
Überzüge
35er x 12 WH
Hammercurls am Seil
1 x 12 WH
1x 12 WH ---> 3 mal Reduziert mit jeweils ~8 WH