[FINALE Version] Effektiver 3er Split --> Eure Meinung?

Ich finde die Satzzahl recht hoch, da könntest du noch runterschrauben. Wo sind Klimmzüge? Würde ich auf jeden Fall Latzug vorziehen...

Warum an jedem Trainingstag Bauch? Wo sind Waden?

Zitat

Original von the_geeko
Hallo,

Nachdem ich in den letzten Wochen an meinem neuen "3er" gefeilt habe, möchte ich euch nun das Ergebnis vorstellen:

MONTAG

Brust/Bizeps

Bankdrücken 4x 10
Fliegende 3x 12
Schrägbankd. 4x 10
Schaut gut aus
Klimmzüge 3x 8
Dumbell-Curl 3x 12
Scott-Curl 3x 12
Kz eng im Ug meinst sicher...dann kann man das machen, ja.
Crunch-Gerade 2x 20
Hyperextension 3x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20

DIENSTAG:

Laufen/Mountainbike

MITTWOCH:

Beine/Schulter/Nacken

Kniebeugen 4x 10
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x 12
Auch ok Waden??
KH-Nackendrücken 3x 12
Seitheben 3x 12
Vorgebeugtes SH 3x 12
KH-Shruggs 3x 12


Crunch-Gerade 2x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20

DONNERSTAG:

Laufen

FREITAG

Rücken/Trizeps

Kreuzheben 4x 10
Latzug 3x 12
Latzug Frontal 3x 12
Rudern 3x 12
Was meinst du mit Latzug und Latzug frontal? Rudern, welche Ausführung?

Dips 3x 12
Trizepsdrücken 3x 12
Kickbacks 3x 12
Auch ok

Crunch-Gerade 2x 20
Hyperextension 2x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20

SAMSTAG/SONNTAG:

Frei oder auch mal eine MTB-Tour

___________

Für den 3er Split war mir vorallem wichtig, dass Rücken und Bizeps nicht am gleichen tag stattfinden, damit ich nach den Lats und Rudern noch anständige KH-Curls hinbekomme.

So nun seid Ihr dran!

Gibts irgendwelche groben Schnitzer oder sonstige Verbesserungsvorschläge? Nur raus damit!

Die Satzzahl wäre noch anzupassen. Zb. Vergleich Beine / Trizeps. (Relation)

Grüßle

the_geeko 8-)

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Gruß
Mr Pink

Klimmzüge hat er doch montags drin...
Und der Plan wäre(für meine Verhältnisse) ganz okay.

Zitat

Original von Bub
Klimmzüge hat er doch montags drin...
Und der Plan wäre(für meine Verhältnisse) ganz okay.

Ach stimmt, hab ich ganz übersehen.

Ich denke mit Latzug meint er in den Nacken und mit Latzug frontal zur Brust... aber wie gesagt, Sätze finde ich etwas hoch angesetzt.

passt außer bizeps und trizeps... da reichen 6 sätze