Wettkampf-Vorbereitung zur IFBB Herbstsaison 2007 & let´s rock!! Aufbau und Vorbereitung zur IFBB Frühjahr-Saison 2009

Geb ich Dir 100% recht, was die Beine betreffen, nur weiß ich da auch nicht mehr weiter :nixweiss: hab das Beintraining extrem umgestellt und hab auch an Volumen gewonnen, das merk ich an den Hosen. Mag vielleicht daran liegen, das ich sie aufgrund von Cardio und Beintraining nicht so gut kontrahieren kann und hoffe, es wird noch besser!!

Beine sollten ohnehin vor einem WK 10 Tage Pause bekommen und nicht aufgepumpt werden, da sonst kaum Konturen und Härte zu sehen ist, denke es wird noch kommen!!!

Mein Beintraining z. Z. ist

4 Supersätze Beinstrecker + Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beincurls
4 Sätze Addutoren
3 Sätze Abdutoren
4 Sätze Kickbacks
6 Sätze Waden

Sorry, mehr geht einfach nicht und weiß auch nicht mehr weiter :gruebel:

Werde gg Ende der Woche nochmal Pics machen, wenns net ganz so heiss ist, vielleicht kann ich dann besser spannen... abwarten

Zitat

Original von chuffz
Ich verstehe nicht so recht, warum du die Kniebeugen gestrichen hast wenn du Masse auf die Beine haben willst...

Ansonsten, könnte es vielleicht sein das du zu viel Volumen auf den Beinen hast?
Sieht schon viel aus :gruebel:

Erstmal hängt es mit meinem Wassergehalt zusammen... wenn ich bei derzeitiger Form KB mache, spielt meine Bandscheibe verrückt!!! Dann sind Kniebeugen m.M.n. mehr ne Masseübung für den Arsch!! Siehe Dorian Yates... null Kniebeugen... fängt mit Strecker an, dann Presse, dann Beuger!! Nackendrücken ist doch auch keine Masseübung für die Arme, oder?? Ich habe früher IMMER Kniebeugen gemacht und habe davon kaum Massezuwachs gehabt. Dann war ich in nem Schrottstudio, wo KEIN Kniebeugenständer vorhanden war und die Beinpresse "nur" bis 220 ging, weswegen ich anfing vorzuermüden mit Strecker und Beuger und da kamen die Haxen besser!!

Das mit dem Volumen habe ich aber auch schon gedacht!!!

Die enggestellte Multipressebeuge werde ich gerne mit einbauen!! Aber das heisst noch mehr Volumen!! Sorry, aber lt. einigen Beratern sollte ich mehr Strecker machen, weil meine Schwäche eher der Quatrizeps ist.... das kann ich nicht eventuell mit einbauen Malo und auch nicht als zweite oder dritte Übung, sondern vorrangig!! Deswegen wäre es wieder eine Übung MEHR!!! und noch mehr Volumen!! :gruebel:

OffSaison bin ich leider erst wieder Mitte gegen Ende November!! Nein, ich denke, ich werde die zweite Streckerübung wieder streichen, ist zuviel des Guten!!! Die ersten SS auf 3 minimieren... die Scheiße ist auch, das ich sicher bin, das mit das Cardio auch Masse kostet, trotzdem brauche ich es für Form und Ausdauer!

Afri alter Kämpfer danke, ja, Wasser gezogen habe ich moderat, liegt am Wetter und daran, das ich die Pics am Fresstag gemacht habe... hab aber noch fast 4 Monate, weswegen das Wasser mein geringstes Problem ist.... Super, damit kann ich was anfangen und bestätigt mir auch in etwa was Boom mit per PN vorgeschlagen hat. Kniebeugen an der Multipresse enger Stand sind von der Ausführung ähnlich wie Frontkniebeugen oder?? Kann ich realisieren, weil bei der Übung sicherlich weniger Gewicht reicht als bei normalen Kniebeugen.... einbeiniges Strecken.... meine Fresse :ja: da hätte ich auch von alleine drauf kommen können, werde es beherzigen!! Aber ne Frage, mein Defizit ist der äußere Quatrizeps, würde es dann nicht mehr Sinn ergeben, den Beinstrecker gleich zu Anfang zu machen, dann Kniebeuge MP und Beinpresse tief?? Sorry dat ich nerve und frage, hab mir die ganze Nacht ne Platte deswegen gemacht!!