Mein Ernährungsplan

Steigerung der Proteinzufuhr durch Molkenprotein unmittelbar nach dem Training halte ich für nicht notwendig.
Viel wichtiger ist es Kh´s zuzuführen und davon so viele wie möglich.

Dann würde ich weiterhin 30gr. Whey kurz darauf mit Wasser zu mir nehmen und später drauf eine feste Malhzeit mit ausreichend Carbs, hohem Proteinanteil und die Minderalstoffe natürlich nicht zu vergessen.

Was mir dann noch auffällt, ist die lange Pause zwischen Mittagessen und Training. Das sind minimum 4,5std. was ich schon ausgesprochen/zu lang finde.
Füge zu den Früchten um 15:15 noch eine Mahlzeit hinzu, so hast du noch 2std. Zeit bis zum Training und ein zu voller Magen dürfte keine Probleme bereiten...

@infra....

Was ich damit sagen wollte, ist nichts weiter, als das er sich nach dem Training vermehrt auf eine Verhältnissmäßig hohe Kohlenhydrat Zufuhr und eine modertae Proteinzufuhr konzentrieren sollte.

30gr. Whey reichen dicke...

sorry wenn ich in dein tagebuch reinplatze, aber ich würde mal gerne wissen, wie ihr die haferflocken genissbar macht ?!

das thema gabs schon mal, leider lange her.
meine haferflocken habe ich im küchenschrank seid halben jahr bereits rumliegen ... sind zu hart um zu kauen, vorher im wasser stehen lassen oder wie und wenn ja verlieren die nicht dadurch die ganzen vitamine etc ?

:loldev: Wie wärs mit Milch? Wieso sollten die Nährtsoffe verolren gehen? DU nimmst die Flüssigkeit doch auch mit auf..