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:kuss:Danke BUb 
des tut gut nach den ganzen rückschlägen :freude:
GRüße
15.01.2007
Bizeps
SZ Curls
40kg 6wh
40kg 6wh
die negatieve superslowausgeführt 8):mrgreen:
positieve explosiev ab der 4ten mit abfälschen
HAmmercurls siztend
12kg KH 12wh
12kg KH 12wh
Curls am kabel einarmig
20-15-10-5kg
20-15-10-5kg
Frenchpress KH Hammergriff
18kg 5wh *mieses gefühl deshalb ging ich runter*
16kg 9wh
Strecken übern kopp
14kg 8wh 5kg 10wh
14kg 8wh 5kg 7wh
Trizepsziehgen am kambe einarmigl
30-25-20-15-5kg
30-25-20-15-5kg
Bizeps PUMP SATZ
Bizreps maschiene
45kg 10wh
35kg 6wh
25kg 4wh
15kg 7wh
dannach war ich platt!!
Der kreislauf passt so langsam wieder
brauchte 40mins fürs train
was ich gut finde konnt schömn durchziehen... es geht wieder berg auf!! hehhe
Yehha.. ein geiles gefühl :freude: :freude:
der pmpsatz musste sein 
I fucking lov it!!!!!
Pumpende Grüße :mrgreen:
16.01.2008
schultern
Vorgebeugtes seithebn
8kg 10wh
10kh 8wh
10kg 7wh
10kg 6wh - 6kg 8wh
Schulterdrücken im supersatz mit seitheben stehend
26KG 6wh -12kg 8wh
26kg 6wh -12kg 6wh
26kg 5wh -12kg 5wh 8kg-6wh
Schulterheben
44kg 8wh
44kg10wh (dann viel mir die Kurzhantel aus der hand)
rotatoren 5sätze
Fazit:
Ich weiss net.. komme bei den schultern einfach net so vorran wie ich es will in kraft und die iss auch gleich futsch..
hab da extreme leistungs abfälle... muss da wohl mal die wh auf 12-15 hochschrauben... udn mal mehr Kraftausdauer trainiren.. so kann es jedenfalls net weiter gehn
außer jemand hat ne andere idee?
werde dann das nächjste mal so machen eine netten MEGASATZ
4*vorgebeugtes seithebn
3*Megasatz mit:
schzlterdrücken a12wh
seitheben a15wh
rudern zum kinn a 15wh
schulterhebn a15wh
ob des rockt?? :mrgreen:
also volles volume n versuch wärs wert odde?
Zeit: 40min
Grüße
Hmm ein paar Megasätze ala Milos kann man als Schock sicherlich mal einbauen!!
Aber ich würde anders vorgehen...
Warum machst du Schulterdrücken mit Seitheben dauerhaft im Supersatz??
Supersatztraining ist auch eine Intensitätstechnik und sollte nicht auf Dauer angewendet werden.
Ich würde dir Empfehlen als kleinen Schub mal wieder das Schulterdrücken an den Anfang zu packen und hier schön schwer zur trainieren! 5-8 Wh 3-4 Sätze.
Machs mal zur Abwechslung an der Multipresse und lass dir im letzen Satz noch was helfen, um noch 1-2 Intensiv Wiederholungen rauszukitzeln 
Danach machste dann vorgebeugtes Seitheben anstatt mit Kurzhanteln am Kabelturm liegend Am Ende immer schön halten, bei 10-12 Wh.
Nach dem deine Schultern schon geil aufgepumpt sind, machste ein normalen Satz Seitheben 10-12 Wh. Nach einer kleinen Pause dann einen Reduktionssatz die Ablage runter! Fang mit dem schwerst möglichen Gewicht an , womit du so gerade 6 Wh schaffst... anschließend dann solange reduzieren... bis du bei 5kg angekommen bist und soviel WH wie möglich noch rausholst (event. auch mit Partner hilfe )
Danach kannste noch dein Nacken ran nehmen , deine Schultern müssten aber derbe im A*** sein !!
Lg
T-ReX
Zitat
Hmm ein paar Megasätze ala Milos kann man als Schock sicherlich mal einbauen!!
das war der grundgedanke.hehhe!! gut erkannt
iss n guter tipp den du mir da giebst! danke :freude:
sagst das ich damit aber mein kraftausdauerdefizit auch einigermaßen in den griff bekomme?
deshalb kam ich auf die megasätze
denn zb beim schulterdrücken wenn ich net lange pausen mache iss die kraft sofort futsch ähnlich bei der brust..
rücken und beine hingegen hab ich mehr ausdauer und da hab ich auch net so krasse kraft verluste...
Ich kämpfe mit der Meinung zwar gegen Windmühlen :lach:....aber:
Versuch mal die Druckübung als 1. Schulterübung auszuführen. Schließlich wird der hintere Schulteranteil beim Drücken auch belastet und ggf. macht die Vorbelastung dieses Muskels (durch vorgebeugtes SH) deiner Druck-Kraft nen Strich durch die Rechnung
Und: wenn die Druckkraft erhöht wird, gibts mehr Masse und am Ende auch mehr Kraft in der gesamten Schulter!
@ eggi du wirst jezt überascht sein abba des mache ich auch also vorgb. seithebn zu schluss!!
also des ist die erste änderung? und was megasatz lassen?
seitheben werde icgh dann am kabel ausführen und zum drücken ne langhantel nehmen
also übungen sind auch mal anderes..
mit den wh hochfahren? oder so was in deiser art..:
3S DRücken LH zur brust
3 *drefachsätze
seitheben auf den bauch liegend
seithebn stehend
rudern zumm kinn (als reduktionssatz)
danach nacken..
des mal für 4-6TE dann die intensitäts techniken rasu un umgestaltung..
was meint ihr?
check it out!!
Und guck wie es ballert
Mein Vorschlag habe ich ja schon gepostet...
Schulterdrücken mit LH 4 Sets 5-8 Wh (am Ende Intensiv- WH)
revers Kabelziehen 3 Sets 10-12 Wh
Seitheben sitzend 2 Sets 10-12 Wh
Seitheben stehend 1 Set ...die Ablage runter (Reduktionssatz) beginnent mit schwerem Gewicht für 6+Wh
Lg
T-ReX
Joa das wird wohl das beste sein!!
also jezt nehem ich diese variante wie ich oben gepostet haeb für 4-6 Wochen wie es anschlägt danach wechsle ich zu deiner Rex alter Dicopumper :zunge::mrgreen:
Danke leute frü die hilfe
19.01.2008
Rücken
Klimmies Breiter OG
6wh
8wh
6wh
KH Rudern
38kg 8wh
42kg 8wh
44kg 7wh :freude: (endlich da bin ich wieder bei der alten leistung angelangt)
latzug z Brust eng UG
85kg 8wh
95wh 2wh -70kg 4wh
90kg 6wh -65kg 6wh -45kg 6wh :freude: :freude:
rudern von oben an maschiene
65kg 15wh
70kg 14wh
70kg 13wh
dauer: 40mins
Fazit: Train lief supper bin endlich mal wieder mit meiner leistung zufrieden..
habe zwar noch imm kopp mehrere blockaden und bin mental noch etwas schwach kann so zwar net 100% intensität geben abba da arbeite ich dran
das ich bald wieder beim alten bin..
schaffe es pro WO nur 3 sätze 100% zu geben was geändert werden muss!!
Grüße
