was ist machbar ?

ich glaube auch nicht das in den 12 kilo auch 12 kilo muskelmase drinn ist !
und eig wollen wir ja muckis und kein geschwabbel :lach:

3 gainer pro tag? ist aber recht viel finde ich. fileicht solltest du mal deine EP ein bisschen überarbeiten...

@brac

Wieviel Masse man zulegen kann, ist ja bei jedermann verschieden. Wenn man relativ schnell zulegt, kann es auch sein, dass die Muskeln Wasser ziehen usw. bei Creatinanwendung und einiges an Kohlenhydraten ist sicherlich auch dabei.

Wenn du schnell zulegst, ist das doch prima. Behalte dabei aber dein Körperfett im Auge. Es ist besser, langsamer zu wachsen, und dafür nicht soviel Suppe aufzubauen. Ich habe zb. so eine kleine zange wo man die bauchfalte messen kann [klick]

Dein genetisches Limit kannst du einigermaßen zuverlässig zb. mit der FFMI Methode ausrechnen. Dazu musst du allerdings deinen KFA wissen.

klick

Wenn ich dir jetzt einen KFA von 15% unterstelle, hast du bei deinen Angaben im Profil einen FFMI von ca. 17. Bist also noch am Anfang! Natural kann man etwa 25 erreichen wenn man gute Genetik hat.

Ob du nun von Natur aus nen halbes Hemd bist spielt erstmal keine Rolle. Gute Ernährung und Training + Regeneration können aus nem halben Hemd über die Jahre durchaus mal nen Ganzes werden lassen :ja: WeightGainer ist eigentlich wenn dann nur als PostWorkout Supplement geeignet, aber für dich trotzdem für den anfang erstmal nicht verkehrt, da du dich so besser an regelmäßige Nahrungsaufnahme gewöhnst.

Grüße :zustimm:

Zitat

3 gainer waren am anfang jetzt nehm ich nur noch einen abends vorm bett gehen und morgens nen proteinshake

Vor dem Pennen gehen solltest du möglichst keine Kohlenhydrate zu dir nehmen, da diese bzw. die daraus resultierdend Insulinausschüttung, die nächtliche Ausschüttung des Wachstumshormons STH (Somatotropin) beeinträchtigt. Vor dem Pennen gehen von daher auf KHs verzichten.

Warum willst du ein Massemonster werden?

Wie alle gesagt haben, wirst du in den ersten Monaten die grössten Erfolge erzielen. Du wirst aber auch an den Punkt kommen an dem es nicht mehr weiter geht. Ein sog. Plateau. Diesen Punkt kann man mit Variation von Übungen, Pausen, Trainingstagen etc. überwinden und weiter solide Muskelmasse aufbauen. Wann du genau an den Punkt des genetischen Limits kommst, kann dir keiner sagen.

Ich persönlich bin jedoch der Meinung, dass viele Athleten ihr genetisches Potential gar nie erreichen.

Warum schon über etwas nachdenken, dass man noch nicht erreicht hat und noch lange nicht erreichen wird? Step by step

Viel Erfolg :zustimm:

Und drei Shakes gleich zu Beginn...finde ich irgendwie zu viel :nixweiss:

Sicher,nen höheren KFA :lach:,Spass beiseite....Aber wenn Du sagst das es Dir was gebracht hat will ich es mal glauben