Mein Tagebuch !!!

LH SZ Curl
27,5 kg 16 wdh (+ 2 wdh)
37,5 kg 6 wdh
40 kg 5 wdh ( + 2,5 kg)
30 kg 10 wdh ( + 10 kg + 4 wdh)

Tricepsdrücken liegend (Nosebreaker)
40 kg 14 wdh
50 kg 10 wdh
60 kg 2 wdh
40 kg 8 wdh

Hammercurls
15 kg 14 wdh
20 kg 4 wdh
20 kg 4 wdh
17,5 kg 8 wdh

Pushdowns
100 kg 8 wdh
70 kg 10 wdh
70 kg 8 wdh
70 kg 5 wdh

Konz. Curls
15 kg 10 wdh ( + 4 wdh)
15 kg 8 wdh
15 kg 5 wdh

french press
15 kg 16 wdh
20 kg 10 wdh
25 - 15 - 10 kg

Armtraining lief soweit ganz gut. Durch die Napos und des Susta einen enormen Pump gehabt. gleich schon nach der ersten Übung.
Allerdings find ich mein Training, von den Gewichten her zu schwach. wer sich noch an Pics von mir erinnern kann, weiß dass die Arme nicht meine Stärkste Partie sind. Jemand ne Idee für mich?

Beinpresse
210 kg 20 wdh
270 kg 14 wdh
330 kg 10 wdh
330 kg 6 wdh
180 kg 16 wdh

Beinstrecker
70 kg 20 wdh (+ 4 wdh)
100 kg 7 wdh ( + 30 kg)
100 kg 6 wdh ( + 30 kg)
50 kg 12 wdh

Beinbeuger
70 kg 18 wdh ( + 3 wdh)
70 kg 13 wdh ( - 1 wdh)
70 kg 6 wdh ( - 2 wdh)
30 kg 7 wdh

Abduktoren
60 kg 30 wdh
30 kg 40 wdh

Adduktoren
60 kg 30 wdh
30 kg 24 wdh

Waden heben stehend
70 kg 15 wdh ( + 5 kg)
100 kg 11 wdh ( + 1 wdh)
100 kg 7 wdh

Rotatoren
3 kg 20 wdh
4 kg 20 wdh

LH BD
100 kg 7 wdh
110 kg 4 wdh
120 kg 1 wdh
100 kg 4 wdh
80 kg 7 wdh

Schräg LH BD
100 kg 2 wdh
100 kg 1 wdh

Schräg KH BD eingedreht
25 kg 13 wdh
25 kg 10 wdh

Butterfly Kabelzug
35 kg 12 wdh
25 kg 10 wdh
25 kg 8 wdh

Überzüge
20 kg 10 wdh

KH Seitheben
9 kg 15 wdh
12,5 kg 10 wdh
12,5 kg 8 wdh
9 kg 6 wdh

Nach dem 120 kg Satz im Flachbankdrücken hat es auf einmal knack im linken ellbogen gemacht. Danach hätte ich besser das Training ganz abbrechen sollen. Ehrgeiz oder Schwachsinn hat mich gepackt und hab nmich noch zu n paar Sätzen gequält, bis der Schmerz einfach zu groß wurde. Hab die Nacht kein Auge zugemacht. Heute schonen und demnächst Bandagen für die Ellbogen besorgen

die würde morgen mit Rücken, Nacken und hintere Schulter anstehen.

Schräges BD wäre eigentlich nicht schwer gewesen mit 100 kg, nur die 1 bzw. 2 Wdh kamen nur zu stande, weil der Ellbogen nicht mehr wollte.

Abwarten wie es sich bis morgen entwickelt, wenn ich die arme jetzt nicht belaste, sind die Schmerzen nicht da. abwarten wie es morgen Abend wird. zur not, DONNERSTAG AB ZUM DOC und wieder ausschimpfen lassen von dem

Aktuell:

Trainingspause - verdacht auf Schleimbeutelentzündung in den Ellbogen

Programm für Heute:

60 mins Crosstrainer

anders nicht möglich, Ellbogen schonen

Muss jetzt noch zwei TE von letzter Woche nachpflegen

Mittwoch Rücken/hintere Schultern/Nacken

Kreuzheben
130 kg 6 wdh
130 kg 4 wdh
130 kg 4 wdh
110 kg 6 wdh

Latzug zur Brust im Untergriff
90 kg 9 wdh
100 kg 6 wdh
100 kg 5 wdh

Latzug zum Nacken
90 kg 6 wdh
90 kg 50 wdh
70 kg 9 wdh

Rudern (maschine)
75 kg 13 wdh
90 kg 9 wdh

LH Nackendrücken (Multipresse)
70 kg 12 wdh
80 kg 4 wdh
70 kg 7 wdh

LH Shruggs
120 kg 7 wdh
120 kg 8 wdh

Beinpresse
330 kg 11 wdh
360 kg 8 wdh
300 kg 11 wdh
210 kg 18 wdh

Hackenschmidt
120 kg 11 wdh
135 kg 9 wdh

Beinstrecker
100 kg 13 wdh
120 kg 7 wdh
100 - 60 - 40 - 30 - 20 - 10 - 5 kg

Beinbeuger
85 kg 9 wdh
85 kg 8 wdh
60 - 40 - 20 - 10 - 5

Adduktoren
60 kg 25 wdh
40 kg 20 wdh
20 kg 35 wdh

Abduktoren
60 kg 25 wdh
40 kg 15 wdh
20 kg 40 wdh

Waden heben stehend
100 kg 12 wdh
100 kg 9 wdh
135 kg 5 wdh
90 - 60 - 30 - 20 kg

LH BD
100 kg 10 wdh
110 kg 5 wdh
110 kg 3 wdh
100 kg 3 wdh
80 kg 5 wdh

Schräg LH BD
80 kg 8 wdh
90 kg 6 wdh
90 kg 4 wdh
80 kg 5 wdh

Butterfly Kabelzug
45 kg 8 wdh
40 kg 6 wdh
30 - 20 - 10 wdh

Überzüge
30 kg 10 wdh
30 kg 10 wdh

Nosebreaker
47,5 kg 6 wdh + 5 Dips
37,5 kg 12 wdh + 3 Dips

Pushdown + einarmiges Trizepsdrücken (french press)
60 kg 12 wdh + 15 kg 10 wdh
70 kg 8 wdh + 15 kg 7 wdh

leichte Schmerzen in den Ellbogen. aber es geht. Training war gut. bin vollkommen zufrieden im Vergleich zu letzter Woche