Mein aktueller Ernährungsplan zur Körperfettreduktion

Hi,
Ich poste jetzt mal meine aktuelle Ernährungsweise mit der ich Körperfett reduzieren will bzw auch schon habe
Kalorienmenge weiß ich nach diversen Umstellungen nicht mehr, daher gebe ich jetzt einfach nur die Mengen und Nahrungsmittel an.

Am Wochenende esse ich schonmal auch was deftiges und halte mich nicht 100%ig an den Plan sondern nur teilweise :rolleyes:

Bin natürlich trotzdem gerne für Anregungen offen um das eine oder andere zu optimieren. :ja:

Gruß
Mr Pink :hallo:

Ernährungsplan:

Frühstück:
Shake bestend aus:
800ml fettarme Milch
100-120g Haferflocken
1 Banane
200-250g Magerquark
4cl Rapsöl
30g Whey Protein
1-2 Handvoll Erdbeeren

Mittag:
70-80g Reis
1 Tasse Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Möhren)
200g Hähnchenbrustfilet
1 grünen Salat mit Tomaten und Feta (Balsamikodressing)
1 Stück Obst (Apfel oder 2 Mandarinen)

Pre-Workout Nutrition:
30g Wheyprotein
(auch an Trainingsfreien Tagen führe ich nachmittags Protein zu)

Post-Workout Nutrition :
30-40g Whey
50-100g Dextrose
3g Creatin
Messerspitze Vitamin C
(entfällt natürlich an Trainingsfreien Tagen)

Abendessen:
Rührei (bestehend aus: 8 Eiklar, 2 Eigelb, etwas Putenaufschnitt und fettarme Salami)
1 grüner Salat mit Tomate und Feta (Olivenöl, Balsamikoessig)

alternativ:
Schlemmerfilet (Fisch)
1 grüner Salat mit Tomate und Feta (Olivenöl, Balsamikoessig)

Vor dem Zubettgehen:
5-10g Glutamin (nach schwerem Training)
Magnesium
Zink
Vitamin E

Dazu ca. 4 Liter Wasser am Tag, 2 Tassen Kaffee und eine Apfelschorle...

Hallo,

danke für die Statements, guter Grundgedanke.
Habe nicht dabei geschrieben das ich morgens meinen Shake zubereite, ca. 6.30 Uhr, dann die Hälfte trinke, und die zweite Hälfte um 9.30 Uhr zu mir nehme bevor ich es um 12 Uhr mit dem Mittagessen weiter geht.

In der Aufbauphase schafft man den Shake schon innerhalb einer Stunde komplett zu trinken, momentan splitte ihn jedoch auf.
(Er hat so um die 1200 Kalorien)

Grundgedanke bei diesem EP liegt darin, die Kohlenhydratzufuhr vorrangig in der ersten Tageshälfte zu konsumieren (bis 12.30 Uhr) und anschließend ausschl. mit Protein und Fetten zu arbeiten.
Ausnahme ist dann lediglich die PWN an den Trainingstagen mit den 50-100g Dextrose.

Timur
Natürlich macht es Sinn in der Diät die Kalorien zu zählen, aber wenn man sein Gewicht kontrolliert und zusätzlich den Blick in den Spiegel hat sieht man recht schnell ob die Kalorienzufuhr angemessen ist

Gruß
Mr Pink

Letzte Mahlzeit ist in der Regel sowieso ca. 2 Stunden vorm schlafen gehen, daher nehme ich nicht nochmal direkt vor dem Zubettgehen Protein zu mir.
Gut, macht sicher sinn...mache mir mal Gedanken welche Proteinquelle ich da nutzen kann....Tips?

Fette habe ich in Form von Olivenöl, Rapsöl, Fetakäse, Eiern...
soll auch nicht zuviel werden...

Gruß
Mr Pink