Mein Tagebuch

Hey kumpel! ne brauchte von allem mal abstand in meiner gensungspahse.. wasr da ja so depri.. des kannste dir gar net vorstellen... :rolleyes: :wall:
muss kezt aber wieder nacgh vorne arbeiten... motiviert bin ich
weiss wie des hart is 4 Wochen ohne train? :lach: :surprised: :wall: :wall: :motz:
akonnte mein gewicht abba halten sogar etwas erhöhen..
bekam abba ein fettpölsterchen am bauch ran da ich stur meine kcal einhielt fett bekomm ich leichter weck wie mukkies drauf
machte im krankenhaus auch immer die schwestern verückt das ich immer ne doppelte portione bekam :lach: da würde man sonst aj komplett verhungern.. ;)...

07.01.2008

Rücken

Klimmies breiter OG
7wh
5wh
5wh +isom halten

KH rudern
36kg 8wh
36kg 10wh
46kg 7wh

Latzug enger UG
60kg 8wh
75kg 7wh
75kg 6wh + isom halten

Rudern am turm sitzend zum bauch

50kg 12wh
60kg 8wh
65kg 6wh +isom halten

traindauer: 40min

fazit:
war toll wieder zu trainiren.. hatte krafteinbusen und heute Muskelkater...
abba so solls ja sein
heute brust :ja: :freude:

Grüße

danke und das werde ich Manu

08.01.2008

Brust

Schrägbankdrücken LH
60kg 6wh
70kg 4wh
70kg 4wh

KH Flachbankdrücken
36kgKH 6wh
32kg KH 8wh

Fleigende Bew KH
12KH 12wh
12KH 12wh

Bustpresse
90-70-50-40-30kg
90-70-50-40-30kg

Hab heute ne üblen musklkater vom montag und gestern...
muss pausieren sonst bin ich bald im ü train.. lege diese WO dann schultern und arme zusammen..

Traindauer: 35min
Fazit:
muss mein ego mehr unterdrücken.. war noch net fit genug beim bankdrücekn... und daraus resultierte eine miesersable ausführung.. :wall: :motz: :motz:

Grüße

jo klar.. spüre ich ja, deswegen lege ich ja auch schultern und arme zusammen das ich eien tag länger pausieren kann
geht schon kenne mich mittlerweile sehr gut!

abba n wacshi waschi train... des kann ich net und will ich net.. dann mach ich gleich Cardio!!
wenn dannn müssen die muskeln bluten :lach:

Gruß

11.10.2007

HAXN

Kniebeuge
100g 12wh
100kg 12wh
100 kg 10wh

der Kreislauf iss wohl doch noch starck angeschlagen... ich sah die sterne..hihi
abba die beugen da bin ich stolz auf mic.. net wegn dem gewicht sonder die ausführung war top tiefer geht es net... ne langsame negatieve und leicht explosieve positive phase...

Beinpresse
200kg 10wh
240kg 10wh

Beinstrecken
2*20kg 15wh
2*20kg 12wh

Beinbeugen lioegend
80-60-40kg
80-60-40kg

Beinbeugen sitzend

90-70-50kg
90-70-50kg

war zufrieden .. heut tut alles richig schön weh:mrgreen: