Trainingstagebuch vom T-ReX

Ja stimmt schon wir sind Bodybuilder keine Gewichtheber.

Ich habe das immer noch aus dem HIT- Training in dem man sich bei jeder TE in Gewicht oder WH steigern sollte... Mehr Gewicht oder WH = mehr Massezuwachs ...

Aber das es auch anders geht ist mir inzwischen auch klar. :ja:

Richtig man sollte sich schon steigern. Aber Massezuwachs könnte man auch ohne krasse Gewichtssteigerungen erleben denke ich...

Vielleicht lags auch einfach nur daran das ich Flachbankdrücken schon ewig nicht mehr gemacht habe...

Ansonsten steiger ich mich auch konstant bei fast jeder Übung in der Wiederholungszahl oder dem Gewicht, wenn es nach 2-3 Einheiten nicht mehr aufwärts geht tausch ich die Übung gegen eine andere aus.

Heute werde ich noch einen Tag vom Studio fern bleiben und dann morgen meine letze TE für diese Woche in Angriff nehmen, in der ich einen neuen persönlichen Kreuzheberekord machen werde.

Vielleicht gibts gleich noch was Bauchtraining & leichtes Cardio :ja:
Aber ansonsten wird heute gechillt und Power für morgen getankt

29. Juli 2007 - unterer Rücken, Beinbizeps , Waden

Kreuzheben

100 Kg x 10 WH
120 Kg x 8 WH
140 Kg x 5 WH

180 Kg x 3 WH
200 Kg x 1 WH

Beincurls stehend
1. Satz (leicht) 15 WH
2. Satz (mittelschwer) 15 WH
3. Satz (schwer) 15 WH (MV)

Kreuzheben mit gestreckten Beinen auf erhöhten Block
80 Kg x 12 WH
80 Kg x 12 WH
110Kg x 12 WH

Beincurls liegend
1. Satz 20 WH (mittelschwer)
1. Satz 12 WH (schwer bis zum MV)

Wadenheben in der Beinpresse

120 Kg x 30 WH
150 Kg x 20 WH
190 Kg x 12 WH
190 Kg x 12 WH (MV)

Heute hab ich zum ersten mal meine 200Kg Kreuzheben gepackt
Gingen in einer super Ausführung gut hoch, eine 2. WH habe ich aber wegen der Verletzungsgefahr lieber aufs nächste mal verschoben

Das restliche Training war auch ordentlich, beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen habe ich mich schön auf die Dehnung konzentriert und eher ein leichteres Gewicht genommen.
Die Beincurls vor und nach dem rumänischen Kreuzheben zu machen kommt auch geil.

Für die Waden hätte ich gerne noch was gemacht aber ich war schon 5min in der "Verlängerung" :ja: und mein Studio wollte schließen.

30.07.2007 - Schultern (&Bauch)

Maschinendrücken (Aufwärmen)
3 Sätze 15 - 30 WH

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
30 er x 10 WH
40 er x 8 WH ( MV!)
37,5er x 7 WH (alleine)
37,5er x 6-7 WH (mit Unterstützung , MV!)

Seizheben stehend einarmig

15 Kg x 8 WH
15 Kg x 8 WH
15 Kg x 7 WH (MV)

aufrechtes Rudern breit gefasst am Kabel

37,5 Kg x 16 WH
47,5 Kg x 10 WH

Seitheben vorgebeugt

12,5er x 12 WH
12,5er x 12 WH

Das Training hat geballert und auf jeden Fall Spass gemacht, beim Kurzhantelschulterdrücken hab ich mich heute wieder um 2 WH gesteigert, am Ende waren meine Schulter schön rund aufgepumpt... Wäre geil wenn die immer so bleiben würden!!!

Danach habe ich noch ein kleines Bauchworkout drangehangen...

Klappmesser 2x 20 WH
Beiheben am Roman Chair 1 x 20 WH/ 1 x 15 WH
revers Crunches 1 x 20 WH

ENDE.........

So gestern habe ich meinne Schultern einzeln in einer TE trainiert da ich mir nun einen Splitt erstellt habe der eine extra ARM - Einheit beinhaltet.
Weil die einfach nicht richtig aufgehen wollen!! :motz:

Der Splitt sieht jetzt so aus:

1) Schultern, Bauch
2) Arme (Trizeps & Bizeps)
3) vordere Oberschenkel, Waden
4) Rücken, Nacken
5) Brust, Bauch
6) unterer Rücken, Beinbizeps, Waden

Mit den Pausentagen guck ich mal letze Woche habe ich auch 2 Tagen mitten drin pausiert davor die Woche habe ich durchtrainiert, mal schaun je nachdem wie mein Körper sich fühlt...

Mein ARM- Programm zieh ich heute das erste mal durch und sieht so aus:
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1) Supersatz
-> Nosebreaker / Langhantelcurls 4 Sätze 6-10 WH

2) Supersatz
-> Kabelstrecken überkopf am Seil / Scottcurls 4 Sätze 10-15 WH

3) Supersatz
-> revers Trizepsdrücken / Konzentrationscurls 2 Sätze 15-20 WH

4) Trizepsstrecken überkopf einarmig / 3 Sätze 10-12 WH

5 ) Hammercurls sitzend / 1 Satz 10-12 WH
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Ich habe das Volumen jetzt mal hochgeschraubt;), ich geh aber jeweils nur bei einem Satz bis zum MV! Der Trizeps bekommt 2 Sätze mehr Aufmerksamkeit, weil er den größeren Anteil des Oberarms ausmacht.
(13 Sätze Trizeps, 11 Sätze Bizeps)

Naja geht, ich bin trotzdem meine 45min im Studio.

Zwischen den schweren Sätzen mach ich öfters auch mal 3-4 min Pause.