Beiträge von MrSpectra

meinst du wieviel kalorien ich zu mir nehme oder ich verbrauche ?

Moin wollt mal fragen ob der EP so OK is
wollte abnehmen

Frühstück: Entweder
Spiegelei mit Schinken o. Joghurt mit Haferflocken und Rosinen mit Obst

Snack:
Hüttenkäse mit ein TL Konfitüre

Mittagessen:
Pute o. Hähnchen o. Fisch mit Vollkornreis oder Vollkornnudeln

Snack:
Hüttenkäse mit Rosinen

Nach dem Training eine Banane

Abendbrot :
Pute o. Hähnchen o. Fisch mit Gemüse ( Broccolie, Erbsen und Bohnen)

Späten Abend:
Noch einen Proteinshake

MAche 3 mal in der Woche Cardio und 3 mal bin ich im Fitnesstudio,
sollte ich weiterhin auf Aufbau trainieren oder ist Ausdauer zum Abnehmen besser ???

sry wenn das dumm klingt aber zählen Roids unter doping ???

das vid ist einfach nur GEIL :zustimm: :zustimm: :zustimm: :zustimm:

cool danke :lach:

du meinst also auf soner bank http://www.sport-thieme.com/y/450pixel/2069092.jpg
richtig ???

enges Bankdrücken auf ner schrägen Bank oder normal ???

top form

welche übungen sind noch gut zum isolieren des bizeps ?

sry das ich so ungeduldig bin :rolleyes: :lach:

also
Brust: Butterfly und Bankdrücken
Beine: Kniebeugen und Waden heben
Biezeps: LH Curls, Rudern
Unterarme: mach ne Übung mit der LH

Rücken: Lat-Ziehen und Kreuzheben
Triezeps: Überzüge, und Seilzug
Nacken: hebe ich LH und KH
Schulter: geh ich an eine Maschiene
Bauch: cruchez mit gewichten

danke