EP, Trainingstage ca.3300Kcal , Nichttrainingstage ca.2800Kcal

@ Malo , Ja thx Die Ernährung ist schon sehr wichtig in meinen Augen und ohne einen Plan könnte ich es mir garnicht mehr richtig vorstelllen :gruebel:

Das mit den Reiswaffeln passt momentan noch , wobei ich heute meinen DIRTY FRESSTAG :lach: gemacht hab... Das heisst alles gegessen was mir in die Quere kam und nur drauf geachtet auch immer Protein dabei zu haben... Nach dem ich heute mittag beim "All you can eat" Restaurant war, bin ich best. bei 5000Kcal heute!

Das mach ich aber nur so 1mal im Monat , einfach für mein Gewissen und das ganze gibt dem Stoffwechsel auch ein ordentlichen Schub^^

Ab morgen gehts dann wieder mit 100% richtigem Fressen los...

Das mit den 3 1/2 Stunden vorm Training nix mehr essen ist extra so eingeplant und wirkt sich wie Malo schon geschrieben positiv auf die Leistung aus... Das gleiche Schema ist halt auch am Abend extra eingeplant...

3-4 Stunden vorm Schlafen nix mehr zu Fuddern, wirkt sich positiv auf die Wachstumshormonausschüttung und so aus. Könnt ihr auch auf der Andreasfrey Homepage nachlesen , der Herr Frey macht das auch so und beschreibt das ganze auch super dort

Ich nehme nur ne Zink Chelat Tablette und noch 10g Glutamin vorm Schlafen.

Nein GARNIX mehr essen :ja: Meine Nährstoffe habe nach meiner letzten Mahlzeit dann alle schon zugeführt und ich brauch nix mehr am Abend/ vorm Schlafen.

Hier mal ein Auszug von der Andreas Frey Homepage für dich

Zitat

Die „Nachtmahlzeit“

Eine nächtliche Mahlzeit ist eigentlich nicht notwendig und überflüssig. Wenn man dem Körper während des Tages genügend Nahrung für Aufbau- und regenerative Prozesse zur Verfügung stellt, ist eine weitere Zufuhr während der Nachtstunden nicht nur überflüssig, sondern macht schlichtweg fett. Die einzige Möglichkeit für den Körper sich von den meist sehr umfangreichen Mahlzeiten eines Bodybuilders zu erholen, sind die Nachtstunden; diese Erholung sollte man dem Körper auch gönnen, denn nur so kann er die langfristige Belastung einer überdimensionalen Nahrungszufuhr bewerkstelligen. Zweiter Grund, der gegen eine nächtliche Mahlzeit spricht, ist die Wachstumshormonausschüttung. Wachstumshormone werden, wie bereits des öfteren erwähnt, insbesondere während der Nacht ausgeschüttet, vornehmlich 90 Minuten nach dem Einschlafen. Dies kann nur erfolgen, wenn ein niedriger Blutzuckerspiegel im Körper herrscht; ist dieser nun aufgrund einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten (und Eiweißen) erhöht, findet per se keine Wachstumshormonausschüttung statt. Nun würden einige argumentieren, daß man doch nach den 90 Minuten etwas essen könne? Falsch! Die Wachstumshormonausschüttung ist zwar 90 Minuten nach dem Einschlafen am höchsten, sie verläuft jedoch auch in Intervallen nächtlicher Schübe und besonders am Morgen, da morgens generell ein niedriger Blutzuckerspiegel im Körper herrscht.

Achja und ich geh so gegen 11 Uhr schlafen! Ich versuche es auf jeden Fall manchmal wird auch 12, also 7-8 std Schlaf pro Nacht.

Laut Sport Revue sollte man sogar 8-9 std schlafen... Aber meine Freundinn muss ja auch noch gestillt werden^^

Jau Malo , du hast schon recht, ich habe den Auszug aus der Homepage falsch interpretiert!

Zitat

Eine nächtliche Mahlzeit ist eigentlich nicht notwendig und überflüssig. Wenn man dem Körper während des Tages genügend Nahrung für Aufbau- und regenerative Prozesse zur Verfügung stellt, ist eine weitere Zufuhr während der Nachtstunden nicht nur überflüssig, sondern macht schlichtweg fett............

Die Betonung liegt hier auf "NÄCHTLICHE MAHLZEIT" also wie du es machst extra nachts aufstehen um nochmal Nahrung zuzuführen...

Kurz vorm Schlafen ist Casein Protein wichtig, damit der Körper über die Nacht mit Aminosäuren versorgt wird. Hatte mich auch erst ziehmlich irritiert... :ja:

Also Casein Protein mit guten Fetten (bietet noch eine längere Verzögerung ) vorm Schlafen gehen!

Und Nachts keine Mahlzeit mehr