Sebbi's Log

Zitat

Original von chnolch
Machst du den 2er 1mal pro Woche?

hab ich doch shcon im ersten post geschrieben dass ich praktisch "2Wochen" hab.

in woche 1 : 2x TE1 , 1 x TE2

in woche 2 : 1x TE1 , 2 x TE2

so heut war ma wieder ein schöner tag , nach den aufwärmsätzen bei KB hats mir bei 50kg die quads zerrissen ^^. trotzdem leichte schmerzen im knie bis jetzt

bankdrücken war beim letzten satz mit 40kg à 8 wdh.

beim LH-rudern hab ich heut ma nur bissjn die technik geübt und mir is aufgefallen , dass wenn ich in richtung boden gucke , es schön den lat beansprucht ... soll ja auch so sein oder???
hier beim letzten satz 30kg à 8wdh

den EP bin ich auch schön am einhalten und hab schon so ungefähr 500g diese woche zugenommen , und bin laut der waage im studio bei 65 kg , bei unserer waage daheim 62kg schwer.

heut war mal wieder TE2 dran :

kreuzheben
lat zur brust
frontdrücken an der MP

gewohntes schema

1x aufwärmsatz
3 arbeitssätze mit steigendem gewicht

kreuzheben hab ich nach 2 sätzen sein lassen weil ich die technik absolut nicht auf die reihe bekomme ... ich spüre absolut garnichts im unteren rücken

aufmunternd war aber latziehen . guter pump im lat , war richtig aufgeplustert und kurz vorm platzen ^^.
selbe kann ich nur zu frontdrücken sagen... guter pump

alles zusammen war die trainingseinheit ziemlich desmotivierend wegen dem schei* kreuzheben ...

ja genau

heut war ma wieder TE2 dran
sehr chilliges aber doch intesives training ...

heut waren beim lat-zug 40kg beim letzten satz möglich
gibt morgen bestimmt nen herrlichen muskelkater...

und auch beim frontdrücken war ich am schluss mit 25kg gut bedient

alles in allem , hat mir das training heute sehr sehr viel spaß gemacht und der blick in den spiegel direkt nachm training hat mich erneut motiviert. die schultern und der lat waren dank pump richtig schön dick.
und auch sonst merk ich dass es langsam aber sicher in die breite geht :freude:

sry , hab vergessen das training von gestern zu posten ...
also es stand wieder TE 1 aufm zettel ...
ab gings erst zum kniebeugen an die multipresse.

1 x 20kg
1 x 25kg
3 x 30kg

richtig schönes brennen in den beinen ^^. aber wie man bei KB schwitzen tut is schier unglaublich.

danach zum bankdrücken

1 x 30kg
1 x 35kg
3 x 40kg

hmmm.... irrgendwie wird die linke brust immer mehr belastet....
aber ich werde jetzt die technik bei uns im keller an der hantelbank perfektionieren ... dann wird das auch nochma denk ich

und zum abschluss des trainings war LH- rudern:

1x 12kg
3x 20kg

meiner beine waren aufgrund der kniebeuge voll am zittern , aber ich habs trotzdem druchziehen können

so heut nach langem , trage ich mal wieder hier was ein. heut waren wieder Kniebeugen , bankdrücken , lh-rudern an der reihe.

bei den kniebuegen konnte ich mich auf gute 40 kilo steigern. die ausführung sitzt mittlerweile gut.

danach war wieder die absolute höllenmuskelgruppe dran .... brust ....

zuerst top-motiviert ging ich zur hantelbank packte erstma 10 kg auf jede seite und fing an das ganze zu stämmen ... habe besonderen wert auf die ausführung gelegt , und deswegen schön langsam ausgeführt
aber wie auch sonst in jedem training konnte ich feststellen dass meine rechte brust NULL belastet wird ... mittlerweile muss ich selbst beim blick in den spiegel schmunzeln , da die linke brust mittlerweile extrem weiter is als die rechte... totalst desmotivierendes brust-training. werde nächstes ma auf KH umsteigen.

mit letztem willen packte ich mich dann noch zum LH-rudern
steigerung auf 30kg