Mein Tagebuch !!!

LH BD
110 kg 5 wdh
120 kg 2 wdh
100 kg 4 wdh
75 kg 13 wdh

KH Schräg BD
35 kg 10 wdh
40 kg 9 wdh
40 kg 8 wdh
35 kg 14 wdh

Butterfly am Kabelzug
40 kg 13 wdh
50 kg 5 wdh
40 - 30 - 20 - 15 kg (bis nimmer ging)

KH Frontdrücken
35 kg 7 wdh
30 kg 7 wdh
25 kg 11 wdh

KH Seitheben
12,5 kg 15 wdh
15 kg 8 wdh
17,5 kg 6 wdh

KH Frontheben
15 kg Scheibe 13 wdh
15 kg Scheibe 11 wdh

Heut is mein Train leider ausgefallen. Hab mein Tagebuch daheim vergessen, so hab ich mich für ne Stunde auf den Cross geschwingt und hol des Train morgen nach...

greez

Training viel leider die komplette letzte Woche aus wegen Krankheitsfall. lag 4 tage flach. heut gehts wieder einigermaßen. zwar immer noch SChnupfen und leichte Atmungsschwierigkeiten.

Werde heut aber wieder mit Brust starten.

Bin immer noch am kränkeln, Nase dicht und den ganzen Hals voller Schleim. des hat mich natürlich im Training ein wenig zurück geworfen.

LH BD
100 kg 6 wdh
100 kg 5 wdh
100 kg 4 wdh
80 kg 10 wdh

LH Schräg BD
80 kg 8 wdh
100 kg 3,5 wdh
100 kg 4 wdh
80 kg 6 wdh

Fliegende KH
20 kg 12 wdh
22,5 kg 8 wdh
22,5 kg 9 wdh
25 kg 5 wdh

Millitary Press
40 kg 15 wdh
60 kg 1 wdh
40 kg 15 wdh

KH Seitheben
12,5 kg 12 wdh
15 kg 9 wdh
15 kg 8 wdh

KH Frontheben
15 kg Scheibe 7 wdh
15 kg Scheibe 7 wdh
15 kg Scheibe 3 wdh

Die letzten beiden Übungen hab ich die Sätze immer gleich hintereinander gemacht. Training dauerte 50 mins. hab dann noch 10 min auf dem Cross dazu gemacht. ging nicht mehr, weil ich kaum noch Luft bekommen hab.

Kreuzheben
110 kg 12 wdh
120 kg 6 wdh
130 kg 2 wdh
110 kg 6 wdh

LH Rudern (lang nicht mehr gemacht)
50 kg 16 wdh
80 kg 7 wdh
80 kg 9 wdh

Latzug zur Brust
80 kg 12 wdh
100 kg 5 wdh
110 kg 2,5 wdh
60 kg 9 wdh

Nackendrücken LH
40 kg 20 wdh
60 kg 11 wdh
70 kg 6 wdh

vorgeb. Seitheben
8 kg 14 wdh
12,5 kg 8 wdh
8 kg 7 wdh

LH Shruggs
120 kg 5 wdh
120 kg 2 wdh
80 kg 8 wdh

Danach gab es noch drei Übungen für den Bauch Beinheben hängend 4 Sätze a 30 wdh, Situps an der Schräge 2 Sätze a 30 Wdh, Kabel Crunches 2 Sätze a 50 Wdh und zu guter letzt nochmal n paar normale Crunches.

Insgesamt war ich nach 70 min FERTIG!!! und des meine ich auch so

gesund bin ich leider immer noch nicht 100 prozent, aber ich kann mich dem Trainingsgewicht wieder variieren.

LH SZ Curls
27,5 kg 14 wdh
37,5 kg 6 wdh
37,5 kg 5 wdh
20 kg 6 wdh

LH Trizeps drücken
40 kg 10 wdh
40 kg 7 wdh
40 kg 7 wdh

Scott Curls
12,5 kg 15 wdh pro seite
15 kg 10 wdh pro seite
17,5 kg 4 wdh pro seite

Pushdowns
80 kg 16 wdh
100 kg 8 wdh
100 kg 8 wdh
100 - 75 - 50 - 25

KonzentrationsCurls
15 kg 6 wdh
12,5 kg 8 wdh

Dipsmaschine
80 kg 19 wdh
100 kg 7 wdh

Training war gut. Ich war aber immer noch zu schwach. Meine Atemwege sind immer noch total dicht vom Schnupfen und Husten

Kniebeuge
80 kg 12 wdh
100 kg 6 wdh
100 kg 5 wdh
120 kg 2 wdh
80 kg 6 wdh

Beinstrecker
70 kg 16 wdh
70 kg 20 wdh
70 kg 16 wdh
70 - 40 - 20

Beinbeuger
70 kg 15 wdh
70 kg 14 wdh
70 kg 8 wdh
50 - 30 - 10

Abduktoren
60 - 50 - 40 - 30 - 20 - 10

Adduktoren
60 - 50 - 40 - 30 - 20 - 10

Waden heben stehend
65 kg 20 wdh
100 kg 10 wdh
100 kg 8 wdh

Hab nach den Kniebeugen kaum mehr Luft bekommen. morgen heißt des für mich Bettchen hüten und gesund werden

Bin heut morgen bei einem Gewicht von 84,5 kg wieder auf Metha's gegangen. Schleichend rein, schleichend wieder raus für 6 wochen.

Heut gibst 20 mg von den leckeren Napos.

Schräg LH BD
100 kg 5 wdh
110 kg 1 wdh
100 kg 3 wdh
80 kg 6 wdh

Butterfly Kabelzug
35 kg 12 wdh
45 kg 8 wdh
50 kg 5 wdh
40 - 25 - 15 kg

Überzüge KH
30 kg 10 wdh
30 kg 9 wdh
30 kg 6 wdh

Miliary Press
40 kg 16 wdh
50 kg 5 wdh
50 kg 4 wdh

KH Seitheben
12,5 kg 15 wdh
15 kg 8 wdh
17,5 kg 6 wdh

KH Frontheben
12,5 kg 7 wdh pro Seite
9 kg 9 wdh pro Seite

Kreuzheben
120 kg 9 wdh
140 kg 2 wdh
140 kg 1 wdh
100 kg 8 wdh

LH Rudern
80 kg 12 wdh
100 kg 3,5 wdh
100 kg 5 wdh
80 kg 9 wdh

Latzug zur Brust im Untergriff
80 kg 12 wdh
100 kg 7 wdh
120 - 60 - 30 kg

Latzug im Nacken
90 kg 6 wdh
90 kg 6 wdh
90 - 45 - 30 kg

LH Drücken im Nacken
70 kg 14 wdh
80 kg 6 wdh
80 kg 3 wdh

Butterfly Reserve
65 kg 15 wdh
80 kg 10 wdh
80 - 60 - 30 kg

LH Shruggs
120 kg 6 wdh
110 kg 6 wdh

Leider hat mich zum Schluss die Kraft in den Fingern verlassen, daher nur 2 Sätze bei den Shruggs