Neuer Tp: 4er Splitt

Zitat

Original von malo
Na toll.
Jetzt steh ich als der Verräter da, oder wie? :rolleyes: :lach:

So ein Quatsch :surprised: nein, so war es sicher NICHT gemeint Malo! Du wolltest ihm auch nur helfen... und Dich habe ich auch nicht damit ansprechen wollen... nur fand ich die Aussage und die drauffolgende Antwort von ihm etwas unangebracht, in einem Forum, das einen Shop anbietet. Mensch Bengel =) wir wissen doch, das Du nur versuchst zu helfen...

Ok. :embarrassed: :mrgreen:

Nunja, ich würde ihm empfehlen mir Proteine usw. hier im Shop zu bestellen, schon alleine der Versandkosten wegen, nur eben die Carbs (Malto) in dem pro-sana Shop, denn dieser ist in dem Bezug weitaus günstiger.!

Whey:
MRM hier aus dem Shop, oder eben Prostar!

Absolut TOP die beiden Produkte und gut im Preis.

Lg
malo

Hi,
habe eben gerade mal in dein Profil geschaut und gesehen das du knapp 16 bist.
Muss dir offen gestehen das ich da sehr skeptisch bin jemanden in dem Alter alleine Zu Hause ohne Einweisung etc. trainieren zu lassen!
Gut, wenn du keine aderen Möglichkeiten hat musst du halt das beste daraus machen! Vielleicht findest du jemand aus der Nachbarshaft der sich ein bisschen auskennt und dir die Bewegungsabläufe etc. mal ein bisschen näher bringt.

gruss

Zitat

Original von Elliott1
Hi,
habe eben gerade mal in dein Profil geschaut und gesehen das du knapp 16 bist.
Muss dir offen gestehen das ich da sehr skeptisch bin jemanden in dem Alter alleine Zu Hause ohne Einweisung etc. trainieren zu lassen!
Gut, wenn du keine aderen Möglichkeiten hat musst du halt das beste daraus machen! Vielleicht findest du jemand aus der Nachbarshaft der sich ein bisschen auskennt und dir die Bewegungsabläufe etc. mal ein bisschen näher bringt.

gruss

Da gebe ich Dir zu 100% recht. Generell hast Du recht, aber es ging hierbei darum, seinen TP für seine Ziele zu optimieren, damit es Sinn ergibt. Das mit dem Studio sehe ich genauso, das er at home bei Weitem nicht so weit kommt, wenn gar sich mehr Verletzungsgefahren aussetzt, als im Heimstudio, schon alleine wegen der Trainer-Betreuung!!

Die Frage ist doch vielmehr, ob Du überhaupt schon vom Ablauf so trainierst und Deine Muskulatur attackierst, das der Einsatz eines zusätzlichen Proteins überhaupt nötig ist!! Fakt ist doch, das zuviel Protein ungesund ist und auch wenn es Faustregeln ala 2 g pro kg Gewicht gibt, zweifel ich diese Formeln schon alleine wegen der Tatsache an, das man keinen Hardcore Athleten mit beispielsweise einem Rookie vergleichen darf, der sicherlich noch mehr KFA und weniger Muskulatur hat, als ein erfahrener Hardcorer... auch stellt sich die Frage bei der zusätzlichen Proteinzufuhr, wie sauber und korrekt die Übungen vollzogen werden und in wie weit Deine Muskulatur gereitzt und angegriffen wurde...

Bei Deinem Wissenstand (ist nicht böse gemeint) würde ich erstmal an Deiner Stelle lernen richtig zu trainieren, mit entsprechender Intenision und mich gezielt zu ernähren.... erst dann würde ich mir ne Platte über etwaige Supps machen!!

Zitat

Wie würdest du das denn mit den Wiederholungen machen?
Oder allmg jetzt den Plan ändern

So.....

Wie lange trainierst du nun bereits?
Nicht nicht sehr lang, richtig?

Dann würde ich den kompletten Plan verwerfen (er ist zwar durchaus gut!! ohne FRage, aber nichts für dich denke ich) und zu einem 2er GK Split wechseln, welchen du in einer "on" "off" periode trainieren wirst/solltest.
Also 1Tag train, 1Tag frei.

