Trainingsplan

hi mat-91

ich würde an deiner stelle einfach alles trainieren. fange am besten einfach an, alles zu unterteilen, wie zb drücken, ziehen und heben!

zb mo: brust - schultern - trizeps

mi: beine - waden - bauch

fr: rücken - bizeps

gruss

Hi, wenn's dir evtl. was hilft, hier zum Vergleich mein TP (2er Split, 4mal die Woche...)

Mo/Do:

Hackenschmidt-Kniebeuge
gestrecktes Kreuzheben
(wenn möglich) Lat- oder Klimmzug
Rudern mit Kurzhanteln
Überzüge (nur wenn Lat- oder Klimmzug nicht möglich)
Vorgebeugtes Seitheben
LH- oder KH-Curls

Mi/Sa:

Bankdrücken
Fliegende oder Schrägbankdrücken
Frontdrücken
Seitheben
FrenchPress, liegend

mfg,

Little Nikita

ich würde sagen er soltle den doppelten 2er probieren, und vergiss nicht auf die ernährung auch zu achten

Also wenn du die Beine gut trainierst, hilft dir das eher beim Fußball und nicht das Fußball den Beinen.

Sprich du sollst deine Beine gut durchtrainieren damit du ne bessere Schusskraft hast usw.

@ Little-Nikita

Dein Training is ja schön, mach es so ähnlich! Aber fehlen bei dir nicht noch die Arme und Beine?

Exaid: Arme sind drin (Trizeps: Frenchpress, Bizeps: LH/KH-Curls, Unterarme werden bei Shrugs mittrainiert, die hab ich vergessn reinzuschreiben;)...)

Beine hab ich auch vergessn, sorry, ich trainiere Waden und Oberschenkel getrennt, mit Wadenheben und Hackenschmidt...

so long, Little_Nikita

Wie meistens,die erste Antwort vom Trainingsplan her war die beste...ansonsten würde ich wenn Du Fussball spielst das Beintraining auf Ausdauer auslegen,sprich 20 Wh. und mehr mit leichtem Gewicht.

So wollte meinen Trainingsplan mal vorstellen den ich gerade erstellt hab habe ihn noch nicht in genau der Form getestet aber so ungefähr:
Mein Trainingsplan:

Mo: Trizepsstrecken 2x 15
2x15 Bizeps mit Kz
50 Liegestütz
100 crunches mit 2,5 kilo gewicht
2x 30 Kniebeugen mit 12 kilo gewicht
2x 15 Schulterübung mit dem Theraband

Di: 200 Crunches mit 2,5 kilo und Fahrrad Training
Tailen training

Mi: Fussball+Sport in der Schule
Trizepsstrecken 2x 15
2x15 Bizeps mit Kz
50 Liegestütz
100 crunches mit 2,5 kilo gewicht
2x 30 Kniebeugen mit 12 kilo gewicht
2x 15 Schulterübung mit dem Theraband

evtl. etwas weniger

Do: Di: 200 Crunches mit 2,5 kilo und Fahrrad / Joggen Training
Tailen training.

Fr: Trizepsstrecken 2x 15
2x15 Bizeps mit Kz
50 Liegestütz
100 crunches mit 2,5 kilo gewicht
2x 30 Kniebeugen mit 12 kilo gewicht
2x 15 Schulterübung mit dem Theraband

Sa : Di: 200 Crunches mit 2,5 kilo und Fahrrad / Joggen Training
Tailen training.

So: Trizepsstrecken 2x 15
2x15 Bizeps mit Kz
50 Liegestütz
200 crunches mit 2,5 kilo gewicht
2x 30 Kniebeugen mit 12 kilo gewicht
2x 15 Schulterübung mit dem Theraband

Nehme mir 2-3 tage Ruhe varriert einfach falls ich verhindert bin.
Wäre für Tipps dankbar.