Pausen beim HIT

Ich würde ganz einfach dann normale Kniebeugen machen. Und wirklich schaune, das die Hantel die ganze Zeit auf den Schultern liegt. Kannst ja so sehen: danach brauchst du schonmal kein Bauch- und Unterer Rücken Training. Ich weiß dass es sehr gewöhnungsbedürftig ist, aber wenn du es erstmal verstanden hast und dich dran gewöhnst kannst du mit, ich würde sogar sagen massiven Zuwächsen rechnen (und das nicht nur in den Beinen). Aber wie schon gesagt, ich würde das mit den Frontsquads lassen. Normale müssen ausreichen.

Wie ebenfalls schon gesagt, die Kadez 4-2-4 würde ich in den Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmis und Dips) auch unter HIT nicht empfehlen. Etwas zügiger, aber auch auf die Ausführung achten. So schaffst du auch die Atemkniebeugen perfekt.

Am Anfang wird dein Körper noch "geschockt" sein von den schweren Gewichten mit den "vielen" Wiederhloungen. Am Anfang kannst du bestimmt pro Trainingseinheit 5kg zulegen. Wird zwar nicht ewig so gehen, aber ne Zeit lang bestimmt. Aber auch wenns nur 2,5kg sind, es ist eine Steigerung, die dein Körper auch merkt! Also hau rein :zustimm:

Zitat

Original von Eragon
Hallo Manice

Danke für die Antworten.

Heute hatte ich mein erstes Beintraining.
Vorher habe ich Frontkniebeugen im HIT 4-2-4 gemacht.
Heute habe ich zum ersten mal im Leben tiefe Frontkniebeugen gemacht. Tempo 4-2-4 mit dem selben Gewicht wie vorher 60kg.

10 WHD waren hart und ohne Pause. Danach 2 WHD mit Pause.
Bei der 13WHD habe ich kurz eingehängt, und dann mit kurzen Pausen durchgehend bis zur 20.
Mit dem kurzen Ablegen der Hantelstange habe ich den ganzen Trainingserfolg kaputt gemacht.
Das Problem war nicht das Gewicht. Ich hatte fast kein Brennen in den Oberschenkeln. Es war nur so, dass die LH vorne auf den Schultern aufliegt. Um dieses Gewicht tragen zu können, sind Schulter-, untere Rücken- und Bauchmuskulatur die ganze Zeit angespannt.
Das habe ich leider nicht durchgehalten.
Damit das Training nicht umsonst ist, habe ich einen zweiten Satz angehänt, mit dem selben Gewicht, aber halt der selbe Ablauf (kurz einhängen).

Danach 3 Sätze Oberschenkelstrecker 8 WHD 4-2-4
70kg mehr war leider nicht mehr drin.

2 Sätze im System Atemkniebeuge 20 WHD Kadenz 4-2-4 Waden stehend. Da hat das System bestens funktioniert.
Das war kein brennen, das waren echte Schmerzen.

Hast du eine Empfehlung wie ich die Kniebeugen machen soll, um den gleichen Trainingseffekt zu erzielen wie bei den Waden?
Welche Steigerung bei den Gewichten kann ich mir erwarten?

Nach Abschluß des Trainings zwei Sätze Bauch, und zwei Sätze unterer Rücken (Hyperextension).

mfg Eragon

Alles anzeigen

Das ist ganz normal wenn du das erste mal Frontkniebeugen machst, dass du hier Probleme mit der Schulter, etc. hast! Das sollte sich nach einen paar Trainingseinheiten legen, wenn du dich daran gewöhnt hast! Ich hatte ähnliche Probleme wie du, aber mittlerweile klappts einwandfrei! Daher würde ich weiterhin FKB machen!

Viele Grüße

Zitat

Original von The Manice
Ich würde ganz einfach dann normale Kniebeugen machen. Und wirklich schaune, das die Hantel die ganze Zeit auf den Schultern liegt. Kannst ja so sehen: danach brauchst du schonmal kein Bauch- und Unterer Rücken Training. Ich weiß dass es sehr gewöhnungsbedürftig ist, aber wenn du es erstmal verstanden hast und dich dran gewöhnst kannst du mit, ich würde sogar sagen massiven Zuwächsen rechnen (und das nicht nur in den Beinen). Aber wie schon gesagt, ich würde das mit den Frontsquads lassen. Normale müssen ausreichen.

Wie ebenfalls schon gesagt, die Kadez 4-2-4 würde ich in den Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmis und Dips) auch unter HIT nicht empfehlen. Etwas zügiger, aber auch auf die Ausführung achten. So schaffst du auch die Atemkniebeugen perfekt.
Wieso das? 4/2/4 finde ich abgesehen vom Kreuzheben überall problemlos machbar! Ich und über 95% in meinem Studio (wir sind ein reines HIT-Studio) haben damit gute Erfahrungen gemacht und ich konnte keine negativen Effekte feststellen, im Gegeneil die Fortschritte waren immens! Lediglich beim Kreuzheben empfehle ich eine schnelle, aber saubere Ausführung!

Am Anfang wird dein Körper noch "geschockt" sein von den schweren Gewichten mit den "vielen" Wiederhloungen. Am Anfang kannst du bestimmt pro Trainingseinheit 5kg zulegen. Wird zwar nicht ewig so gehen, aber ne Zeit lang bestimmt. Aber auch wenns nur 2,5kg sind, es ist eine Steigerung, die dein Körper auch merkt! Also hau rein :zustimm:

Viele Grüße

Ich habe nicht gesagt, dass es nicht machbar ist. :zustimm: Gerade bei Atemkniebeugen könnte diese Kadez sehr sehr auf den unteren Rücken gehen, sodass er total aufgepumpt ist und zu keiner Leistung mehr zustande ist (wie eragon ja schon gesagt hat)

Zitat

Original von The Manice
Ich habe nicht gesagt, dass es nicht machbar ist. :zustimm: Gerade bei Atemkniebeugen könnte diese Kadez sehr sehr auf den unteren Rücken gehen, sodass er total aufgepumpt ist und zu keiner Leistung mehr zustande ist (wie eragon ja schon gesagt hat)

Stimmt, bei Atemkniebeugen wird diese Kadenz höchstwahrscheinlich zu Problemen führen, da würde ich auch zu einer schnelleren Ausführung tendieren! :zustimm:

Viele Grüße

Sehr gute Idee! Vor allem da die FKB sträker auf die Quads und weniger auf den Hintern geht! Gefällt mir persönlich auch besser als normale KB!

Viele Grüße