weiterfressen oder kh reduzieren?

Zitat

Gewicht: 73
Größe: 185

Von welchem Fett sprichst du?

Zitat

Ernährung: morgens : 500g Magerquark
2h später 2scheiben brot mit kochschinken
Mittags ca 200g nudeln mit ketchup oder tomatensoße
abends nochmals 500g magerquark
zwischendurch mal nen apfel

Machst du Diät?
Sehr wenig.

-> Morgens ein ausgewogenes Frühstück, bzgl. der Nährstoffzusammensetzung.
-> Dies gilt für den ganzen Tag, als letzte Mahlzeit ist vll. das Hauptaugenmerk etwas mehr auf das Protein zu legen.

Zitat

zwar wiege ich zur Zeit 73kg und will noch ca 20kg aufbauen

Geduld.
Wenn du Muskulatur aufbauen willst und kein fett brauchst du viel von dieser.

Also:

-bessere Ernährung
-mehr kalorien
-mehr Kh´s
-mehr gute Fette

Alles in allem, du kannst einiges ändern.

Lg
malo

also für nen aubau ist das wirklich sehr wenig !

ich esse in der aufbau phase immer :

KCAL: 5125,1

KH : 449,6

EW : 318,7

FETT : 155,9

mit den nahrungsmittel die du ist kommst du vieleicht auf höchstens
2000 KCAL .

also für aufbau ist das echt ein bissl wenig was du so isst :nein:

:lach: Infra

Zitat

Gewicht: 73
Größe: 185

Malo hats schon erwähnt. Du scheinst dünn zu sein, darum macht ne Diät keinen Sinn

Zitat

Ich trainier 3mal pro woche ca anderthalb stunden in nem 3er split.

Traininer lieber ne Stunde volle Power. Kurz und hart, dafür effektiv.

Greetz Hava

Der Stellenwert der Ernährung bei der Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit wird meines erachtens zu hoch eingeschätzt, so hat denn auch jede noch so absonderliche Theorie seine Anhänger gefunden. von der streng vegetarischen bis zur reinen Fleischdiät haben sich Sportler Erfolge versprochen und teilweise auch erzielt.BEI ALLEN ERNÄHRUNGSFRAGEN SPIELEN AUTOSUGGESTIVE MECHANISMEN EINE GROßE ROLLE!
Besonders in bezug auf den Zusammen hang von Eiweißverbrauch und Kraftzuwachs herrscht unter den Ernährungsphysiologen einigermaßen Übereinstimmung.
Die Einhaltung einer völlig normalen Kost mit einer leichten Akzentuirung der Eiweisaufnahme zu lasten des Kohlenhydratekonsums, ist meines Erachtens alles , was bei der Ernährung im Zusammenhang mit dem Kraftraining zu beachten ist, der Aufbau einer gesunden Muskelatur ist auch ohne übertiebene Mast durchaus gut möglich, was uns z.B. Bill Pearl u.a. , der sogar strenger Veganer ist, in der Vergangenheit eindrucksvoll vorgelebt hat, und heute noch im hohem Alter vorlebt.

Der größte Aberglaube scheint sich in Produkten der pharmzeutischen Industrie zu materialisieren, bei keinem dieser sogenannten Supplemente, konnte bishr eine Leistungssteigerung nachgewiesen werden, jedenfalls nicht unter subjektiven Bedingungen, während übermäßiger Konsum von Vitaminpillen und Proteinen lediglich der Brieftasche des Konsumenten abträglich ist , sonst scheinbar keine Folgen zeigt, kann dies von Anabolika allerdings nicht gesagt werden, was aber wegen der allseits bekannten Nebenwirkungen nicht zu empfehlen ist.

Kurze harte Trainingseinheiten plus eine normale gesunde Ernährung (keine "Mast"!!), mit einer leichten Akzentuirung auf das Eiweiß sind nach meinen Erfahrungen der beste Weg zu einem starken, kräftigen und leistungsfähigen Körper, ich bin nach dreijährger Pause wieder auf dem Weg,

schöne Grüße

und gut Kraft,

Andreas