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Sieht sehr gut aus Digga, Licht gefällt mir besonders gut 
........ beim Posing lief es weit runder, bzw. sicherer :ja: wobei ich immer noch net zufrieden bin ............
yap...
sieht schon gut aus, die posen sitzen...
allerdings wirkst du NOCH bei manchen wechseln etwas wacklig auf den stelzen...
das wird sich aber mit der zeit geben, denke ich...
(muß halt immer mal gucken, ob ich nix zu meckern finde, sonst wird der thread zu einseitig... :lach: )
gruß
bomber
allerdings wirkst du NOCH bei manchen wechseln etwas wacklig auf den stelzen...
.... :surprised: hast es wieder mal gesehen.... ja? :lach: japp, ich weiß, der Wechsel zur hinteren Doppelbizeps, war die Beinstellung + nach hinten Beuge zu schnell, hab gewackelt.... ABER... :motz: 
gib es zu 
hab es gut versucht zu kaschieren oder? 
nein, richtig, es waren noch kleine Fehlerchen vorhanden, was mir gestern wichtig war, war kopflos zu posen... zum Glück musste ich net mehr nachdenken :gruebel: "welche Pose kommt als nächstes?" .... noch n paar Runs und das ganze sieht geschmierter sauberer und sicherer aus :ja: und das denke ich, werde ich in den 3,5 Monaten durchaus packen :yau:
Nebenher erwähnt :ja: ich war gestern tapfer :ja: und auf die Waage geschmissen Nachm Steppen huuuuungrig und durschtig waren es exakt 90 kg! Somit war die erste Diät-Week (lowFat + lowCarb) sehr fruchtend... Unterhautgewebe am Bauch, Taile ist gut war runtergekommen und auch wenns leider nicht aufgr. der Vid-Qualität erkennbar ist, so kommt die Härte schon ganz anders rüber, als in der Woche zuvor... nach meiner Schätzung sollten noch gute 3-4 weg! Dann wäre es im Schlimmsten Falle 86-87 kg .... bleibt abzuwarten, was beim Cutten noch flöten geht! Die erste Woche geht am meisten weg bei mir in der Diät, war bisher immer so hab aber noch n Ass im Ärmel, werde es Dir die Tage wenn ich mehr Time habe und es Dich interessiert, via PN erklären 
Alles anzeigen............und das denke ich, werde ich in den 3,5 Monaten durchaus packen :yau:........
davon gehe auch ich zu 100% aus...
............wenn ich mehr Time habe und es Dich interessiert, via PN erklären
meld dich einfach, sobald es deine termine zulassen... :ja:
gruß
bomber
... werd ich die nächsten Tage machen Bomber :ja:
zum heutigen.... Halbzeitreport
Bauch-WO
3 Sets Pushdowns am Kabelzug 70 - 15, 15, 14 Wh.
3 Sets Bauchmaschine 80 - 14, 12, 12 Wh.
2 Sets Twister 80 - 14, 11 Wh
3 Sets Beinheben 16, 14, 12 Wh
2 SS Crunches + Beinheben (12 + 9), (11 + 8 ) Wh
danach 30 Minuten Stepper.... Stufe 20 ... Herzfrequenz 116°
...jetzt erstmal laden und dann zum Haxen-WO
.... heute war es einfach nur noch geil.... :ja: zwar haben mich einige Leutz im Gym etwas komisch angeschaut, als ich mit 2 KH "Entengang" gemacht habe, aber das Feeling in den Haxen ist vom feinsten.... habe auch hier etwas die Gewichte gesenkt, hatte aber mit MEHR Einbußen, gerade wegen dem Steppen gestern nachmittag und heute morgen gerechnet... im Detail sah es dann so aus:
3 Sets Beinpresse eng (90° Beuge) Volumen 440 - 8, 6 - 420 - 7 Wh
3 Sets Beinpresse breit (45° Beuge) Volumen 380 - 9 - 360 - 9 - 340 8 Wh
4 Sets Entengang mit 2 x 22,5 KH zwischen 10 - 8 Schritte je Bein!!! MÖRDERISCH :bgdev:
2 Sets Beinstrecker Volumen - 200 - 8, 7 Wh
3 Sets Beinstrecker SPK - 180 - 8 - 170 - 7 - 160 - 8 Wh
4 Sets Beinbeuger Volumen - 160 - 9 - 170 - 7 - 160 - 8 - 160 - 6 Wh
4 Sets Addutoren (2-2 Kadenz) - 170 - 8 - 170 - 6 - 160 - 7 - 150 - 6 Wh
4 Sets Abduktoren SPK - 140 - 6 - 130 - 6 - 120 - 7 - 100 - 7 Wh
Sieht doch sehr gut aus das WO
Kurze Frage wie lang hast du ca gebraucht?
Schätze 1,5 Stunden? :gruebel:
Sieht doch sehr gut aus das WO
Kurze Frage wie lang hast du ca gebraucht?
Schätze 1,5 Stunden? :gruebel:
falsch geschätzt :lach: hab inkl. WarmUp etwas unter einer Std. gebraucht.... Satzpausen waren MAX. 1 Minuten beim Entengang hab ich alle 2 Sets 2 Minuten Verschnaufpause gemacht - dafür nach einem Satz abgelassen, mich umgedreht und sofort zurückgewackelt :lach: halte und muss die Pausen kürzer halten in der VB.... mit geht es nicht um Hypertrophie sondern um ne mörderische Intensität im WO ....
Puh Digga, 29 Sets unter einer Stunde :yau:
Intensität is das wichtigste, finde ich, jedoch muss ich sagen würd ich es nicht auf die Dauer aushalten immer nur ne Minute zu pausieren, von daher :respekt:
mit geht es nicht um Hypertrophie sondern um ne mörderische Intensität im WO ....
Versteh ich nicht ganz Jordi, kannst Du das bischen erklähren :gruebel:. Inensität ist wichtig, klar - aber wachsen (= Hypertrophie) willst Du doch auch 
Gruß PhoeniX
