Sebbi's Log

So ,
da hier den neulingen geraten wird solch ein logbuch zu führen , mach ich das kurzhand einfach mal ^^.

der trainingsplan is ein 2er WKM-plan und sieht wie folgt aus:

Tag 1:

Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantel-Rudern

Tag 2:

Kreuzheben
Lat-ziehen zur Brust
Schulterdrücken

fahre zurzeit mit dem pyramiden-system

Trainingstage sind Montag/Mittwoch/Freitag wobei die TE immer gewechselt werden....

so dann kann ich ja schonma meie "erfahrungen" zum heutigen tag bekannt geben ...
also das training heute nach 2 wöchiger pause war sehr geil !! war sehr gut erholt und konnt dementsprechend bissjn mehr rausholen als bei den letzten einheiten , aber da ding noch mehr...

heute war tag 1 dran:
angefangen mit 5min aufwärmen aufm fahrrad , dann an die multipresse zum KB
1x aufwärmsatz
1. satz mit 30kg à 12wdh
2. satz mit 35kg à 10wdh
3. satz mit 40kg à 10wdh
genialer pump in den oberschenkeln vorallem im leistenbereich hat gepumpt wie wild :).

dann bin ich zur hantelbank rübergeschritten.

1x aufwärmsatz
1. satz mit 30kg à 12wdh
2. satz mit 35kg à 10wdh
3. satz mit 40kg à 10wdh

letzte übung war dann das langhantel-rudern

1x aufwärmsatz
1. satz mit 25kg à 12wdh
2. satz mit 30kg à 10wdh
3. satz mit 35Kg à 8wdh

danach ging dann nichts mehr , bin ich die kabine und hab mir mein shake reingehauen und bin gegangen ....
ich hoffe das nächste mal geht echt noch mehr , weil ich merke dass das noch nicht alles war. aber für ech sind die trainingsgewichte sowieso läppisch

so heute war ich ma wieder pumpen , tag 2 war dran , also kreuzheben , latziehen und frontdrücken.

Kreuzheben:

1x aufwärmsatz à 12wdh
1.satz mit 30kg à 12wdh
2.satz mit 35kg à 10wdh
3.satz mit 40kg à 8wdh

an und ab ma ein blick in den spiegel haben mir gezeigt dass die technik noch nich richtig sitzt , da ich manchma einen rundrücken mache . nächstes ma versuch ich die variante mit fast duchgestreckten beinen . oberkörper bis 45° nach vorne beugen und dann wieder hochziehen. <--- geht auch oder???

dann weiter zur lat-zug maschine

1x aufwärmsatz à 12wdh
1.satz mit 25kg à 12wdh
2.satz mit 30kg à 10wdh
3.satz mit 35kg à 8wdh

hat im lat gebrannt wie feuer

und als letzt übung noch frontdrücken

1x aufwärmsatz à 12wdh
1.satz mit 20kg à 12wdh
2.satz mit 23kg à 10wdh
3.satz mit 25kg à 8wdh

bei der letzten wdh musste mir beim hochdrücken bsisjen geholfen werden

alles in allem bin ich zufrieden mit dem tag , freu mich auf mk in den schultern und im lat

Zitat

Original von malo

Ist primär für den Beinbizeps.

Lg

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hmmm , aber ich komm sehr oft in den rundrücken ...
is es sinnvoll wenn ich mir so polster unter die gewichte mache zwecks dass die hantel höher steht ???