Beiträge von pain

schnelle kohlenhydrahte halt... ja beim judo gehts schon krass zur sache....

Zitat

Original von infraspinatus
... beine auf rücken und umgekehrt machen bei verbundübungen wenig sinn ... die regenerationsphase ist das zu klein.

beine und rücken regenerieren auch nicht wesentlich langsamer als andere muskelgruppen und es ist zwischen beine und rückentagen ein anderer dazwischen.

do: waden, bauch ... extra einen workout?

waden und bauch, sind die am härtesten zu trainierenden muskeln... da pack ich danach nichts mehr, wenn ich 15-20min bauch und 10 sätze waden gemacht habe

freitag, samstag überdenken!

kann sein dass nur an einem dieser tage trainiert wird.je nach zeit

da du ja ein defizit fährst ist ja kf-reduktion das ziel.
baue fr oder sa cardio ein!

ich trainiere mind. 2 mal die woche thaiboxen, wenn öfter, fällt eine trainingseinheit weg, dass ist mehr als genug an ausdauer... glaub mir
gruss
infraspinatus

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habe vorher jeden muskel einzeln trainiert außer bi und tri und nur einmal die woche. also ist jetzt schon etwas mehr... werde sehen wie es mit der reg. aussieht

wegen den isos an der brust:
habe stark ausgeprägte schulter und trizeps, beim bankdrücken und co. merke ich nicht viel in der brust, deswegen die isos am anfang. dann spüre ich sie auch besser. auch der grund warum ich frontdrücken sehr schräg mache, anstatt ziemlich aufrecht, denn so kann ich die obere nochmal voll kontrahieren. brust und co. waren gestern und heute spüre ich brust sehr stark, also denke ich passt es so.

spiele nur mit dem gedanken, enges BD und Dips auf 3 sätze zu kürzen und noch 2 iso-sätze fürn trizeps.

Montag: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Rudern mit weitem Griff am Kabelzug 4 sätze
LAT-ziehen zur Brust mit U-Griff 4 sätze
vorgebeugtes Seitheben 4
KH Rudern auf dem bauch liegend Flachbank 3
Bizeps Curls aufgelegt 4
rev. Curls 2

Dienstag: Beine/Unterer Rücken

Hyperextension 2
Kniebeugen 5
Kreuzheben 5
Beinbeuger 4
Beinstrecker 3
Abduktoren 3

Mittwoch: Brust/Trizeps/vordere Schulter

Fliegende KH-Flachbank 4
Fliegende Kabelzug-Schrägbank 3
Dips 4
enges BD 4
Frontdrücken Multipresse 60° 3
seitheben Kablezug 3

Donnerstag:

waden bauch ziemlich hart

Freitag: Wie Montag

Samstag: Wie Dienstag

Sonntag: Frei

unter umständen ist auch der samstag frei...

2 mal thaiboxen kommt noch dazu. sollte vordere Schulter an einen dieser tage fallen, lass ich sie weg.

für verbesserungen hab ich ein offenes Ohr.

Ernährung ist im Kcal defizit, mache aber keine bestimmte diät... tendiere aber eher zu low fat...

bin 19 jahre und trainiere jetzt fast seit 3 jahren
gewicht 82,5kg bei 12%kfa und 1,71m

crocop ist ein genialer fighter... technisch verdammt stark

thaiboxen, finde ich praktisch...

er ist kein fighter, er ist ein schläger... und bitte, gegen wen hat er denn schon großartig gekämpft, bzw. hat er schon einen großen besiegt? nein, nicht wirklich... ein paar asiaten, aber die gingen ihm bis zum bauchnabel... gegen die top europäer, welche wenigstens annähernd seine körpergröße erreichen, traut er sich ja nicht...

im blick auf die zeit:

bizeps top
trizeps seh ich keinen, leider...
rest ist schwer zu bewerten... aber man sieht dass du etwas tust, interessant wären halt bilder davor um wirklich sagen zu können was da passiert ist und es zu beurteilen...

