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Hallo zusammen,
anbei schreibe ich mal meinen Trainingsplan auf. Vorabinfo: eine Trainerin möchte diesen in einem Monat komplett neu schreiben aber ich habe hier den Tip bekommen, nicht zu warten, sondern schon jetzt eure Tips zu holen. Danke dafür!!
Alter: 30
Größe: 178cm
Gewicht: 76Kg
Körperfettanteil: 20%
Erfahrung: 3monate im Studio (habe zwar schon 2Jahre trainiert, ist aber 10!!Jahre her)
Ziel: Muskelaufbau
Ich schaffe es zeitlich alle 2-3Tage zu trainieren
So, nun der Plan:
Rücken:
- Latzug
- Ruderzug
- Butterfly Reverse
Beine:
- Beinpresse
- Beinstrecker
Brust:
- Schrägbankdrücken
- (seit gestern auch Butterfly mit Freihanteln. Alle anderen Übungen führe ich übrigens an Geräten aus und keine mit Hanteln)
Bizeps und Trizeps:
- beides am Zugturm
Bauch:
- Crunches lang und kurz (ob die so heißen bin ich mir garnicht so sicher, habe es in Erinnerung das es so auf meinem Plan genannt wird)
- dann noch eine Übung wo ich echt nicht weiß wie die Maschine genannt wird :nein: Ich versuche mal zu beschreiben: ich lehne mich mit meiner Brust gegen das Gewicht, welches ich dann nach vorne drücke bis ich komplett gebeugt bin.
Meine Beschreibung einiger Dinge ist bestimmt ein riesen Spaß für euch, oder?? :lach:
Naja, bin halt ein Frischling der sofort "ordentlich" trainieren möchte.
Ach ja, zu den Sätzen:
Bei allen Übungen mache ich 3Sätze a 12-15 Wiederholungen und ich mach alle Übungen pro Trainingstag (also kein Split).
So, nun bin ich gespannt ob ihr diesen Plan komplett für Müll haltet oder nur ein paar Verbesserungen habt.
Vielen lieben Dank vorab!!!!
