Gym Tasse Fitness Motivation
Servus meine lieben und liebenden..
da dieser Fred angeblich xtra für mich gemacht wurde (@ironmuscle) wurde ich auch gebeten mein Tagebuch online zu stellen.
Dann bin ich wohl der erste... ERSTER !!! Yeah baby.. ,)
zu mir:
bin 23 jahre alt, 1,76 m groß momentan 81 kg schwer. KFA von 15 oder 16 %. Training seit knapp 3 oder 3,5 jahren. mal mehr intensiver, mal weniger..
gestern war mein Brusttag. hab mich relativ schlapp gefühlt. trotzdem war ich mit dem training gut zufrieden.
hab zwei leichte Sätze mit 32,5 kg und 42,5 kg zum warmmachen an der Flachbank gemacht. so zwischen 15 und 30 Wdh...
LH BD
92,5 kg 12 Wdh
102,5 kg 6 Wdh
112,5 kg 3 Wdh
KH Schräg BD
30 kg 11 Wdh
36 kg 6 Wdh
40 kg 4 Wdh
Fliegende schräg mit KH (muss sagen, hab sie noch nie gemacht, daher von den Gewichten ein rantasten)
12 kg 15 Wdh
20 kg 10 wdh
24 kg 5 Wdh
LH Frontdrücken
72,5 kg 7 Wdh
72,5 kg 5 Wdh
KH Seitheben
14 kg 11 Wdh
18 kg 5 Wdh
Soweit so gut. Ich war vollkommen zufrieden, weil ich nach zwei Wochen Trainingspause letzte Woche noch voll eingebrochen war.
Heut ist eine Stunde Cardio angesagt.