Wettkampf-Vorbereitung zur IFBB Herbstsaison 2007 & let´s rock!! Aufbau und Vorbereitung zur IFBB Frühjahr-Saison 2009

Ist es ne sitzende Maschine oder liegende MaT?? Wenns ne liegende ist, würde ich die Scheiben auf die Griff schieben denn mit dem Stift + Scheibe auf dem Gewichtsblock kann es auch schnell verkeilen... nur so als Tip

Moin :freude: Leutz,

soooo langsam aber sicher steigt das Body-Feeling wieder an... der anfängl. MK aufgrund der noch nicht bekannten Geräte gehört wohl der Vergangenheit an, weswegen ich nun doch endlich wieder mehr die Spannung in den Muskeln spüre... zum heutigen Armtraining... es war kurz und dreckig... d.h. ich war in etwas über 30 Minuten durch

Hammercurls mit Tau am Seilzug1-1 Kadenz (Pause zw. Sets 1 Minute)
Satz 1: 90 kg - 7 Wh
Satz 2: 90 kg - 6 Wh
Satz 3: 80 kg - 8 Wh

Bizepscurls-Maschine HIT-Kadenzen (Pause zw. Set 2 Minuten)
Satz 1: 70 kg - 5 Wh
Satz 2: 70 kg - 4 Wh

Bizepscurls stehend mit SZ-Stange HIT-Kadenzen
Satz 1: 40 kg - 5 Wh

Trizepsdrücken am Latzug-Turm 1-1 Kadenzen (Pause zw. Sets 1 Minute)
Satz 1: 90 kg - 8 Wh
Satz 2: 90 kg - 6 Wh

Trizepsstreck-Maschine mit Hammergriff HIT Kadenzen (Pause zw. Sets 2 Minuten)
Satz 1: 70 kg - 5 Wh
Satz 2: 60 kg - 4 Wh

Trizepsstrecken am Seilzug mit Tau übern Kopf 1-1 Kadenz (30 Sek. Pause zw. dem Set)
Satz 1: 70 kg - 7 Wh
Satz 2: 60 kg - 6 Wh

Zitat von MaT

Freu mich tierisch für dich Jordi
Bin mir auch ziemlich sicher das es noch weiter raufgehen wird mit der leistung, wobei du schon meinen vollen respetk hast bei den leistungen wie sie jetzt sind! :respekt:

Das wíll ich doch schwer hoffen zumindest bei Brust MUSS noch einiges mehr gehen die nächsten Wochen... die anderen Partien laufen gewohnt mit... daher hoffe ich mal darauf, das meine Koordination beim BD bald wieder auf dem Level ist, wo man mit arbeiten kann :lach:

:freude: soooo Männers und Ladies.. dat heutige Brust-Training hat fein gerockt... zwar bin ich immer noch beim freien Bankdrücken bei den Micky-Maus Gewicht von 150 kg, aber Koordination, Handling, Kontrolle, Kontraktion lief absolut zufriedenstellend next Week werden dann 160 kg aufgepackt!!! YES!!! :ja:

Freies Flachbankdrücken 1-1 Kadenz (Pause zw. Sets 1 Minute)
Satz 1: 150 kg - 6 Wh
Satz 2: 150 kg - 5 Wh
Satz 3: 130 kg - 5 Wh (HIT-Kadenz)

Brustpresse Sitz unten Schwerpunkt obere Brust 1-1 Kadenz (Pause zw. Sets 1 Minute)
Satz 1: 200 kg - 7 Wh
Satz 2: 200 kg - 6 Wh
Satz 3: 180 kg - 6 Wh

Brustpresse Sitz unten Schwerpunkt obere Brust, Handrücken nach innen gedreht (Daumen unten) HIT Kadenz (Pause zw. Sets 2 Minuten)
Satz 1: 100 kg - 6 Wh
Satz 2: 100 kg - 5 Wh
Satz 3: 90 kg - 6 Wh

Cable-Cross im Liegen auf ner Schrägbank von unten nach oben HIT-Kadenzen (Pause zw. Sets 2 Minuten)
Satz 1: 30 kg - 7 Wh
Satz 2: 30 kg - 6 Wh
Satz 3: 30 kg - 5 Wh
Satz 4: 25 kg - 6 Wh

Heutiges Training war schnell und schmerzhaft :lach:

Breites Latziehen hinter Kopf 1-1 Kadenz (Pause zw. Sets 1 Minute)
Satz 1: 200 kg - 8 Wh
Satz 2: 200 kg - 6 Wh
Satz 3: 180 kg - 7 Wh

Breites Latziehen zur Brust HIT-Kadenz (Pause zw. Sets 2 Minuten)
Satz 1: 140 kg - 3 Wh
Satz 2: 120 kg - 5 Wh
Satz 3: 120 kg - 4 Wh

Enges Latziehen Brust 1-1 Kadenz (Pause zw. Sets 1 Minute)
Satz 1: 160 kg - 4 Wh
Satz 2: 140 kg - 6 Wh
Satz 3: 120 kg - 5 Wh

Rudermaschine HIT-Kadenz (Pause zw. Sets 2 Minuten)
Satz 1: 160 kg - 3 Wh
Satz 2: 140 kg - 5 Wh
Satz 3: 140 kg - 4 Wh

Überzug-Maschine 1-1 Kadenz (Pause zw. Sets 1 Minute)
Satz 1: 200 kg - 9 Wh
Satz 2: 200 kg - 7 Wh
Satz 3: 200 kg - 7 Wh

PhoeniX... & sprachlos?? Dat kann und will ich noch net wirklich glauben :lach:

Nee im Ernst bin selbst leicht schockiert und froh, das es so rockt naja, wieweit die Gewichte der Maschinen tatsächliches Endgewicht ist, kann ich nicht sagen.... vom Feeling her trainiere ich mit 50% mehr Belastung als beim Körperform... ist aber wumpe, weil LETZTENDLICH nur zählt, dass das Material um einiges mehr an Gewichten besitzt, als der Techno-Gym-Spielzeug-Kram und ich nun so die Möglichkeit von kurzen Schock-WO´s habe, wohingegen ich beim Körperform IMMER gezwungen war, ein enormes Volumen im Training zu fahren um meine Muskeln noch zu reizen so habe ich mehr Anabolismus und brauche weit weniger Zeit mich auszupowern

Ohnehin wird das Gewicht sicherlich noch die nächsten Wochen/Monate gesteigert :yau: denn in dem Gym schaut mich niemand schräg an, wenn ich noch ein paar Scheiben an den Gewichtsblock hänge :lach: