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Danke Bengel, dachte schon ist ne Pendelübung, und hatte nicht an die Schultern gedacht... aber dann ist ja alles klar 
Gestern Haxentraining... nachm Warmmachen:
2 schwere Sätze Beinpresse bis ganz nach unten 12 & 10 Wdhlg.
4 Sätze einbeinig Beinstrecker 12 - 10 - 8 - 10 Wdhlg.
3 Sätze Kniebeugen an der MP mit engem Stand bis ganz nach unten 12 - 10 - 8 Wdhlg.
4 Sätze Beinbeuger sitzend 12 - 10 - 8 - 6 Wdhlg.
4 Sätze Abdutuktoren
Weggelassen werden zukünftig die Addutoren und Kickbacks... habe festgestellt, das die Addutoren von den engen Kniebeugen, ebenso wie der Gluteus enorm was abbekommen... dachte bisher immer, das es eher bei breiteren Kniebeugen der Fall ist... freie Kniebeugen mit breitem Stand schaffe ich mit 240 kg, eng an der MP komme ich nicht über 140 kg.... es ballert und scheinbar schaffe ich es langsam auch endlich das linke schwache Bein besser zu kontrahieren... bin mal gespannt, wie es sich weiter entwickelt... thx an All für die vielen Tips
Heute gabs:
Cardio aufm Crosstrainer, 60min Intervalltraining, 2min HF 150 8min HF 130.
Danach dann ausgiebiges Dehnen aller Körperpartien, statisch 2 x 30s
Nicht gerade spannend, aber nötig 
heutiger mittagsworkout:
- 6 sätze kreuzheben mit fast gestreckten beinen (3 sätze mit ablegen)
- 3 x farmerswalk mit kh's durchs studio =)
- 3 sätze bauch (maschine - free - maschine)
gruss
infraspinatus
Heute: Beine :bgdev:
8 Sätze Kniebuege -> 10,9,8,7,6,6,10,12 Wdh.
4 Sätze FKB enger Stand -> 12,10,7,10
4 Sätze Beinstrecken -> 15,12,8,12
5 Sätze gestrecktes Heben -> 12,10,8,7,10
3 Sätze Beinbeugen einbeinig -> 18,12,10
2 Sätze "" liegend -> 8,15
Trainingszeit> 65min.
Ja doch war sehr krass. :mrgreen:
gr.
Brust/Trizeps + Waden (bock drauf gehabt)
6 Wadenheben stehend -> 20,15,10,8,10,12
6 Sätze LH SBD -> 10,10,8,4,5,6
3 Sätze KH SBD -> 10,6,9
4 Sätze Flys (leichte schräge) -> 12,12,8,10
1 Satz Maschinendrücken -> 15
5 Sätze FrenchPresss Sitzend -> 10,10,8,8,10
3 Sätze Kabel Tri Strecken im U-Griff -> 10,8,10
60min.
Lg
Was los Malo, keine Lust mehr auf dein eigenes Log :motz: :rolleyes: :lach:
Ich heute Waden / Rücken ...
aber werde später in meinem Log noch posten
Gruß
Mr Pink
Ich belebe den Thread hier mal wieder zum Leben und poste mein Bein-Workout von gestern !
Samstag 24. Mai. 2008- Beine
Frontkniebeugen
60kg x 15 Wh
60kg x 10 Wh
80kg x 10 Wh
80kg x 10 Wh
120kg x 6 Wh
120 kg x 6 Wh (+ 1 halbe Wh und dann Hantel auf die Ablage fallen lassen .... )
Beinpresse
200kg x 12 Wh
5min Pause
240kg x 101 Gesamt -Wh
(das ganze mit kurzen Pause wenn der PUMP und PAIN zu krass wurde... :))
--> 30 Wh/ 25 Wh/ 20 Wh/ 15 Wh/ 11 Wh <--
Beinstrecker
60kg x 10 Wh (mit Spitzenkontraktion)
Beinbeuger liegend
3 Sets x 10-12 Wh (Gewichte weiß ich nich... sind Steckplatten)
Kreuzheben mit gestr. Beinen
80kg x 15 Wh
100kg x 10 Wh
120 kg x 10 Wh
120 kg x 8 Wh
80kg x 10 Wh
Donkey Wadenheben
4 Sets 12- 15 Wh
Wadenheben sitzend
3 Sets 10-12 Wh
Wadenheben stehend
1 Set im PIT-Style 20 Gesamt- Wh
Lg
T-ReX
heey Jungs !
Bevor ich raus geh die Sonne genießen poste ich ma noch mein Training von heute
Quadrizeps + Waden
Frontkniebeugen frei
60kg x 10 Wh
80kg x 8 Wh
80kg x 6 Wh
80kg x 6 Wh
120kg x 8 Wh + 1 mit Unterstützung
120kg x 6 Wh
Beinpresse enger Stand
180kg x 12 Wh
240kg x 101 Gesamt WH ( 30 ; 20; 15; 15; 10; 11 )
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion (PITT-WH)
60kg x 12 Wh
Donkeywadenheben
1 x 30 Wh
1 x 15 Wh
1 x 10 Wh
1 x 10 Wh
Wadenheben sitzend
1 x 12 Wh
1 x 10 Wh
Wadenheben stehend (PIT Sytle)
140 kg x 10 GWH
Hat ordentlich gerockt das Workout!! Bei den Frontsquads hab ich mich gesteigert, auch wenn die 9 Wh hart an der Grenze von gut und böse war :lach: , die Beinpresse hat mir einen Monsterpump verpasst und der Beinstrecker hat mir anschließend den Rest gegeben ! :zustimm: Sehr geil.
Meine Waden werden auch langsam besser und messen inzw. 43cm. (Ich weiß immer noch mini, aber immerhin ... 
)
Greetz
T-ReX
