Eiweiß

du musst garnicht...an trainingstagen ist es davor und danach schon sinnvoll, ja

aber sie dienen nur als ergänzung, nicht ersatz!
d.h. versuch dein eiweissbedarf so gut wie möglich durch die normale nahrung zu decken..
wenn du dann immernoch protein brauchst, ergänze es durch einen shake!
mfg

wozu dann eiweiss wenn deine mutter anständig kocht?nunja kommt ja ganz drauf an was du für ein eiweiss hast wenn du ein whey Protein hast würde ich das auch nur an train tagen nehmen, aber wenn das ein mix ist oder nur casein Protein drinn ist würde ich das vor dem schlafen gehen und früh am morgen nehmen.

mfg Bartek

Sind eiweißreiche Sachen etwas nicht gesund, auf jeden Fall stellst du das so da... :gruebel: Die einfachere Methode wäre doch einfach, wenn du dich an Herd stellst und dir selber was machst (so schwer ist Pute nicht zu machen z.B.)

Wenn du deinen nötigen Eiweißbedarf an 7Tagen der Woche nicht durch die normale Ernährung decken kannst, würde ich dir doch sehr empfehlen dir jeden Tag einen Shake zu genehmigen...

Zitat

Original von Bartek
nur casein Protein drinn ist würde ich das vor dem schlafen gehen und früh am morgen nehmen.

Gerade in der Früh braucht der KÖrper schnell Protein, also da ein Whey Pulver.

einfach 75x2 rechnen du brauchst 150 eiweiß am tag 100gr pute haben 20-30? kommt drauf an nu rechne ma was du so am tag ist ich bezweifle das deine mutters kochkünste ausreichen werden um diesen bedarf zu decken... wenn ja reicht der shake nu an train tagen wenn nein trinkste nen shake damit du auf deine 150/tag kommst

Zitat

Original von Kayhan
einfach 75x2 rechnen du brauchst 150 eiweiß am tag 100gr pute haben 20-30?

Zwischen 23 und 24, irgendwie sowas

na dann eben 23-24 :> ich esse immer 300gr ;D da ich aber anabole diät mache lass ich die pute weg da die mir zu viel eiweiß hat und ich dann am tag net mit 70%fett 30eiweiß hinkomme! leberkäse und speck is das geilste

Zitat

Original von Kayhan
na dann eben 23-24 :> ich esse immer 300gr ;D da ich aber anabole diät mache lass ich die pute weg da die mir zu viel eiweiß hat und ich dann am tag net mit 70%fett 30eiweiß hinkomme! leberkäse und speck is das geilste

aber nicht nur die üblichen transfettsäuren futtern gell.... :nein:
versuche mal die guten fette wie omega 6 etc