Trainingslog Lefty- HIT

Heute hab ich einen alten Freund wieder getroffen, der auch total auf Slow steht. Da haben wir uns natürlich gleich dem Training gewidmet und uns gegenseitig geholfen.

5 Minuten Cardio Warm-Up

Kniebeugen ( Find ich besser als Frontkniebeugen):
4 Aufwärmsätze

12* 75

Beinstrecker:
1 Aufwärmsatz

15* 30

Beinbeuger:
1 Aufwärmsatz

15* 30

Beinpresse:
2 Aufwärmsätze

12* 140

Wadendrücken an der Beinpresse:
20* 80

Fazit:
Sehr zufrieden...obwohl ich nicht seit langer Zeit mehr Beinstrecker und -beuger gemacht habe, konnte ich doch Progression verzeichnen.
Mit Trainingspartner war auch sehr motivierend. Vorallem wenn 2 Bescheuerte das Studio mitten in den Slow Kadenzen vollbrüllen. :lach: =) :stupid:

Grüße Lefty

Heute:

Meine Hände sind am Ar***. Hatte meine Handschuhe vergessen... :rolleyes: :zunge:

5 Minuten Cardio Warm- Up

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
4 Aufwärmsätze

10* 95 :freude:

15 Sekunden Rest-Pause

3* 95

Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Überzügen:

2 Aufwärmsätze

10* Mich selbst + 20 Kg Zusatzgewicht 7* 24

Sitzendes Rudern an der Maschine im V-Griff ( Ich hasse Kurzhantelrudern):

1 Aufwärmsatz

10* 30

Konzentrationscurls:

8* 10 Linker Arm + 1 erzwungene Wdh + 3 Negative mit 12 Kg

10* 10 Rechter Arm + 1 erzwungene Wdh + 4 Negative mit 12 Kg

Fazit:
Sehr zufrieden...

Grüße Lefty

War heute total müde und schlapp. Schlecht geschlafen:

5 Minuten Cardio Warm- Up:

Negative Dips mit Anwendung der Rest- Pausen Methode:
3 Aufwärmsätze

14* Mich selbst + 25 Kg Zusatzgewicht

> 15 Sekunden Pause

3* Mich selbst

Fliegende:
1 Aufwärmsatz

7* 36

Kurzhantel- Schulterdrücken:

Gewichte reduziert, da die Arme vom Rest-Pause System misshandelt waren.

10* 12

Seithebemaschine mit Reduktionssatz:
1 Aufwärmsatz

7* 50

2* 35

Frenchpress:
1 Aufwärmsatz

7* 22,5 + 20 Sekunden Loaded Stretching mit 40 Kilo am Latzuggerät, den ich aber wie Trizepsdrücken benutzt habe.

Fazit:
War schlapp und müde...

Grüße Lefty

Hallo,

Heutige Trainingseinheit:

5 Minuten Cardio Warm Up:

Kniebeuge:
4 Aufwärmsätze

12* 80

Beinstrecker:
1 Aufwärmsatz

20* 30

Beinbeuger mit 1 Reduktiknssatz:
1 Aufwärmsatz

20* 30 + 2* 24

Beinpresse:

13* 145 + Loaded Stretching mit 165 Kilo 15 Sekunden lang

Wadendrücken an der Beinpresse:
15* 50

Gefolgt von brutalen Schmerzen > Gefolgt von mit allen 4 die Treppen hoch > Gefolgt von enormen anhaltenden weichen Beinen > Gefolgt von 2 cm Zuwachs heut Abend :stupid: :wall: :lach:

Grüße Lefty

Fazit:

Zufrieden...konnte mich gut steigern!

Heutiges Training war absolut schlecht...war irgendwie nicht in Form:

5 Minuten Cardio Warm- Up:

Klimmzüge eng im Untergriff + Überzüge im Supersatz:

4 Aufwärmsätze

10* Mich selbst + 22,5 Kg Zusatzgewicht + 7* 26

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
3 Aufwärmsätze

9* 100

Sitzendes Rudern an der Maschine:
1 Aufwärmsatz

10* 35

Konzentrationscurls:

6* 12 + 3 erzwungene Wiederholungen
10* 12 + 3 erzwungene Wiederholungen

Fazit:
Überhaupt nich zufrieden...ich war heut nicht gut drauf und konnte auch nicht die volle Intensität in jeden einzelnen Satz bringen. Ich hatte leider zuviele andere Dinge im Kopf.

Kreuzheben wollte ich mal heute an zweiter Stelle probieren, da es sehr viel Energie ,,frisst", wenn es am Anfang des Trainings im HIT Style absolviert wird. Doch habe ich mich gettäuscht. Es ist besser, wenn man es als erste Übung absolviert. Das ist meine feste Überzeugung. Wer das liest, sollte sich das tatsächlich zu Herzen nehmen. Niemals Kreuzheben oder Co zum Schluss absolvieren

Desweiteren habe ich gemerkt, dass ich bei den Negativewiederholungen bei Klimmzügen eine sehr schlechte Ermüdungsresistenz habe. Meine Arme machen schon nach 3 Wdh. slow ,,dicht". Das muss geändert werden, indem ich das Gewicht verringere und erstmal sehr slow mit den Wiederholungen ( evtl. nur mit dem eigenem Körpergewicht beginne).

Das war heute meine letzte Rückeneinheit vor 2 Wochen Pause und einem erneutem Beginn mit einem entweder HIT 2er Split oder HIT GK.

Den 2er Split und den GK muss ich mir von der Gestaltung her noch überlegen.

Keep in touch...

Grüße Lefty