einnahme von eiweiß nach dem training

Naja das die Glykogenspeicher vollkommen geleert sind, wage ich mal stark anzuzweifeln, dies sind sie mit Sicherheit nicht.

Dennoch sind sie stark in Mitleidenschaft gezogen und müssen schnellstmöglich wieder gefüllt werden, was man direkt nach dem Training zu erst mit Traubenzucker oder Maltodextrin erreicht, dann eine std. später nochmals eine ordentliche Portion langkettige Kohelnhydrate in Form von Reis o.ä.

Dextrose nach dem Training ist einfach enorm wichtig, weil wie bekannt sein dürfte, während stresssituationen (Training) Cortisol (kataboles/abbauendes Hormon) ausgeschüttet wird und um diese ausschüttung schnellstmöglich zu verhindern führt man Traubenzucker zu, welcher einen hohen Insulin ausstoß des Körpers bewirkt.
Insulin ist der Gegenspieler von Cortisol.

@ seb

Wie schon gesagt, kauf dir am besten Traubenzucker in Pulverform, die billigen kosten um die 0,99€ im Kaufhaus, sind meist 500gr.
Dann nimmst du einfach 0,5-1gr. pro Kg Körpergewicht und packst es in deinen Shaker, kippst einen Messlöffel (30gr) Whey rüber, gibst NACH dem Training Wasser hinzu und runter damit.

1std. später eine Mahlzeit aus Kohlenhydraten,Proteinen in langsam verdaulicher Form.
Pute mit Reis bspw. Dazu noch etwas Gemüse und nen schuss Olivenöl und die Sache ist Perfekt.

Is Immer sone Sache mit dem "INS TRAING" mitnehmen....erst wird wohl sicher ent so schlim sein wenn ich das WHEY+Dex erst 20min. nach dem Train nimm, wenn ich daheim bin !

Oder ? :nixweiss:

Zitat

Original von Omsel
Is Immer sone Sache mit dem "INS TRAING" mitnehmen....erst wird wohl sicher ent so schlim sein wenn ich das WHEY+Dex erst 20min. nach dem Train nimm, wenn ich daheim bin !

Oder ? :nixweiss:

nee ist kein problem, jedoch je schneller desto besser =)
hab mein shaker mit 60g whey + 100g maltodextrin (crea,gluta etc) immer bei und nach dem train wasser rein, schütteln und gut ist :bia:
ich bevorzuge malto, da geschmacksneutral und es lässt den insulinspiegel konstant abfallen und nicht ruppig wie dextrose :ja:

ich mische mir immer den gainbolic (wheight gainer) mit meinem ehwy zusammen keine dextrose zusätzlich aber im gainer sollte ja genügend malteodextrin vorhanden sein und dextrose ist da bestimmt auch drin...

Ich schwör auf Dextrose und Whey nach dem Training.Wobei ich aber meistens nur 50gr Dextrose nehm.
Grüsse aus Wien

Zitat

Original von herm39
Ich schwör auf Dextrose und Whey nach dem Training.Wobei ich aber meistens nur 50gr Dextrose nehm.
Grüsse aus Wien

klar wenns dir bekommt ist doch super :ja: mir bekommt der süße geschmack nicht so :nein:

Zitat

Original von malo
Dextrose nach dem Training ist einfach enorm wichtig, weil wie bekannt sein dürfte, während stresssituationen (Training) Cortisol (kataboles/abbauendes Hormon) ausgeschüttet wird und um diese ausschüttung schnellstmöglich zu verhindern führt man Traubenzucker zu, welcher einen hohen Insulin ausstoß des Körpers bewirkt.
Insulin ist der Gegenspieler von Cortisol.

Sofern man natural trainiert, bzw. kein exogenes Testosteron zuführt, bewirkt ein hoher Cortisolspiegel außerdem einen Abfall des natürlichen Testosteronspiegels!
Was meint ihr, warum viele Ausdauersportler zu wenig Testosteron haben& ihre Leistung erheblich steigern können, indem sie nur den normalen Testosteronspiegel ersetzen (HRT)!?

Alche

Zitat

Original von IX
ich mische mir immer den gainbolic (wheight gainer) mit meinem ehwy zusammen keine dextrose zusätzlich aber im gainer sollte ja genügend malteodextrin vorhanden sein und dextrose ist da bestimmt auch drin...

was für ein Whey? Also du mischt vor und nach dem Training den gain bolic und ein Whey das mehr Protein beinhaltet??

Zitat

Original von remus

was für ein Whey? Also du mischt vor und nach dem Training den gain bolic und ein Whey das mehr Protein beinhaltet??

pure whey 80 von olimp. ne vor dem train nur whey nach dem train gemisch...