2er split feedback erwünscht

sieht ganz nett aus nur trainiere nach Möglichkeit nicht Schulter und Brust und auch nicht Beine und Rücken an einem Tag

Zitat

Original von -Seb-
Tag1

Brust / Schultern / Bizeps / Trizeps

butterfly
kh-drücken schräg
Sieht aus wie Vorermüdung, wenn ich nicht irre.

LH drücken schräg zur brust ( >45°)
Nein, nicht 45° Grad. Deinen Schultern zu Liebe 15-30° Grad.

SZ-scott-curls
Von der Übung halte ich nichts, da man hier den Bizep nicht voll kontrahieren kann. Langhantelcurls sehe ich als bessere Lösung. Musst Du aber entscheiden.
KH curls + 1/4 drehung

SZ-french press
Würde statt dies, Trizepsdrücken machen.
kickbacks

Tag2

Beine / Waden / Bauch / Rücken

Hier fehlt die Kniebeuge und Kreuzheben. Aber beides in einer TE sollst Du nicht machen. Immer von TE zu TE abwechseln.
beinpresse
beinbeuger

wadenheben

bauchmaschine
diagonal crunches + kissen

rudermaschine
Vorgebeugtes Rudern machen.
enge klimmzüge

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Zitat

Original von -Seb-
LH drücken schräg zur brust ( >45°)
Nein, nicht 45° Grad. Deinen Schultern zu Liebe 15-30° Grad. <-- soll ne schulter-übung sein.
Lol...wird ne Übung, die die Rotatorenmanschette belastet. Es gibt andere Möglichkeiten, um deine Schultern zu belasten. Außerdem werden sie beim Bankdrücken und beim Butterfly sowieso belastet. :nixweiss:

Hier fehlt die Kniebeuge und Kreuzheben. Aber beides in einer TE sollst Du nicht machen. Immer von TE zu TE abwechseln.
beinpresse
beinbeuger
kann man beinpresse nicht mit kniebeugen vergleichen???
Nie und nimmer. Kniebeuge ist ein MUSS ud man kommt nicht um diese Übung.

SZ-scott-curls
Von der Übung halte ich nichts, da man hier den Bizep nicht voll kontrahieren kann. Langhantelcrusl sehe ich als bessere Lösung. Musst Du aber entscheiden.
<--- also lieber curls mit der EZ-stange im stehen???
Nö. Im stehen curls mit der graden Langhantel.

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Naja...tendiere eher zum WKM- 2er Split:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Dein Feedback?

Grüße Lefty

Jo Wadentraining wäre noch beizufügen.
Aber ansonsten ist der von Lefty gepostete Plan meiner Ansicht nacht das Beste was du bei deinem Leistungsstand machen kannst!

Es bedarf kein isoliertes Armtraining.

Lg