Du benötigst ganz einfach einen Grundlagen Plan und nichts spezielles.
Du musst ersteinmal a)ein gefühl für die Muskulatur bekommen b)Muskulatur an sich aufbauen.
Letzteres schafft man nicht durch etwaiige Curls, streckbewgungen und allg. Isolation, sondern ganz einfach GRUNDÜBUNGEN.
Dies ist das Stichwort und dein Leitfaden an den du sich halten solltest.

Wie kann so ein Plan aussehen?

Ich würde dir diesen empfehlen, so habe ich Anfangs auch trainiert und naja, es war sicherlich das beste was ich hab machen können... :zustimm:

Tag 1: Kniebeuge,Bankdrücken,LH Rudern im Untergriff
Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

Mehr Bedarf es an sich nicht. Du musst deine Muskulatur zum wachstum veranlassen, was du a) durch die richtige Intensität und b) durch wenige aber diese HART/korrekt ausgeführte Übungen bewerkstelligst.
Etwaiige Isolation extra dazu verlängert nur unnötig die Regeneration und vor allem extra Armtraining ist eigentlich vollkommen überflüssig, weil diese Muskulatur beinnahe an jedem Tag sehr stark beansprucht wird.

So meine 2Pfennig dazu haste jetzt gehört, dein Plan ist für forgeschrittene BB ab einem gewissem Niveau durchaus sehr gut, aber bei dir Fehl am PLatz!

Lg
malo

Das sind auch nur vorschläge, ich will dir nichts vorschreiben..
Nur im BB muss man etwas nach der Logik handeln und mit Logik hat für mich nichts zu tun einem Anfänger spezielle Systeme zu geben.

EInfach zum Erfolg!

Zitat

-Montag: Tag1
-Mittwoch: Tag2
-Freitag: Tag 1
-Montag: Tag2
...usw.

So könntest du es machen... :ja:
Kannst auch anstatt Montags, schon Sonntag wieder dabei gehen, schaue und höre auf deinen Körper.
Beachte aber die Regeneration!

Zitat

-Was ist eine "on" "off" Periode?

Vll. ein wenig komisch ausgedrückt.
Einfach "1Tag Train - 1Tag Pause"...

Zitat

-In welchem Wiederholungsbereich sollte man das dann ausführen? Du hast ja geschrieben durch wenige harte Wiederholunge. 2-6?

Ersteinmal solltest du dir angewöhnen, dich grundlegend und vollständig aufzuwärmen.
Dies umfasst nicht nur die Muskulatur, sondern vor allem!! die Sehnen, Gelenke usw.
Mache vor der ersten Übung für eine bestimmte Muskelgruppe minimum 3Aufärmsätze (ich bevorzuge 5-6) mit leichtem Gewicht um alles warum zu machen, nicht nur Muskel, sondern auch die Gelenke zu schmieren.

Dann, sofern du warm bist, gehst du an den ersten Arbeitssatz und führst diesen im Wdh. Bereich von 6-12aus!
Nicht unbedingt bis zum Muskelversagen, sondern kurz davor.
Den Arsch solltest du dir gehörig aufreissen, dies ist klar, aber nicht jedesmal bis zum Versagen gehen. Dies ist nicht erforderlich.
Am besten lässt du es GANZ Weg!
Mach wenige Sätze, dafür aber jeden mit Maximaler Intensität.

Bspw:

1:
Kniebeuge 3Sätze 8-12Wdh.
Bankdrücken selbiges usw.

Beginne langsam!!!, erlerne die Übungen perfekt zu beheerschen, sie korrekt auszuführen, auf deinen Körper zu hören, ihn kennenzulernen und hole aus den Übungen das Optimum heraus.
Letzteres ist der Gipfel vom Eisberg in dem sich korrektes Training gepaart mit guter Ernährung + Erholung treffen und so zum Erfolg beitragen.

Hoffe ich konnte ein bissel helfen.

Lg
malo