Trainingslog für Jedermann

Eins vorweg - die Idee hab ich geklaut aus einem anderen Forum.
Dies hier soll ein Trainingslog werden für so faule Säcke wie mich, die kein eigenständiges Log regelmäßig führen, aber dennoch ab und zu von ihren Traininseinheiten berichten wollen.

Ich mach dann gleich auch mal den Anfang:

Als Hintergrund muß ich angeben, daß ich binnen drei Wochen vor dieser Einheit eine Knochenhautentzündung an der linken Elle auskuriert habe. An dieser Stelle nochmal Danke an meinen Arzt und meine PKV, die sich nicht davor gescheut haben, auch unkonventionelle und teure Behandlungsmethoden einzusetzen, um mich wieder fit zu bekommen =)

Erstes Training nach Krankheit:
Ich schreibe nur die Arbeitssätze, deren Gewicht ich auf Anraten des Arztes z.T. deutlich reduziert habe.

Bankdrücken, flach: 2x12 Wh. 140kg
Bankdrücken, schräg: 2x12 Wh. 115kg
Fliegende: 2x12 Wh. 35kg
Scottcurls, SZ-Stange: 2x10 Wh. 50,5kg
Bankdrücken, eng: 2x12 Wh. 100kg
Trizeps Pushdowns, gerade Stange 1x12 Wh. 40kg

Das Training war gut zu bewältigen, trotz der drückenden Hitze gestern. Der Arm hat keinerlei Probleme gemacht. Die Gewichte lagen bis zu 20% unter meinen sonst verwendeten Gewichten, dafür bin ich mit den Widerholungszahlen etwas nach oben. Nach drei Wochen Zwangspause fühle ich mich endlich wieder wie ein Mensch :ja:

Langsam gehts voran mit dem Thread :ja:
Gestern gabs bei mir:

Klimmzüge breit 2 x 8 mit 15kg Zusatzgewicht
Latzug eng zur Brust 2 x 8 115kg
LH-Rudern vorgebeugt 2 x 12 100kg
Seitheben 3 x 8 20kg
Reverse Butterfly 2 x 12 95kg
Crunches 3 x 20
Und weil ich noch Power hatte und mit langweilig war:
Beinstrecker 2 x 8 100kg mit Kadenz 2-1-4

Hat Spaß gemacht

Gestern Beine:

Beinpresse 45° 2 x 12 Wh. 360kg
Kreuzheben 1 x 8 Wh. 160kg
Beinstrecker 2 x 12 Wh. 120kg
Hackenschmidt tief 2 x 8 Wh. 180kg
Wadenheben 2 x 12 Wh. 200kg
Seitheben vorgebeugt 2 x 10 Wh. 20kg

Danach bin ich nach Hause gekrochen...

Öhm, is doch klar, isometrische Belastung durch das Abstützen mit den Beinen, damit man nicht von der Bank rutscht.. oder so...
Nee Quatsch. Ich könnts natürlich auch am Rückentag einbauen, aber irgendwie hat es sich so eingebürgert. Wenn ich es zusammen mit den anderen Schulterübungen mache, hab ich am nächsten Tag immer Probleme. Deswegen getrennt davon.