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So hab mir mal nen Ernährungsplan ausgerechnet mit den Nahrungsmitteln die ich täglich zu mir nehme. Hab bis jetzt nur Proteine gezählt; den Rest ned.
Doch das wird sich nun ändern:
Morgenessen 06:45
100g Haferflocken
Vitamin C & Magnesium Tabs
1 Lachsölkapsel
Früchte: 120g
10:00
250 Magerquark in 250ml magermilch
Früchte: 120g
Mittagessen 12:30
Da nehm ich was Mama kocht:)
(schaue jedoch dass es doch trotzdem gesund ist. Auf Jedenfall mit Gemüse)
15:15
Früchte 120g
Vor Training 17:15
Banane 120g
Trainingsende 18:30
30g Whey in 250ml Magermilch
50g Traubenzucker
Abendessen 19:30
150g Putenbrust
100g Reis
Gemüse: 120g
1 Lachsölkapsel
22:00
250g Magerquark in 250ml Magermilch
Mit den Nährwerten sollte es in etwa stimmen. Vielleicht ein wenig viel Proteine aber das sollte ja nicht schaden. Als primäre Flüssigkeitsquelle nehme ich Wasser und zwar Mineralwasser oder Hahenwasser.
Komplett:
3150 kcal.
MfG