Beiträge von Joltyx

durch viel sonne bekommt man auch seine pickel schneller weg;)

schon ma en danke an euch. also ich sollte mehr vollkornbrot und nudeln usw essen. aber das kh haltige essen nur am morgen und mittag abends halte ich mich dann an obst und quark. im moment nehm ich 200g eiweiss am tag zu mir. 120g allein durch magerquark und den rest durch fleisch und brot bzw nudeln.

Hi, bin neu hier. Hab mal ne frage bezüglich meiner Ernährung und zwar wiege ich zur Zeit 73kg und will noch ca 20kg aufbauen, hab einen KFA von 12,5% .
Wollte mal fragen ob es sinnvoll ist die KH zu reduzieren damit das Fett verschwindet oder ob ich weitermachen soll da ich sonst weit zurückfallen würde.
Ich trainier 3mal pro woche ca anderthalb stunden in nem 3er split.
Intensität halte ich so hoch wie möglich.

Ernährung: morgens : 500g Magerquark
2h später 2scheiben brot mit kochschinken
Mittags ca 200g nudeln mit ketchup oder tomatensoße
abends nochmals 500g magerquark
zwischendurch mal nen apfel

an trainingstagen nach dem training einen weightgainer shake

Schon mal danke im Vorraus

MfG Joltyx