Muskelaufbau - Hilfestellung zum Erreichen der ersten Ziele

N’abend Jungs.

Also, ich bin ganz neu hier, weil ich jetzt so richtig ins Training einsteigen möchte. Es ist Januar und der Sommer ist schneller da, als uns lieb ist, aber dennoch will ich, auch wenn’s vielleicht ein wenig kurzfristig ist, bis dahin schon einiges gepackt haben. Man muss sich schließlich immer Ziele stecken

Also, zu mir: ich bin etwa 1,76 groß und wiege um die 67 Kilo. Ich hab mal ein Bodypic angehängt und dazu eins, das zeigt wohin ich in etwa will. Bin kein Hardcore-Bodybuilder, will aber dennoch ordentlich trainieren und nicht nur so ein bisschen Fitness und ein bisschen Eisen stemmen – sondern eben schon das ganze Programm aufnehmen. Bisschen was mit Kurzhanteln hab ich zuletzt auch schon wieder angefangen zum Einstieg, nun soll’s aber richtig losgehen.

Trainingsutensilien sind an sich alle da, Langhantel, Kurzhanteln, Geräte etc. Bin also für Trainingstipps offen Damit ich gleich den idealen Einstieg finde, wollt ich einfach mal euch dazu befragen, was so den Trainingsplan angeht, was am effektivsten ist. Creatin kommt dann erst später, klar. Ansonsten muss ich mich erstmal wieder reinfummeln – hab vor ein paar Jahren das letzte Mal trainiert, von daher sind wie gesagt alle Tipps willkommen.

Ich möchte natürlich alles trainieren, muss aber vor allem ganz dringend (!!) war für die Ober- und Unterarme und die Brustpartie tun. Außerdem will ich Masse aufbauen. Brust find ich ja immer relativ schwierig.

Klingt wahrscheinlich total blöde, aber ich brauch wahrscheinlich einfach so einen kleinen doofen Anreiz *lach* Ich hab mir ein ziemlich teures Shirt gekauft und gesagt: Erst wenn du trainiert hast und da optimal reinpasst, ziehst du’s an Primitiv, aber ich muss mich immer irgendwie unter Druck setzen, glaub ich.

Ich kann ja einfach der Vollständigkeit halber mal meine aktuellen Daten und meine ersten Ziele angeben:

Oberarme: ca. 28,5 cm (Ziel vorerst: 38 – 40 cm)
Brust: ca. 90 cm (Ziel vorerst: 100 cm)
Bauch: ca. 78 cm (Ziel vorerst: 85 cm)

Wie ich oben gesagt habe: ich will jetzt so richtig ranpowern und für die kommenden 3 Monate hab ich mir das ziel gesetzt, bis dahin schon einen bestmöglichen Einstieg geschafft zu haben. Werde jeden Tag trainieren und mich echt reinhängen. Wäre halt echt cool, wenn man bis zum Sommer schon bisschen was gepackt hat

Bedanke mich schon mal für Hilfestellung und freu mich auf ein optimales Training. Denn man erstmal noch ’nen entspannten Sonntagabend und einen guten Wocheneinstieg

Gruss
Jovany