Trainingslog Lefty- HIT

Konnte nicht mehr laufen:

5 Minuten Cardio Warm-Up

Kniebeuge:
4 Aufwärmsätze

10* 107,5

Einbeinig Beinstreckern ( Ziel: Laktatanhäufung + Zellschäden):

15* 18 ( Superslow) + 10 Negative mit 35 Kilo

Gefolgt von abgestorbenen Beinen

Gefolgt von Beinpresse 8* 155 bis zum Muskelversagen

Gefolgt von 15 Sekunden Loaded Stretching

Gefolgt von allen vieren die Treppen hoch

Gefolgt von höllischen Schmerzen

Gefolgt von 2 cm Zuwachs heut Abend

Grüße Lefty

Hey,

Vielen Dank für den fehler! Echt nett! :kuss: :freude:

Grüße Lefty

Servus...

Diesen Sonntag gehts wieder richtig los und diesmal mit folgenden Plan:

Mo: Rücken, Bizep

Kreuzheben

Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit
Überzügen

Vorgebeugtes T-Bar Rudern

Langhantelcurls am Seil

2-3 Tage Pause

Mi: Brust, Schultern, Trizep

Negative Dips im Supersatz mit
Fliegende

Frontdrücken
Seitheben

Frenchpress

2-3 Tage Pause

Fr: Beine, Waden

Kniebeugen ( oder Frontkniebeugen?)

Beinpresse im Supersatz mit Beinstrecker

Beinbeuger
Wadenheben sitzend

Informationen zum Plan:

- Immer nur 1 Satz pro Übung

- Immer bis zum MV!

- Kadenz 4/2/4 bei jeder Übung außer bei Kreuzheben und Langhantelcurls

Ziel: Muskelaufbau

Fragen dürfen gerne gestellt werden.

Grüße Lefty

Bitte mäßige dich im Ton! :zunge:

Was Du mir anführst ist das originale HD 2 Proggi von Mentzer!

Schrägbank ist leider Müll! Die Nachermüdung hat sich nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen als effektiver dargestellt. So bin ich außerdem noch nicht ausgereift für HD 2, da dieses eine brutale Intensität fordert!

Außerdem sind Dips keine Trizepsübung! Bitte besinne dich!

Grüße Lefty

Schrägbank belastet mehr die Schultern! Desweiteren ist durch den weiteren Griff eine geringere Dehnung der Brust gegeben und außérdem kann Schrägbank nicht ohne Partner absolviert werden!

Dips ermöglichen durch die engere Zusammenführung der Arme eine tiefere Dehnung in der Brust und weniger Belastung für das Schultergelenk. Das weißt Du...BITTE ENTWEICHE DEM NICHT!

Dips kann ich desweiteren ohne Partner absolvieren.

Jup, und was ist jetzt anders als bei der Nachermüdung? Nehmen wir an Trizeps ermüdenm ich kann kene weitere Bewegung mehr ausführen und die großen Muskeln sind noch nicht am Ende. Also gehe ich schnell rüber zu Fliegende und erschöpfe diese noch, bis sie versagen! :freude:

Grüße Lefty

Dips meine ich nicht grade ausgeführt...sondern weit vorgebeugt im WKM Style!

Grüße Lefty