"Bankdrücken" Da geht einfach nix !

Hi....ich habe ein Problem....woran kann das liegen ?

Ich schaffe bei Bankdrücken wenn es hochkommt gerade mal 40-50 kg

Ich wiege fast 90kg

Wenn ich Trizeps übe dann ist der immer so Hart wie ein Stein....

Mit dem Muskel drück ich auch mal an dem Gerät wo man sitzt und die Giffe nach unten drück ( sry ich weiß den namen nicht ) die 130kg

Bankdrücken mit KH schaff ich 20kg max. 22,5kg pro seite....

Butterfly 40-45kg

Und Bankdrücken im Sitzen schaff ich auch 70-80kg

Schrägbank versage ich noch mehr....30-40 kg max.

Ich trainiere immer 3 Sätze 10Wh.- 8Wh.- 6Wh.

Ich würde mich nicht als schwach bezeichnen aber irgendwie konnte ich mich in einem Jahr kaum steigern bei den Brustübungen....

Helft mir !

2-3er Split

1Tag. Brust Schulter Trizeps

2tag. Rücken Bizeps Beine

3Tag. wie erster

Mo : Brust Schulter Trizeps
Di : Frei
MI : Rücken Bizeps Beine
DO : Frei
FR : Brust Schulter Trizeps
SA : Frei
SO :Frei

Mo : Rücken Bizeps Beine
Di : Frei
MI : Brust Schulter Trizeps
DO : Frei
FR : Rücken Bizeps Beine
SA : Frei
SO :Frei

usw...
Somit hab ich immer ne Brustwoche und ne Rückenwoche...:D

Bauch mach ich nur wenn ich Lust habe weil ich da eh keine Erfolge erziehlen kann !

Trainingstag:

Morgens 40g Eiweiß (Multipower)
Frühstück Thunfisch
evt. Eier
Nach dem Training 40g Eiweiß (Multipower)
Abends Quark 26g Eiweiß

Trainingsfreier Tag
Morgens 40g Eiweiß (Multipower)
Evt. Thunfisch - Eier

Essen tu ich normal....also mal steak mal nudeln ect.....meine Mutter hat halt den Kochlöffel in der Hand

Atmung....ist ein Problem bei mir....halte oft die Luft an und son Mist
Körperspannung ist schon besser geworden
Beine fest am Boden....beine gespreizt

3Sätze

1 Satz 10 Wh´s
2 Satz 8 WH´s
3 Satz 6 WH´s

Gewichte steigere ich von Satz zu Satz
Wobei ich beim 3. Satz die 6 WH´s selten schaffe....kommt halt auf das Gewicht an !

Pause zwischen den Sätzen 1min.

Ich kann wenn ich meinen Bauch anfasse mit dem Fett meinen Bauchnabel verschwinden lassen.....und ganze Wasserflaschendeckel

Bringt doch eh nix

Hier mal ein Paar Bilder

Wie ihr seht....Meine Brust ist echt net so der Renner und mein Bauch hab ich auf dem Bild extrem angespannt...

Bilder sind 10 min. alt !

Und hier Nochmal ein Bild von meinem Beschissenen BAUCH....ich könnt kotzen wenn ich das Ding seh !!!! :flop: :flop: :flop: :flop: :flop: :flop: