Mein Tagebuch

so werde nun auch wieder mein tagebuich weiter führen...:-)

werde demnächst auch mnakl meine neune TP posten Volumen pur!

also train am 08-05-2008

Beine:

Kneibeugen engerstand tief
120kg 10wh
120kg 11wh
120kg 10wh
120kg 12wh
120kg 10wh
120kg 8wh
80kg 10wh

Beinpresse breiterstand und sehr tief
300kg 7wh
280kg 10wh
280kg 9wh

Beinstrecker: (einbeinig) (am lezten satz 6sek spitzenkontraktion)
40kg 8wh
35kg8wh
30kg wh

Kreuzheben mit gestrekten beinen KH
46erKH 10wh
46er KH 10wh
46er KH 10wh

beinbeuger liegend
60kg 10wh
60kg 7wh (der große einbruch)
50kg 8wh

beinbeugen stehend (einbeinig)
40kg 8wh
35kg 8wh
30kg 10wh

Das war eines meiner geilsten beintrainigs überhaupt.. habe heute immer noch muskelkater..
brauchte ca 60-70 mins fürs des train!

10-05-2008
Schultern
Militarypress
40kg 10wh
50kg 6wh
40kg 8wh
40kg 6wh

Seitheben stehend KH
16kg KH 8wh
16kg KH 9wh
16kg KH 6wh (mekam nen tierischen muskelschmerzen in der rechten schulter richtung trizeps...und des wars dann mit dem train,sder rest war nur m mehr fürn arsch keine bewegunung ohne schmerzen ... )

Frontheben stehend KH
8kg 10wh
8kg 10wh
8kg 10wh

aufrechtes rudern zum kinn
24kg 8wh
24kg 9wh
24kg 10wh

KH Shruggs
46er KH 10wh
46er KH 8wh

Trizeps
Frenchpress liegend
30kg 10wh
30kg 7wh
30kg 8wh
24kg 10wh

Kickbacks (schmeren waren kaum mehr zu ertragen und nur unter voller konzentration zu ignirieren)
14kg Kh 10wh
14kg KH 8wh
14kg KH 7wh

KH übernkopp drücken sitzend beidarmig..
32kg KH 10wh
32kg KH 8wh
32kg 12wh (gab mir den rest)

so des war das train gestern.. voll die krieste wegen der scheiss muskelschgmeren in meiner rechten schulter...
ich vergas sogar den hinteren deklta und die rotatoren zu traniren. war nur froh endlich aus dem studuio raus zu kommen.. heute geht besser keine schmerzen mehr was das etwa schon wieder war?!

Grüße

naja ich hatte aus diversen gründen eben keine zeit mehr... und das train iss mir dan doch wichtiger als das forum...:-))

ja das mit der entzündung kann gut sein! habe schon so ne tehmalal salbe druffgeschmiert... so nun mal essen gehen!

danke das ihr euch da interessiert :freude: :freude:

11.05.2008:
Cardio+Bauch tag!

crunches-beinhebn seitliche situps (30min)
1,5st radfahren!

heute Rückentrain :freude: :freude: .. mein lieblingstrain!!!

abba jezt erst mal 2stunden ein bischen wandern bei dem tollen wetter...
hoffe nur das es net so geht wie beim biken das es mir die oberschenkel vollpumpt und man dan kaum mehr treten kann.. :lach:

Gewicht heute morgen:97kg

für ende des jahres angestrebt: 105kg
Grüße

12+13.05.2008
trainigs ausfall wegen hinterem delta... heute gehts beser als gestern..
morgen wieder train!
hab stattdessen cardio und bauch gemacht und etwas gedehnt :sport:

Grüße

23.05.2008

Brust:
Kh Flachbankdrücken
36kg KH 8wh
38er kg KH 8wh
38erkg KH 6wh
32erKG KH 10wh

LH Schrägbank
70kg 8wh
60kg 9wh
60kg 8wh

Fliegende Bew
16kg KH 10wh
16kg 10wh
16kg 7wh
12kg 12wh

Brustpresse reduktionssatz
85kg 6wh -70kg 4wh -55kg 7wh - 30kg 15wh

Bizeps

LH curls
40kg 10wh
40kg 10wh (3neg)
30kg 10wh

KH curls stehend abwechelsnd
14kg 10wh
14kg 10wh
14kg 7wh

weiss net wie die übung heist..
mit einer hand halte ich mich an ner stange und lehne mich seitlich rein und mit der andern hand curle ich..
10kg KH 10wh
10kg KH 12wh
10kg KH 10wh

Bizeps maschiene reduktionssatz
40kg-6wh-30kg wh 15kg 12wh

fazit:
Train war verdammt gut!
konnte gut alles durchzeihen.. brauchte erffektiev 60mins!

Grüße

(hatte probs mit dem provider.. jezt klappt abba wieder alles!)

muss jezt nur schlafen ...bin fertig!

Grüße