20 Prozent mehr Musklen durch Strechen

dehnen länger als 20/30sek oder loaded strechtching => hypertrophiereiz

Zitat

Original von arena
dehnen länger als 20/30sek oder loaded strechtching => hypertrophiereiz

Meinst du das jetzt nach jedem Satz oder nach dem Training?

Mann hier bringt jeder ne andere Meinung aufn Tisch was soll man da glauben? :gruebel: :nixweiss:

hab mal was interessantes dazu gefunden *quelle gmx.de*

Jüngste wissenschaftliche Studien haben das Dehnen vor und nach dem Sport in ein neues Licht gerückt. Dehnen nutzt weniger als bislang angenommen.

Nicht weniger verletzt und auch nicht schneller
Jeder macht es, aber kaum einer weiß warum. Das Dehnen der Muskeln zum Aufwärmen vor sportlichen Aktivitäten soll, so die landläufige Meinung, das Verletzungsrisiko minimieren und zur Leistungssteigerung führen. Doch weit gefehlt, wissenschaftliche Studien belegen, dass das Dehnen diese Effekte nicht positiv beeinflusst.
Durch statisches Dehnen (Verweilen in einer Dehnposition) vor Sportarten, die schnelle und maximal kräftige Leistungen verlangen, wie zum Beispiel Sprünge und Sprints, nehme die Leistung sogar ab, erklärt Professor Jürgen Freiwald von der Bergischen Universität in Wuppertal. Ein gedehnter Muskel könne sich in der Folgezeit nicht mehr so schnellkräftig zusammenziehen.

Nach dem Sport verhindert das statische Dehnen nach der Aussage des Sportmediziners zudem die Regeneration der Muskulatur. Auch kann dadurch ein Muskelkater nicht gehemmt werden. Das Gegenteil ist eher der Fall: Durch das Dehnen werden Blutgefäße in der Muskulatur komprimiert und dadurch die optimale Blutversorgung eingeschränkt. Freiwald empfiehlt daher, nach intensiven sportlichen Belastungen auf das Dehnen zu verzichten.

Macht dann Dehnen überhaupt Sinn?

Dehnübungen
Trotz dieser Erkenntnisse ist ein Dehnen der Muskeln auch weiter sinnvoll. Durch die zivilisatorischen Annehmlichkeiten ist die Umwelt so gestaltet, dass es kaum noch notwendig ist, das mögliche Bewegungsausmaß der Gelenke zu nutzen. So befindet sich auch ein Läufer lediglich in einem mittleren Bewegungsbereich. Weder Fuß, Knie oder Hüftgelenk werden während der Laufbelastung an die Grenzen ihrer Bewegungsmöglichkeit gebracht. Direkt vor dem Laufen macht hier das Dehnen keinen Sinn, als gesonderte Trainingseinheit, zum Beispiel nach dem morgendlichen Aufstehen, aber schon.

Wer nicht dehnt, wird ungelenkig
Wird nämlich das vorhandene Bewegungsausmaß nicht genutzt, führt dies auf die Dauer zu Bewegungseinschränkungen.
Mit zunehmendem Alter verstärkt sich dieses Phänomen sogar noch. Dehnübungen führen die Gelenke in eine Endposition und verbessern dadurch das Bewegungsausmaß. Aber auch dynamisches (wippendes) Dehnen ist nicht schädlich und vergrößert das Bewegungsausmaß ebenfalls. Zudem wirkt sich das Dehnen positiv auf die Psyche aus. Es stellt sich ein angenehmes ‚entspanntes' Empfinden, eine psychische Entspannung, ein. Bestes Beispiel hierfür ist das Yoga, das solche Effekte schon seit Jahrhunderten nutzt.

Man sollte nur nach dem Training der jeweiligen Muskelgruppe dehnen, wegen dem erhöhten Verletzungsrisiko. Dehnen bringt einen Muskelzuwachs und wirkt sich positiv auf die Regeneration aus. Wer das Dehnen weglässt handelt sich Muskelverkürzungen ein.

QUELLEn : Sportmediziner aus der Klinik von meinem Dad
Trainer aus meinem Studio
Mikrobiologe ausm anderen BB-Forum

Zitat

Original von infraspinatus
@brac
schau mal auf der ersten seite ... da ist der ursprung des thread ja gepostet!

gruss
infraspinatus

dachte mir zu allgemeinen info

brac_

Zitat

Original von Liquid123
Man sollte nur nach dem Training der jeweiligen Muskelgruppe dehnen, wegen dem erhöhten Verletzungsrisiko. Dehnen bringt einen Muskelzuwachs und wirkt sich positiv auf die Regeneration aus. Wer das Dehnen weglässt handelt sich Muskelverkürzungen ein.

QUELLEn : Sportmediziner aus der Klinik von meinem Dad
Trainer aus meinem Studio
Mikrobiologe ausm anderen BB-Forum

ok werd immer nach dem training dehnen ansonsten nicht, danke ! :freude:

nicht danach dehnen!
http://www.freenet.de/freenet/…nen_aufwaermen/index.html

Zitat

Original von Mat_1990

Meinst du das jetzt nach jedem Satz oder nach dem Training?

Mann hier bringt jeder ne andere Meinung aufn Tisch was soll man da glauben? :gruebel: :nixweiss:

das ist keine meinung sondern fakt

loaded strech beim training am ende des satzes und degnen zB nach cardio aber lange unter spannung halten

Also um ehrlich zu sein wird mir das Thema jetzt zu dämmlich nichts gegen euch aber ich brauch mir nur mal die Meinung von dir

Liquid:
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Mikrobiologe ausm anderen BB-Forum

und von dir Arena:
nicht danach dehnen!
http://www.freenet.de/freenet/fit_und_ge...rmen/index.html

Bei diesem Thema kommt man einfach auf keinen grünen zweig!!! :machkaputt:

Musste halt mal selber Erfahrungen sammeln.

Mir hat jedenfalls mal mein Physiotherapeut geagt, dass durch das Dehnen die Muskeln sich nicht so stark verkürzen. Was gerade bei der Brustmuskulatur ja scheiße wäre, weil man dann mit der Zeit einen Rundrücken bildet.