2er split feedback erwünscht

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Original von -Seb-
+ nach jeder trainingseinheit rotatorentraining und dehnen halt ....

warum NACH dem training?
- was ist denn für dich rotatorentraining?
- warum machst du rotatorentraining?
- was sind die rotatoren?

gruss
infraspinatus

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Original von -Seb-
TE 1:

Brust/Bizeps/Beine/Waden

Bankdrücken 3x10
Langhantel-Curls 3x10
Kniebeugen 3x10
Wadenheben (stehend) 3x10
Kreuzheben 3x10

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- kreuzheben und kniebeugen an den anfang des trainings stellen
- wadenheben 2x stehend und 2 sitzend. ich bevorzuge donkeys
- wenn du nur eine brustübung ausführst würde ich schrägbankdrücken machen
- ich würde mit 12-10-8 wdh's fahren. in nächsten workout umgekehrt

gruss
infraspinatus

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Original von -Seb-
TE 2:

Rücken/Trizeps/Bauch/Schultern

Langhantel-Rudern 3x10
Dips (2 Bänke parallel stellen) 3x10
Crunches Diagonal (mit kissen) 3x15 (pro seite)
Bauchmaschine 3x10
Military Press (stehend) 3x10

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- schultern vor trizeps, ev. sogar als start
- 6 sätze bauch ... lieber eine rückenübung mehr, d.h. für den unteren rücken spez.
- rest wie bei te 1

gruss
infraspinatus

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Original von malo
- Rudern mit Klimmis wechseln (im 2 Wochen Takt)
- Bauch am Ende

- jo ... why not ...
- nicht zwingend, ich wechsle immer wieder ab, d.h. mal mache ich bauchs anfangs, mal zwischendurch und mal am schluss. hängt ein wenig von den zu trainierenden muskelgruppen ab (stützfunktion).

gruss
infraspinatus

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Original von -Seb-
- ich dachte man sollte rotatorentraining am ende jeder TE machen

- Rotatorentraining is halt ein training um die rotatoren zu kräftigen und verletzungen in diesem bereich vorzubeugen.

- warum ich rotatorentraining mache???
weil meine schultern im moment ziemlich am arsch sind und ich deswegen jetzt ne woche nix machen kann .

- Mit Rotatorenmanschette wird eine Muskelgruppe der Schulter bezeichnet, die für die Funktion der Schulter von großer Bedeutung ist. Sie ist für die Drehung und Hebung des Armes mitverantwortlich.

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zu den rotatoren ... yep, das ist doch schon mal ein gutes gedankengut.
rotatorentraining am ende des schultertrainings ausführen ist eine variante. es gehört IN den workout.
der spez. hierbei ist cyclon.

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Original von -Seb-
wtf meinst du damit ???
und soll ich trotz kreuzheben noch ne übung für den unteren rücken machen???

in wo 1 12-10-8 in wo 2 8-10-12 ...
kreuzheben ist in wo 1. aber right, nimm stattdessen noch eine zweite übung für den oberen rücken, wie latziehen zur brust.

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Original von -Seb-
@ malo : das mit dem abwechseln zwischen rudern und klimmis hört sich gut an :zustimm:

dies gilt auch für die anderen grosen muskelgruppen ...

gruss
infraspinatus