aber widme deinem rücken und trizeps mehr aufmerksamkeit...

probiere mal beim rücken ein hohes volumen 16 sätze... hat mich viel gebracht

es ist schwer, eine übung korrekt und konzentriert auszuführen mit soviel gewicht, dass nur 6wh gehen finde ich

Zitat

Original von Eisenkarl
wollt mal eure meinung zu meinem trainplan hören.

noch ein paar daten von mir:
22jahre, 97kg, kfa 13%, 5jahre train, noch 2 wo absetztphase von roids,

Montag / Brust

flachbanke LH, 2 aufwärmsätze mit 12-15wh, 4sätze / 10,8,6,4wh

schrägbank KH, 4sätze / 10,8,6,6,
(kann nach dem dritten satz nicht mehr steigern weil nicht mehr gewicht vorhanden, deswegen gleichbleibende satzzahl)

überzüge im liegen oder negativbank 3sätze / 12,10,8

butterfly 3sätze / 12,10,8

fliegende am kabel im stehen 2sätze / 12,10
würde butterfly weglassen und lieber fliegende frei mit rein, kannst den muskel richtig stark dehnen...

Dienstag / Rücken

klimzüge 4sätze / 12-15,10-12,8-10,mv

vorgebeugtes rudern im stehen mit LH 4sätze / 12,10,8,6

aufrechtes rudern im sitzen eng 3sätze / 10,8,6

latzug zur brust eng oder im untergriff 3sätze / 10,8,6,

überzüge im stehen am kabel 3sätze / 12,10,8

hyperextensions mit LH im nacken 4sätze / 15,12,10,8

hyperextension weglassen...

Donnerstag / Schultern, Nacken

nackendrücken im sitzen KH 2 aufwärmsätze,dann 4sätze 10,8,6,4

seitheben im sitzen KH 4sätze / 15,12,10,8

frontheben KH 4sätze / 12,10,8,6

butterfly revers 4sätze / 12,10,8,6

shrugs LH, 2 aufwärmsätze,dann 4sätze / 12,10,8,6

shrugs KH 3sätze / 15,15,15

halte frontheben und shrug/aufwärmsätze für überflüßig,nacken ist warm. vorderer delta wurde schon gut gequält beim drücken und auch seitheben.

Freitag / Bizeps, Trizeps

LH Curls, 2aufwärmsätze, dann 4sätze / 10,8,6,4

hammer curls 4sätze / 10,8,6,4

scott curls an der maschine (einarmig) 3sätze / 10,8,6

kabel curls im obergriff 3sätze / 12,10,8

enges bankdrücken,2 aufwärmsätze, dann 4sätze / 10,8,6,4

trizepsdrücken liegend KH 4sätze / 10,8,6,4

trizepsdrücken am kabel stehend 3sätze / 12,10,8

dips 3sätze / 15,12,10

riesen volumen für so kleine muskeln. kabel curls einmal raus und einmal tri-drücken raus. das sind doch nur so kleine muskeln. und werden passiv auch noch gut trainiert

Samstag / Beine, Bauch

kniebeugen, 2 aufwärmsätze, dann 4sätze / 10,8,6,4

kreuzheben 2 aufwärmsätze, dann 4sätze / 10,8,6,4

beinstreckermaschine 4sätze / 10,8,6,4

wadenmaschine im stehen 3sätze / 25,25,25

wadenmaschine im sitzen 4sätze / 15,12,10,8

Hängendes Beinheben an Stange und Holm 4sätze / 25,25,25,25

nimm die hyperextension vorm kreuzheben ohne zusatzgewicht oder nur wenig mit rein, um den strecker schon mal aufzupumpen... wo ist der BEINBEUGER???

wenn ich alleine trainiere brauche ich ca.1-1,5std. pro trainingseinheit.

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naja, der beinbeuger fehlt definitiv...

aber ist ein toller plan finde ich... trifft mal eher meinen geschmack und ich werde ihn mir auch merken hehe