Trainingslog Lefty- HIT

Heutiges Training war sehr gut:

5 Minuten Cardio Warm Up

Kreuzheben:
5 Aufwärmsätze

9* 130

Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Überzüge:
2 Aufwärmsätze Klimmzüge e.i.U. + 1 Aufwärmsatz Überzüge

10* Mich selbst + 15 Kg Zusazugewicht im Supersatz mit 10* 18

Einarmiges Kurzhantelrudern ( Leider keine Kraft mehr gehabt nach dem Supersatz):
10* 12 Linker Arm
12* 12 Rechter Arm

Konzentrationscurls:
1* Aufwärmsatz

10* 8 Linker Arm
14*8 Rechter Arm

Fazit:
Sehr zufrieden! Finde Kurzhantelrudern und Konzentrationscurls besser.

Grüße Lefty

Hallo Sportsfreunde,

Leider habe ich, aufgrund von beruflichen/schulischen Gründen weniger Zeit ür das Training. Deshalb habe ich mich dem umstrittenem HD 2 Proggi von Mentzer gewidmet, mit längeren Pausentagen zwischen den Workouts. Der Plan ist aber immer noch derselbe.

Heutige Trainingseinheit war für mich saugeil...:

5 Minuten Cardio Warm Up

Dips:
3 Aufwärmsätze

10* Mich selbst + 17,5 Kilo Zusatzgewicht Superslow- Style

Leider war ich danach so erschöpft, da ich so um die letzten Wiederholungen gekämpft habe, dass mir Fliegende im Supersatz nicht möglich waren. Unter anderem auch abgeschwächt in den anderen Übungen.

Fliegende:
1 Aufwärmsatz

9* 28

Frontdrücken:
1 Aufwärmsatz

10* 24

Seithebemaschine:
2 Aufwärmsätze

10* 45 + 1 Reduktionssatz mit 2* 30

Frenchpress:
1 Aufwärmsatz

9* 15

Fazit:
Sehr zufrieden...

Grüße Lefty

Heute:

5 Minuten Warm-Up:

Frontkniebeuge:
5 Aufwärmsätze ( Technik musste richtig sitzen)

8* 45

Beinpresse 45° Grad:
2 Aufwärmätze

15* 130

Beinstrecker:
1 Aufwärmsatz

14* Keine Ahnung mehr

Beinbeuger:
1 Aufwärmsatz

16* 27

Wadenheben sitzend:

8* 26, 5 + 9 Wiederholung statisches Halten 15 Sekunden bis zum Versagen

Fazit:
Zufrieden...

Heute:

5 Minuten Cardio Warm Up:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
5 Aufwärmsätze

12* 55 ( Viel zu leicht! Hätte bei mehr Anstrengung viel mehr sein können!)

Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Überzügen:
2 Aufwärmsätze K.e.i.U. und 1 Aufwärmsatz Ü.

12* Mich selbst + 15 Zusatzgewicht + 9* 20

Einarmiges Rudern:
1 Aufwärmsatz pro Arm

8* 14 Linker Arm
9* 14 Rechter Arm

Konzentrationscurls:
9* 9 Linker Arm

12* 9 Rechter Arm

Fazit:
Zufrieden...hätte aber besser sein können!

Grüße Lefty

Heute;

5 Minuten Cardio Warm-Up:

Dips:
3 Aufwärmsätze

14* Mich selbst + 20 Kg Zusatzgewicht ( Superslow)

Fliegende:
1 Aufwärmsatz

8* 32 + Loaded Stretching 30 Sekunden mit 14 Kilo

Frontdrücken:
2 Aufwärmsätze

7* 27

Seithebemaschine:
1 Aufwärmsatz

8* 50

Frenchpress:
1 Aufwärmsatz

7* 20

Fazit:
Sehr zufrieden...

Grüße Lefty

Heute sehr kurz:

5 Minuten Cardio Warm-Up

20er Kniebeuge:
5 Aufwärmsätze

21* 75

Fazit:
Zufrieden...

Grüße Lefty

Hab vergessen letztens meine TE zu posten. Hier nochmal:

Heute:

5 Minuten Cardio Warm- Up

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
4 Aufwärmsätze

12* 75

Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Überzügen:
2 Aufwärmsätze N.K.e.i.U. + 1 Aufwärmsatz Überzüge

15* 17,5 + 15* 20

Einarmiges Kurzhantelrudern:
1 Aufwärmsatz

10* 14 Linker Arm
10* Rechter Arm

Konzentrationscurls:
1 Aufwärmsatz

12* 9 Linker Arm ( Letzte Wiederholung Superslow 10 Sekunden)
15* Rechter Arm

Fazit:
Zufrieden...

Grüße Lefty

Heute:

5 Minuten Warm Up

Dips:
3 Aufwärmsätze

12* Mich selbst + 22,5 Kg Zusatzgewicht + 15 Sekunden Loaded Stretching mit 12,5 Kg. Schultern, Trizeps und Brust waren danach ,,zerfetzt". Konnte die Schultern kaum noch anheben, was mich in den darauffolgenden Übungen geschwächt hat.

Fliegende:
1 Aufwärmsatz

6* 36 + 15 Sekunden Loaded Stretching mit 16 Kilo

Kurzhantel- Schulterdrücken ( Umgewechselt von Frontdrückmaschine auf Kurzhanteln, da tiefere Dehnung):

1 Aufwärmsatz

8* 28

Seithebemaschine:

2 Aufwärmsätze

8* 45

Frenchpress:

1 Aufwärmsatz

8* 20

Fazit:
Zufrieden...das Loaded Stretching hat mich nach dips und Fliegende für die darauffolgenden Übungen geschwächt.