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Cardio, gesunde ausgewogene Ernährung und Training werden dir helfen auch diese Problem in den Griff zu kriegen.
Omsel, hast deine Hausaufgaben nicht gemacht. Jeder der sich halbwegs mit
dem BB auskennt weiss, dass Bauchfett nix mit dem Bauchmuskeltraining zu
tun hat, sondern mit der Diät!
Du kannst (so wie ich) sehr starke Bauchmuskeln haben, aber eben von einer
Fettschicht überdeckt. Trainieren macht trotzdem Sinn, aber sichtbar wird dein
Training erst wenn du eine gute Diät durchziehst!
Wer das nicht weiss ist ein Anfänger, den ich erstmal zum einlesen schicke...
Die Trainingseinteilung ist nicht gut. Die 2 grössten Gruppen: Beine & Rücken,
dazu noch Biceps. Das ist mehr als auf der anderen Seite Brust, Triceps, Delta.
Eine Möglichkeit wäre zum Brusttag noch Biceps dazu zu nehmen. Damit es
etwas gerechter verteilt ist.
Desweiteren schreibst du nicht WELCHE ÜBUNGEN du machst. Das ist aber
sehr wichtig und entscheidet wie schnell du vorwärts kommen wirst!
Grundsätzlich solltest du die meisten Übungen mit freien Gewichten machen.
Und das komplexe Übungen, wenig Isos. Brauchbar sind:
KREUZHEBEN, KNIEBEUGEN, BANKDRÜCKEN, DIPS, FRONTDRÜCKEN,
RUDERN VORGEBEUGT, KLIMMZÜGE (oder Klimmziehen an der Maschine).
Wenn all diese Übungen drin sind, dann brauchst du nur noch ganz wenige
andere Übungen dazu.
Du hast auf 2 wichtige Punkte, die ich von dir wollte nicht reagiert:
- TRAININGSVIDEO BANKDRÜCKEN!
- wie oft gehst du bis zum Muskelversagen im Brusttraining?
Das sind aber 2 wichtige Sachen, wenn ich dir weiterhelfen soll.
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Grundsätzlich würde ich die Hauptübung (Bankdrücken) mit 5 - 6 Reps
machen, z.B. 5 x 5, dazu 1 - 2 Isos wie Fliegende mit 3 x 12 Reps und
Kabel-übers-Kreuz-ziehen mit 3 x 10 Reps. Bankdrücken immer zuerst.
Soviel diesmal, MFG cyclon
Hey Omsel,
Das Problem kenn ich zu gut. Ist bei mir etwa auch das Gleiche. Man kann trainieren wie oft man will es kommt einfach nicht das Resultat welches man sich erhofft hatte.
Ich sage da einfach, am besten wäre es einfach eine Diät zu halten welche in Verbindung mit Ausdauersport zu kombinieren ist.
Jedoch sehe ich da das Problem, dass man schnell abnehmen kann, aber man verliert auch kräftig an Gewicht... hier muss jeder für sich entscheiden wie er das anstellen will.
so, mal noch ein Bildsch'n von meinem ungeformten Bauch... *seufz*... naja... der Sommer kommt dann kann man immerhin draussen sich länger betätigen....
omsel was es bei mir sehr gebracht hat mich im bd weiter fortzubilden sind 3 punkte:
1. Wenn du eine Olympiastange hast, dann versuch mal enger zu greifen (ich greife so dass meine kleinen finger an den glatten ringen auf der stange sind.
2.Versuch mal beim BD etwas weiter nach vorn zu rutschen und die stange nicht auf nippelhöhe sondern auf höhe der oberen brust (ca. achselwinkelhöhe) abzulassen
3. mach viel frontdrücken!!!
ps: ich mag deinen fernseher 
mfg
ZitatOriginal von jacko
Du schaffst sonst recht viel - ich glaub falsch trainiert. Tut dir auch was weh beim Bankdrücken? Ich kann zum Beispiel kaum Kniebeugen machen mit der Stange, ich habs mit Gewicht noch nicht probiert, weil nur die Stange halten schon weh tut, bzw. seitlich bei der Brust zieht es.
dazu kann ich nur sagen das du deine Brustmuskulatur auch mal Dehnen musst 
dan tut es auch nicht mehr weh =)
Kenn ich aber auch das Problem bei Kniebeuge, dass es in der Brust zieht. Deshalb mich ich auch nach jedem Training 5 Minuten Dehnübungen.
